培养孩子从跑步开始

专家导读
作者自序
译者的话 第1章 教孩子跑得快，有意想不到的好处 跑得快会调动孩子的激情
 “看得见的成长”会增加自信
 从“我不行”到“我可以”
跑得快会激发孩子的持久力
 勉强来上课的孩子，大变身！
 告诉孩子跑步中“不能逃跑”
跑得更快，学校生活也会改变
 擅长运动的话，朋友关系会更加融洽
 努力运动的孩子，学习也会很努力
 擅长运动，孩子的性格和行为也会发生变化 第2章 谁都可以跑得更快！ 跑得快的孩子，在游戏中就能锻炼基础体力
 平均身高在增长，但运动能力却在下降
 “是否在室外玩”也会造成运动能力的差别
 为孩子提供室外游玩的环境是父母的职责
将“运动白痴”的原因归结为孩子？
 运动能力，遗传？
 “经历”的量决定了孩子的运动能力
“跑得快不快”，要看是否掌握跑快的秘诀
 改善跑步姿势以缩短时间
 “抬高大腿的跑步方法”不适合日本人
 适合亚洲人体型的跑步方法
掌握了“正确的姿势”会跑得更快
 感觉“膝盖向前”并加以体会
 胳膊肘呈90度
 手掌摊开而不是握拳
掌握正确的跑步方法，运动变得更出色
 “跑步”是取得进步的最短捷径
 即便是大人也要锻炼出能够挑战新事物的体格
第3章 “跑得慢”在于心理原因 心理因素对运动有重大影响
 消极心理影响能力的发挥
 “跑快”的因素中心态占了一半
父母的言行也是孩子跑不快的原因
 否定跑步的话，会让孩子因害怕而退缩
 进行指导之前应该做的事
 “表扬”是跑得更快的第一步
用褒奖法来激励没自信的孩子
 “斯巴达式”教育对跑得慢的孩子起反作用
 认可他的小进步
“部分肯定、部分否定”，增长孩子的干劲
 一步一步地踏实前进
 “完全否定”会令孩子失去自信
不要用“能、不能”来斥责孩子
 “做、不做”的斥责
 “因表扬而进步的孩子”和“因批评而进步的孩子”的不同
数字使孩子获得更大的进步
 50米跑所用的时间是成长的证据
 时间的缩短会成为动力
换一双运动鞋，孩子就能跑得更快吗？
 鞋，对孩子的心理起正面作用
 买鞋子的时机很重要
第4章 增强孩子训练动力的方法 “一起做”可以提高孩子的干劲
 单纯的“教”，孩子可能不学
 以“一起学”的姿态来练习
 一起参加“游戏”也很重要
共有目标，向孩子传达父母的真心
 父母努力，孩子也会努力
 父母不能坚持，孩子也不会坚持
小目标的实现也能转化为动力
 让孩子制定目标
 目标过大会受挫
 让孩子感觉到“努力就能达成目标”
尊重孩子的“竞争心”
 竞争对手的存在也会变成动力
 竞争心促进孩子的成长
鼓舞士气的建议方法
 举例子对低年级的孩子非常有效
 对高年级的孩子需要讲证据
 “铃木一郎也这么做”这句话的作用很大
对于停滞不前的孩子要表扬其他方面
 过于拘泥于一个目标
 给认真的孩子留退路
准备能提高士气的工具
 让成果“可视化”
 对于干劲十足的孩子，可以制定个人“练习菜单”
第5章 让不擅长运动的孩子也能跑得更快的训练方法 制作亲子练习菜单
 掌握练习的流程
 提前决定练习日期
和孩子一起慢跑
 从准备运动开始练习
 逐渐延长慢跑距离
通过肌肉锻炼来培养控制身体的能力
 不具备最低限度的肌肉力量，就跑不快
 以“俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼各10次”为目标
 坚持每天都做肌肉锻炼意义重大
 高一级的肌肉锻炼法
锻炼“躯干”也能提高运动能力
 一流运动员也会关注的训练方法
养成洗澡后做体操的习惯
 如果身体僵硬，运动能力会受限
擅长跳绳也会跑得更快
 “跳绳”和“跑步”相似
 记录跳绳次数
只改变上半身的姿势就能提高速度
 掌握5个要点，就能跑得更快
 不是“一下子”而是“一个一个”
掌握膝盖向前的跑步姿势
 通过迷你栏架训练是进步的捷径
 也可以用木棒来代替迷你栏架
克服“吧嗒、吧嗒”的跑法
 通过跳跃让身体记住弹跳的感觉
 父母给予协助会有更好的效果
起步猛冲，同其他孩子拉开距离
 放松，可以反应得更快
 不要太注重名次，“发挥自己的最佳状态”最重要
测试时间能促进孩子的成长
 练习之后测试一下50米跑的时间
 即使没有尺子也能确定跑步路线
同时参与多项运动
 专注于一项运动会封锁孩子的退路
 无法立刻明白“孩子未来发展如何”
 对于最初的运动，建议选择足球 后记
参考文献