网球基础入门与实战绝技

PART 01 从游戏到运动，看网坛风起云涌
一、始于游戏，兴于竞技的网球运动
二、追寻中国网球运动的足迹
三、闻名世界的网球机构组织
四、网坛霸主，透过他们感知网球魅力与激情
PART 02 学习网球，先懂看球
一、明白规则，才能看懂网球
二、懂得礼仪，才能分寸有度
三、看球须知，不可不看的网球职业赛事
四、掌握网球常识，你会学得更快
PART 03 消除顾虑，轻松“上网”
一、入门向导，了解网球运动的基本要求
二、因人而异，找到适合自己学球、练球的黄金时间
三、精挑细选，找到最适合自己的网球场馆
四、精打细算，挑选适合自己的网球装备
五、纵观国际，适合大众的网球练习方法
六、回归自我，拥有良好的体能才能驰骋网坛
PART 04 学前热身与辅助练习
一、热身：让身体快速达到运动状态
1.反掌前推（手臂拉伸）
2.转腕、转踝（踝、腕关节拉伸）
3.肩部拉伸
4.站姿转腰
5.站姿侧压
6.肩弓身手贴脚
7.弓步压腿摆臂
8.跑步脚踢手
9.行进提腿甩臂
二、球感：比天赋更可贵的才能
1.隔网抛接大球
2.移动抛接球
3.上下颠球
4.正反手颠球
5.单点接发球
6.隔网不落地接发球
7.隔网双点接发球
8.小场小拍实战
PART 05 网球初学者需掌握的，网球六大基本功
一、握拍：拍、手合一，随心所欲
1.球拍
2.东方式握拍
3.大陆式握拍
4.西方式正手握拍
5.西方式反手握掐
二、站位：做好准备，时刻备战
1.开放式站位
2.半开放式站位
3.关闭式站位
4。接球方前后站位
5.发球方澳式站位
6.发球方前后站位
三、步法：不再步步惊心，从此步步为“赢”
1.分腿垫步
2.滑步
3.交叉步
4.小碎步
5.交叉小碎步
6.向前小碎步
7.跨步练习
8.实战正手迎击球步法练习
9.实战反手迎击球步法
四、正手击球：进攻得分的制胜法宝
1.正手击球
2.底线正手移动击球
五、反手击球：攻守兼备的常规武器
1.双手反手击球
2.反手移动击球
六、截击球：短兵相接勇者胜
1.正手截击球
2.反手截击球
3.移动正手截击球
4.移动反手上网截击球
PART 06 网球提高班，提升自我实战能力
一、发球：制胜第一击
1.平击式发球
2.切削式发球
3.定点发球练习
二、接发球：进攻与反击的艺术
1.一区接发球
2.二区接发球
三、高压球：乘胜追击的高空轰弹
高压球
四、单、双打特点各个击破
五、单打比赛中的战术
六、双打比赛中的战术
PART 07 运动后的休整，网坛健康全知道
一、运动后的放松，保持最佳状态
二、运动后营养补充需注意
三、伤病防治指南：免受皮肉之苦，助你快乐挥拍
附录