目 录 自 序/1 Part 1 很多病都是吃饱“撑”的 很多病都是吃饱“撑”的 / 3吃多“不自知”是致病根源 / 9管不住嘴,迈不开腿 / 16“饱食时代”是一把双刃剑:我们是受益者,也是受害者 / 21饱食终日,疾病来袭 / 27那些被“撑”死的鱼 / 31 Part 2 对食物的依赖,成为食物的奴隶 一日三餐只是一种习惯 / 37饥饿其实是一种感觉 / 43对食物的依赖会成为食物的奴隶 / 47答学员问:牛只吃草,营养均衡吗? / 52少食不等于节食,辟谷不等于绝食 / 57每天少食一餐,每餐再减1/3 / 62酒要抿,饭要品 / 67让身体慢慢适应少食状态 / 72做“自然人”,达到内在生命场和谐 / 76 Part 3 他们这样说:“先别急着吃三餐” 佛家讲究“过午不食” / 83道家说“欲要长生,肠要长清” / 86儒家主张“食勿求饱”“食不厌精,脍不厌细” / 89武则天几十年饮食有节 / 92宋庆龄年轻美丽的秘密:食勿过饱 / 94广西巴马长寿村老人:长寿只缘餐饭少 / 97 Part 4 让身边的人少吃点也是一种爱 少食点,不计较 / 103夫妻何苦为“吃饭”的小事吵架 / 107父母对孩子的爱有时候是伤害 / 111孝敬老人有时会“害”了老人 / 116孕妇饮食并非多多益善 / 121给职场白领的小建议 / 126少点点儿,别浪费——吃货不等于饕餮 / 130吃自助餐:饿着扶墙进,饱着扶墙出 / 135酒桌应酬:少食点,利己利人 / 141 Part 5 金品质生活从少食开始 改变一种问候方式:你吃好了吗 / 147细嚼慢咽,吃出别样人生 / 151享受生活,精制需要品味 / 155吃得简单,不杂乱 / 160食不在多,而在“味” / 165让肠胃处于空和满的平衡 / 169品质生活,“自然”知道答案 / 174找点时间辟辟谷 / 180少食生活,让家庭更和谐 / 186 Part 6 “少食生活”能更好地驾驭生命 修养心境,控制过多欲望 / 193时光倒流,让生命回归年轻态 / 199不只是养生,更是求生和重生 / 205寿命从嘴里省出来,轻松走过123岁 / 210担起了自己,就担起了整个人类 / 216 附录 生命宣言 / 226后记 / 229