简介 2
本书的使用方法 4
Q&A/练习开始之前 6
●握杆 20
●击球准备动作 22
●挥杆/后摆杆?上杆顶点 24
●挥杆/下杆?击球瞬间 26
●挥杆/送杆?收杆 28
短评栏①：在即将开始一轮前的练习中，比起眼中的喜悦，第一应考虑的是身体的上感受到的喜悦 30
菜单001◎两脚站好击球 32
菜单002◎轻挥杆击球 33
菜单003◎分手握杆击球 34
菜单004◎交叉握杆击球 35
菜单005◎单脚打法的击球 36
菜单006◎两边腋下夹住毛巾击球 37
菜单007◎头保持在顶点的位置击球 38
菜单008◎感觉身体扭转的节奏 39
菜单009◎两脚脚掌踩地 40
菜单010◎在顶点感觉身体伸展后击球 41
不同球杆的练习方法
●1号木杆击球注意这里！ 44
菜单011◎纠正右曲球①/封闭杆面与封闭站姿 46
菜单012◎纠正右曲球②/选择左端的击球员位置击球 47
菜单013◎纠正右曲球③/用左脚后跟踩住球 48
菜单014◎纠正右曲球④/打开右脚尖 49
菜单015◎纠正右曲球⑤/左脚尖向前 50
菜单016◎纠正捞球/用两脚脚尖点地 51
菜单017◎纠正左曲球①/用左脚尖踩住球 52
菜单018◎纠正左曲球②/选择右端的击球员位置 52
菜单019◎纠正突然曲球/练习瞬间击球后再击球 53
菜单020◎纠正滑雪球①/使用LL的橡皮发球台 54
菜单021◎纠正拖球/矫正身体的上挺 55
菜单022◎纠正摇摆/右脚尖向前 56
菜单023◎纠正过度挥杆/在挥杆顶点停顿后再击球 57
菜单024◎纠正突然击球/球杆触到肩后下杆 57
菜单025◎纠正重心在右脚/收杆时右脚咚咚敲地 58
菜单026◎纠正肩膀扭转不足/用杆头的后方滚动球 58
菜单027◎球道控球率的提高①/一球一球地实行常规动作 59
菜单028◎球道控球率的提高②/短握球杆击球 60
菜单029◎稳定杆头速度/交替使用1号木杆与中铁杆击球 61
菜单030◎提高飞行距离①/球杆在水平位置上屈腕挥杆后击球 62
菜单031◎提高飞行距离②/大步跨开左腿击球 63
菜单032◎提高飞行距离③/身体感受力量发挥到最大的击球瞬间 64
●使用球道木杆注意这里！ 66
菜单033◎丢掉不擅长3号木杆的想法/从架球开始，渐渐地降低 68
菜单034◎提高命中率/确定下杆路径后击球 69
菜单035◎使飞行轨迹稳定/摆出准备击球的姿势后上杆 70
菜单036◎纠正击中地面/右腋夹住杆头套挥杆 71
菜单037◎纠正剃头球/一边踏步一边击球 72
菜单038◎纠正钩球/分3个阶段握杆 72
菜单039◎纠正推球/在外侧多放置一个球再击球 73
菜单040◎纠正钩球/在内侧多放置一个球再击球 73
菜单041◎使挥杆稳定/交互使用3号木杆与短铁杆击球 74
菜单042◎纠正捞球的击球/右脚用脚尖站立 75
菜单043◎打出稳定的飞行距离/使杆面开合击球 76
菜单044◎熟练掌握效用球杆/根部击球的练习 77
菜单045◎熟练掌握短木杆/趾部击球的练习 78
菜单046◎纠正击中地面①/在垫子上贴一个橡皮膏 80
菜单047◎纠正击中地面②/右脚后跟稍稍抬起，摆出封闭站姿 81
菜单048◎纠正击中地面③/将球放在垫子的前端 82
菜单049◎纠正轻击/左脚尖向前 83
菜单050◎纠正拖球/在球的后方放置一个杆头套 84
菜单051◎纠正右曲球/在外侧举起，从内侧放下 85
菜单052◎稳定中铁杆的方向性/小上杆击球 86
菜单053◎纠正短铁杆钩球/打开右手手掌握杆 87
菜单054◎练习控制入射角度/用送杆动作击球 88
菜单055◎稳定距离感/假设在果岭上击球 88
菜单056◎斜面增强/短握杆击球 89
菜单057◎设想球落入果岭叉的痕迹中/将球放在垫子的下凹处击球 90
菜单058◎纠正手击球/将握柄的末端贴在身上 91
菜单059◎掌握左弧球/利用垫子的方正线击球 92
菜单060◎掌握右弧球/减轻削球轨迹，控制球的方向 93
菜单061◎球不像想象中那样上抬/在球的后方放置一支球杆 94
菜单062◎球抬得过高/在球的前方放置一支球杆 95
菜单063◎控制飞行距离①/改变挥杆幅度的大小 96
菜单064◎控制飞行距离②/改变握杆 97
菜单065◎无论用哪种球杆，收杆都不会出现问题/踏步之后大收杆 98
●近距离击球时注意这里！ 100
菜单066◎纠正挖地球/右手持杆，用左腿站立 102
菜单067◎纠正剃头球/将两支球杆连接在一起握好 103
菜单068◎纠正钩球/仅用右手持杆击球 104
菜单069◎纠正插鞘球/抬起右脚后跟准备好 105
菜单070◎控制距离①/分别击10码，30码，50码 106
菜单071◎控制距离②/一球一球地改变击球目标 107
菜单072◎控制距离③/改变杆面的打开角度击球 108
菜单073◎把握方向性①/互锁式握杆法握杆 109
菜单074◎把握方向性②/检查球的位置 110
菜单075◎建立近距离滚动球的击球自信/仅用左手握杆 111
菜单076◎建立打劈滚球的自信/合上右脚尖准备好 112
菜单077◎建立打劈起球的自信/打开右脚尖准备好 113
菜单078◎分别打出高球低球/宽站姿与窄站姿的对比 114
●打沙坑球时注意这里！ 116
菜单079◎想象练习①/将球放在球梯上击球 118
菜单080◎想象练习②/在垫子上放上面巾纸击球 118
菜单081◎想象练习③/将两个垫子错开、重叠练习击球 119
菜单082◎修正全垒打/左手松弛地握杆 120
菜单083◎稳定击球点/在沙子上画一条击球线 121
菜单084◎纠正过度削球/让沙子朝目标方向飞出 122
菜单085◎理解适当击打地面的感觉/将球用杆面遮盖住的击球 123
菜单086◎记住杆底的使用方法/改变杆面的打开状态击球 124
菜单087◎了解可以将球击出沙坑的挥杆幅度/改变挥杆大小击球 125
菜单088◎固定杆头入射角/竭尽全力将沙子向远处击出 126
●推杆注意这里！ 128
菜单089◎稳定击球轨迹/平行摆放两支球杆，推球练习 130
菜单090◎击中杆面的最佳着力点/在杆面上贴上东西击球 131
菜单091◎控制距离感/用装有少量水的塑料瓶进行练习 132
菜单092◎手眼配合练习/一直看着球洞击球 133
菜单093◎感受杆面垂直的感觉/仅在送杆时滚动 133
菜单094◎学习两手的一体感/单手击球使球滚动 134
菜单095◎学习使用身体击球/两手戴上滑雪手套 135
菜单096◎击打点的稳定感/用沙坑杆的刃击球 135
菜单097◎节奏的确认/用右手的手指尖捏住推杆握杆 136
菜单098◎体会流畅的推动/在球与杆头之间放一枚硬币 137
菜单099◎击球时再现杆面斜角/在球前5厘米处放置硬币 138
菜单100◎稳定挥杆幅度/在球的两侧对称放两枚硬币 139
菜单101◎方向的稳定/用两枚硬币摆出5厘米宽的门 140
菜单102◎建立短推杆的自信/用两枚硬币缩窄球洞 140
菜单103◎记住目标线的阅读和手眼配合的方法在果岭上拉一条绳推杆练习 141
短评栏②：右手从上面覆盖的握杆方法击球，能提高球向前飞出的距离 142
菜单104◎利用高低平面差练习空挥杆 144
菜单105◎利用镜子练习击球准备 145
菜单106◎利用墙壁进行瞄准练习 146
菜单107◎利用柱子进行上杆的练习 147
菜单108◎利用柱子进行击球的练习 148
菜单109◎利用柱子进行下杆的启动练习 149
菜单110◎用报纸做的圆球进行近距离切球练习 150
菜单111◎将垫子垫在下面进行挥杆练习 151
菜单112◎在球杆后面放个垫子 152
菜单113◎将垫子放在球杆的前面 152
菜单114◎将水桶放置在旁边进行近距离切球练习 153
菜单115◎使用推杆毯进行近距离切球练习 154
菜单116◎坐在凳子上不动的挥杆练习 155
菜单117◎利用拉门滑道的击球练习 156
菜单118◎同时击打两个球 156
菜单119◎在2米外停住的练习 157
菜单120◎杆头趾部碰触墙壁空抡 158
菜单121◎使用电话簿练习击球 159
菜单122◎两腋下夹着球杆空抡 160
菜单123◎用拿公文包的手进行握杆练习 162
菜单124◎目测并步测目标距离 163
菜单125◎在有格子的步行路上用一致的步伐步行 164
菜单126◎利用电线杆或站台培养直角的感觉 165
菜单127◎等车间隙的脚尖运动 166
菜单128◎在地铁内感觉击球准备的重心分配 166
菜单129◎利用公车的吊环来锻炼肩膀的内侧肌肉 167
菜单130◎两手背后拎住公文包上下活动 167
菜单131◎一只手拿一瓶水，强化手腕 168
菜单132◎拿东西时，使用相反一侧的手转动 169
菜单133◎坐在椅子上时，锻炼大腿肌肉 170
菜单134◎坐在椅子上徒手挥杆 171
菜单135◎办公时拉伸背部 172
菜单136◎把楼梯想成斜面，徒手挥杆 173
菜单137◎上下楼梯，不用后脚跟 174
菜单138◎像螃蟹那样上下楼梯 174
菜单139◎利用玻璃门检查挥杆姿势 175
短评栏③：18个球洞以每3个洞为一组，打到最后注意力都会保持集中 176
菜单140◎使用网球拍空抡 178
菜单141◎使用棒球杆空抡 179
菜单142◎使用电话簿做倾斜地面的练习 180
菜单143◎使用健身球进行挥杆练习 181
菜单144◎利用塑料瓶修正轨迹 182
菜单145◎使用浴巾①/将浴巾一侧系上做挥杆练习 183
菜单146◎使用浴巾②/两手拉直浴巾，身体左右转动 184
菜单147◎使用浴巾③/右腋夹住浴巾，左手拿着另一头上杆 185
菜单148◎使用浴巾④/左腋夹住浴巾，右手拿着另一头送杆 186
菜单149◎使用软管①/在右肘上绑软管进行击球练习 187
菜单150◎使用软管②/在左肘上绑软管进行击球练习 188
菜单151◎使用软管③/绑住两肘，进行击球练习 189
菜单152◎使用软管④/绑住两膝盖进行击球练习 189
菜单153◎使用软管⑤/把软管绑在柱子上练习下杆 190
菜单154◎使用软管⑥/用左脚踩住软管一端上杆 191
菜单155◎使用软管⑦/用右脚踩住软管一端送杆 191
菜单156◎利用呼啦圈进行挥杆练习 192
菜单157◎拉伸与前屈 194
菜单158◎肩关节的拉伸 195
菜单159◎髋关节的拉伸 196
菜单160◎脖子的拉伸 197
菜单161◎跟腱的伸展 198
菜单162◎腿部的伸展 198
菜单163◎体侧肌肉的伸展 199
菜单164◎手腕的拉伸 200
菜单165◎手指的拉伸 201
菜单166◎在顶点与收杆的位置静止10秒 202
菜单167◎用大字运动腹肌 203
菜单168◎俯卧拉伸腹肌和背脊 204
菜单169◎抬起大腿锻炼髋关节 205
菜单170◎落下膝盖强化大腿力量 205
菜单171◎跨步强化脚部力量 206
菜单172◎跳绳 206
菜单173◎单手持杆，做90度活动 207
菜单174◎单脚蹲下 207
短评栏④：将周围的人看成自己的同伴，才是单人高尔夫选手比赛时应具备的品格 208
菜单175◎反方向击球 210
菜单176◎20秒钟慢动作空抡 211
菜单177◎连续的空抡 212
菜单178◎送杆空抡 213
菜单179◎左手空抡 214
菜单180◎右手空抡 215
菜单181◎水平空抡 216
菜单182◎用两支球杆空抡 217
菜单183◎两腋夹住手巾空抡 218
菜单184◎不上杆的空抡 219
菜单185◎收杆时静止3秒钟的空抡 220
菜单186◎平行挥杆的空抡 221
菜单187◎不同部分的挥杆空抡 222
菜单188◎球位置的比较练习 224
菜单189◎站位幅度的发现练习 225
菜单190◎试着看球的飞行轨迹可以弯曲到什么程度 226
菜单191◎左弧球与右弧球的交替击球 227
菜单192◎分别打出高球和低球 228
菜单193◎为每一个击球打分 229
菜单194◎设想100码（90米）的地方有一个大圆，以此为目标击球 230
菜单195◎使用得分卡，在比赛的感觉下进行练习 231
菜单196◎用铁杆在通常的前后10码（9米）分别击球 232
菜单197◎1个距离用3支球杆分别击球 233
菜单198◎用1支球杆分别打出3个距离 234
菜单199◎将擅长的球杆的击打距离加长5码（4.5米） 235
菜单200◎以旗杆中间的空间为目标击球 236
菜单201◎使用推杆毯练习10次连续进洞 237
菜单202◎使推杆毯的球穴入口变窄的滚动球 237
●后记 238
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