零成本健身计划：网球入门详解

Part 1　关于网球，这些你得知道
1. 球拍 1
2. 球拍线 2
3. 拍柄 4
4. 手胶 4
5. 减震器 5
6. 网球 6
7. 装备 7
8. 球场 9
Part 2　热身运动和整理运动
Part 3　握拍
1. 握拍划分 17
2. 握拍方式 19
3. 给初学者的建议 22
Part 4　正手击球
1. 准备姿势 23
2. 正手击球全过程 25
3. 击球点和拍面角度 30
4. 头部姿势 31
5. 控制手臂和拍面角度 32
6. 击球后的随挥 33
7. 击球前两步的步法 34
Part 5　反手击球
1. 准备姿势 37
2. 反手击球全过程 39
3. 向后引拍 44
4. 击球点和拍面角度 45
5. 双手反手击球 46
6. 反手削球 50
Part 6　发球和接发球
1. 发球基本动作 55
2. 抛球技术要点 58
3. 二次发球 63
Part 7　截击球
1. 正手截击球 65
2. 反手截击球 67
Part 8　高压球
1. 高压球基本动作 71
2. 稳定打出高压球的要领 75
Part 9　挑高球
1. 正手挑高球和反手挑高球 77
2. 进攻型挑高球和防御型挑高球 80
Part 10　放小球
1. 放小球的技巧 83
2. 放小球与挑高球的配合 85
Part 11　凌空抽球
1. 凌空抽球技术要领 88
2. 实战中的凌空抽球 90
Part 12　反弹球
1. 反弹球的技术要领 93
2. 反弹球的应用时机 94
Part 13　救球
1. 救球的原则 97
2. 救球的技术动作 97
Part 14　单打和双打战术
1. 单打战术中的击球区域 100
2. 双打中的站位 101
Part 15　网球竞赛要点
1. 网球竞赛规则解读 105
2. 网球裁判常用手势解读 109
参考文献 114