黄帝内经十二时辰养生法大全集：保健养生卷

第一章
子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
子时相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时
睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本
胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒
夜宵会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌
附 1 挠头其实是刺激胆经做决断，梳理胆经养护肝胆
附 2 子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙
第二章
丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈
出新
睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高
“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭
肝为青龙，吃青色食物外加拍打可健肝
附 1 久视伤肝血，电脑族更要养肝
附 2 亚健康是肝疲劳的预警信号
附 3 春季是最宜养肝的时机
附 4 丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找
第三章
寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻
阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配
老年人不要早起，静静躺着养气血
寒气最易袭击肺，临睡要关掉空调，盖好被子
养肺先养气，男人肺气足精力旺盛
附 1 秋季养肺，该收的时候一定要收
附 2 寅时经络锻炼：列缺、鱼际和太渊，肺经效果最灵验
第四章
卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”
刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好
卯时需静养，静坐养生法为上
“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”
附 1 晨起一杯水怎么喝最合适
附 2 卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝
第五章
辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”
早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺
清粥小菜，中国式早餐最合胃
辰时不吃饭，胃病迟早犯
养生不养胃，功夫全白费
早餐宜吃温热的食物养胃
每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”
附 1 女人要在 35 岁之前养好胃经
附 2 辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键
第六章
巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解
巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段
“4”字腿是上班族保养脾经的简便方法
脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了
过胖或过瘦，都到脾脏找缘由
脾气健运，嘴唇自然“美丽动人”
附 1 长夏最宜养脾
附 2 口唇是脾经的一面镜子
附3 巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能
量线
第七章
午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽
子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午饭要在午未交替之时的 12：30
心主神明，心经是安心定神的“第一要道”
午时练“通经呼天功”，为身心减压
附 1 夏季养心重在静
附 2 脏腑有问题，舌头先知道
附 3 午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点
第八章
未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有
多强
午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应
“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热
老年人的健康一宝――养老穴
养颜午间道――精致女人爱护自己、保养气色的第一妙法
摇肩活体，让午后犯困无影踪
附 1 面如桃花也是病
附 2 真的是“吃哪儿补哪儿”吗
附 3 未时经络锻炼：每天摆臂 100 次，小肠经气血最顺畅
第九章
申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力
多喝水促进尿液排泄，让膀胱的“津液之府”实至名归
“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机
下午 4 点户外运动最佳，但是不要当哑巴
附 1 膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
附 2 申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井
第十章
酉时：休息调养，让肾从容地储藏脏腑的精华
下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱
练功也要讲时机，酉时练逍遥步
酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养
早上吃得咸，晚饭要清淡
附 1 肾经决定人的寿命长短
附 2 要做大事先保肾精
附 3 冬季如何养肾
附4 酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有“金矿”
第十一章
戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身
保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）
戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康
双手合十，闭眼静养 10 分钟，是收敛心气、培养元气之妙法
附 1 心包经是快乐健康之源
附 2 戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰
第十二章
亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
35 ～ 40 岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡
“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼
亥时怀孕正当时
附 1 三焦是管理水道和主气的官儿
附 2 亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消
附录
《黄帝内经》十二时辰养生摘要
附录
十二时辰医患问答录