如何做好老婆：幸福女人居家手记

【手记①做好“老婆的基本角色”】
第一章 做他的“性感女神”
第一节 塑身及维持体形最忌讳的食物
（“9头身美人”的骤变）
一、有杏仁果、核桃等坚果的点心
二、cheese蛋糕
三、玉米片与洋芋片
四、凤梨酥与方块酥
五、巧克力加工食品
第二节 对减肥塑身最有利的食物
（珍妮·杰克逊的快速瘦身方法）
一、瘦身水果
二、瘦身菜
三、瘦身汤
1 山楂胡萝卜汤（可消脂、排便）
2 药材顺气减肥汤（有助油脂排泄）
3 瘦小腹汤（可消除腰腹赘肉）
4 竹荪银耳汤（可祛脂、清肠）
四、瘦身点心
五、瘦身饮料
1 咖啡
2 柠檬汁
3 柠檬醋
4 自制柠檬水
六、瘦身茶
1 三花减肥茶
2 山楂消脂茶
3 荷叶决明茶
第三节 国际名模饮食标准
（婚前“绝食”减肥记）
一、不饿不食
二、用小碗装食物
三、少吃盐
四、减少摄八的热量
五、节 食只限一餐
六、细嚼慢咽
七、大量饮水
第四节 在外饮食要当心
（车模女友的饮食之道）
第一，多选瓜菜食物
第二，肉类要去皮减脂
第三，浸汤比煎炸好
第四，注意进食次序
第五，慢慢吃慢慢聊
第五节 “馋猫”对甜点的瘦身吃法
（台湾第一名模林志玲居然是“大胃王”）
一、食用之前一定要注意以下几点
1 严格控制食用量
2 避免空腹吃甜点
3 高热量甜点饭后吃
4 严禁甜点当消夜
5 慢慢吃、专心吃
6 配合活动量
7 多了解喜欢吃的食物
8 缧的时候不要吃甜点
二、推荐几种常见甜品的瘦身吃法
第一类：蛋糕、西点
第二类：面包、甜圈
第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
第四类：果冻、中式及日式点心
第五类：巧克力、冰淇淋
第六节 吃消夜的常识
（著名歌星许茹芸的；肖夜良伴）
推荐的消夜
第七节 日常最便捷的减肥塑身方法
（著名演员郑秀文与陈好的塑身方法）
第一种：看电视瘦身
第二种：一边工作一边瘦身
第三种：坐着瘦身
第四种：站着瘦身
第五种：躺在床上瘦身
第六种：走路瘦身
第七种：洗脸、照镜子瘦睑
第八种：说话瘦脸
第九种：经期瘦身
第十种：洗澡瘦身
第十一种：巧喝水瘦身
第八节 瘦身必遇的问题常识
（当丰胸产品遇上减肥茶）
问题一：减肥药真的能瘦身吗
问题二：做仰卧起坐就一定能瘦腹吗
问题三：经期减肥会影响月经吗
问题四：一个月减重多少是安全的
问题五：大量出汗一定就能减肥吗
问题六：减肥会减掉胸吗
问题七：吃蔬菜、水果真不会发胖吗
问题八：瘦身衣真的能瘦身吗
问题九：运动后能冲冷水浴吗
问题十：吃饭会影响减肥吗
第九节 魔鬼身材的比例尺度
（“瘦子”也减肥）
一、四肢与躯干等部位的美丽比例
1 上、下身比例
2 胸围
3 腰围
4 髋围
5 大腿围
6 小腿围
7 足颈围
8 上臂围
【手记②好一个性伴侣】
第一章 做他长久的“爱情对象”
第一节 关于爱的维系
（拿破仑的情书）
第二节 懂得维持并增加夫妻之间爱的蜜度
（一部夫妻维系感情的经典电视剧）
一、注意“一丈之夫”的距离
二、保持若即若离的状态
三、既要像“母亲”又要像“女儿”
四、既是“知己”又是“粉丝”
五、既不纵容也不揭短
六、给他适度的刺激
第三节 适时来点“梨花带雨”
（孟姜女哭崩长城）
一、避免以下哭泣方式
1 号啕大哭
2 当着众人哭
3 空洞地哭
4 任性地哭
二、以下情况可以哭泣
1 看悲剧
2 吵架时被说了重话
3 他有了二心
4 闹得不可开交
5 打“冷战”
6 分手时
三、学会以下最令男人心动的哭泣
1 抑声啜泣
2 泪珠盈眶
3 故作坚强的哭
4 回眸一哭
5 隐忍地哭
6 遥远地哭
第四节 用“娇”声增加“蜜”度
（陈好与吴佩慈的撒娇感言）
一、注意以下撒娇事项
1 公共场合
2 时候不当
3 过分撒娇
4 见好即收
二、学会以下撒娇伎俩
1 给他取外号
2 有分寸的不讲理
3 适度地“虐待”
4 依在他怀里
5 装萌装傻
6 胆小
7 说娇嗔的话
8 用婴儿语言
9 双手吊着他脖子
10 配合摇身动作
第五节 使点“醋坛子”技巧
（“醋坛子”的由来故事）
一、往“醋”里添加“调味品”
二、无需大闹风云
三、不空穴采风
四、不天天“吃醋”
五、注意“吃醋”场合
六、有选择性地“吃醋”
第六节 懂得吵架艺术
（马伊俐与谢娜关于夫妻争执的处理方式）
一、避免以下吵架方式
1 口无遮拦
2 失衡
3 纯抱怨
4 脏话
5 法庭式辩论
6 损面子、伤尊严
二、学会以下吵架艺术
1 选对时间
2 不伤及无辜
3 以退为进
4 适可而止
5 避免使用“你”起头的句子
6 不进行冷嘲热讽
7 注意倾听
8 给争吵后的感情加温
第七节 利用“小别胜新婚”的优势
（一部典型异地相恋的片子）
一、传达给对方信任及信念
二、让彼此沟通畅通
三、常用短信、电话、网络等保持联系
四、保证一定的见面率
五、用心维系激情
六、谨记“小别胜新婚，久别闹离婚”
第八节 常说男人爱听的甜蜜爱情话
（《裸婚时代》的爱情经典语录
第二章 炼就一身“女人味”
第一节 关于女人味
（名妓小凤仙）
第二节 懂得怎样“发嗲”
（作家张小娴的《嗲他一嗲》）
一、声调控制
二、常用前缀及后缀
三、常用语句
四、配合肢体暗示
1 面若生辉
2 梨花带雨
3 抖胸甩臀
4 娇嗔泼辣
5 佯病装弱
6 表达醋意
五、讲究分寸
六、找准对象、注意场合
第三节 学会温柔
（阿信的故事）
一、通情达理
二、有同情心
三、吃苦耐劳
四、善良
五、善解人意
六、胸怀宽广
七、大方得体
八、温馨体贴
九、为情专一
十、性格柔和
十一、不软弱
十二、娇骂嗔怒
第四节 提高自己的声音质量
（配音演员的角色塑造）
一、使用纯正的普通话
二、善于调整及改变
三、塑造希望获得的形象
四、发音器官的后天训l练
1 气息训练
2 声带训练
3 共鸣训练
五、声音的保养
1 学会正确发声
2 保持健康的身体
3 注意饮食
4 避免用嗓的坏习惯
第五节 调整自己的姿态
（美国科学家关于肢体语言的实验）
一、不良姿态
1 低头弯颈
2 脖子前伸
3 扣肩含胸
4 跷二郎腿
5 弯腰驼背
6 抱臂
7 趴睡
8 伏案
二、优美姿态
1 修长挺拔的站姿
2 拥有天鹅美颈
3 胸姿挺拔
4 优雅的背影
5 提臀收腹
6 举手投足间的风情
第六节 善用爱心让魅力永驻
（奥黛丽·赫本的人格魅力）
到底怎样才算是富有爱心
【手记③好一个红颜知己】
第一章 懂得控制他的感情
第一节 关于红颜知己
（张学良与赵四小姐）
第二节 学会成熟理智地爱
（勾践“卧薪尝胆”）
一、了解并接纳彼此缺点
二、认定婚姻是一辈子的事
三、坦白沟通
四、一起解决冲突或争执
五、幽默相待
六、给他自由自在感
七、有默契
八、尊重他的秘密
九、宽容和妥协
十、追随他的性格
十一、与他的价值观有共同的认识及追求
十二、相互欣赏及钦佩
第三节 不拿他与别人攀比
（世界最顶尖的桥牌手）
一、不攀比
二、换位思考
三、嘉勉和赞赏
四、建立他的信心
五、表现你的无条件接纳
六、让他聆听并理解你对他的感受及需要
第四节 为他的身体负责任
（一位医学家经过研究后说“性”）
一、性生活中的调理
二、工作中的调理
第五节 处理好与婆婆的关系
（一部典型婆媳相处的片子）
一、把磨合期摆在蜜月期
二、对待婆婆要“敬而远之”
三、无欲无求
四、不求回报
五、以柔克刚
六、不去比较
七、切忌争吵
八、问寒问暖
第二章 用“心”同他沟通
第一节 懂得倾听
（三个金人的故事）
一、搁置一切
二、望着对方
三、适当时候提问
四、不争论
五、集中精力听
六、不打岔
七、理解要点
八、回顾主要内容
第二节 恰当时候用慧眼看他
（周文王巧识姜太公）
一、注意他点菜时的表现
1 不问别人、只点自己喜欢的菜
2 先说出自己想吃的菜、再问别人
3 先问别人想吃的菜、再考虑自己
二、看他喜欢喝的酒类型
1 不喝酒（酒精过敏除外）
2 爱喝啤酒
3 爱喝白酒
4 爱喝葡萄酒
5 爱喝香槟
6 爱喝鸡尾酒
7 爱喝威士忌加水
8 爱喝威士忌加冰
三、观察他的衣着
1 爱穿流行服装
2 不注重装扮
3 特别爱护鞋
四、注意他对亲友的态度
1 朋友
2 父母
3 小孩
五、留意他送的礼物
1 出手慷慨
2 出手吝啬
第三节 学会理解
（屠格涅夫与乞丐）
一、换位思考
二、正确地看待理解
三、有选择地理解
四、不求回报地理解
第四节 学习弥勒佛宽容的智慧
（颜回劝架）
一、认识上的宽容
二、态度上的宽容
三、要求上的宽容
四、时间上的宽容
第五节 做一个有内涵的知性女人
（中国知性女性代表陈鲁豫）
一、寻找一个榜样
二、学习
三、工作及生活
四、慈善活动
五、情趣培养
第六节 避免成为唠叨的泼妇
（“河东狮吼”的典故由来）
一、注意说话时机
二、选择说话内容
三、改变说话方式
四、书写排解情绪
五、扩大心理空间
第三章 做他事业的坚实后盾
第一节 关于男人身边的女子
（勾践的妻子雅鱼）
第二节 学会如何给他“充电加油”
（跳槽的相关调查）
一、选择“充电”项目应考虑的几大方面
1 实用性强
2 事半功倍
3 能赚钱
二、如何选择好的培训机构
1 看品牌
2 看师资力量
3 看教材
第三节 做他的宣传员
（小S公开大赞老公）
一、赞美的三大注意事项
1 适度
2 适时
3 真诚
二、赞美的技巧
1 找闪光点
2 赞最得意却不以为然的事
3 运用第三人称“他”
4 赞丈夫的内在
5 赞丈夫的外在
第四节 懂得厚待他的同事或员工
（母仪天下的长孙皇后）
一、列待丈夫的同事（或朋友）
二、列待丈夫的员工
第五节 学会欣赏并尊重他的事业
（关于工作价值观问卷调查）
一、理解“实践才是认识的基础”
二、从职业道德采分析
三、从社会现实采分析
四、从理性方面来分析
第六节 做他避风的心灵港湾
（作家玛利·韦伯的话）
一、了解他精神世界里的禁区
二、发挥善解人意的能力
三、做他最忠实的听众