第一章 拉伸——导引经络保健康
识筋：身体越硬生命就越脆弱
拉伸：筋拉一寸，寿长十年
适合人群，哪些人要及时拉伸
基本要领，拉伸要把握的原则
拉伸准备，热身活动和整理活动
拉伸方法，两种基本的拉伸运动
第二章 分解——从头到脚做拉伸
脸部拉伸活血解压、美容除细纹
颈部拉伸缓解紧张、治颈椎病
手腕拉伸缓解压力、预防鼠标手
手臂拉伸消除赘肉、祛酸痛
背部拉伸释放腰背肌肉的压力
腰部拉伸瘦腰、缓解坐骨神经痛
胸部拉伸护养脊柱、预防乳房肿块
腿部拉伸活血化瘀、缓解腿部压力
腹部拉伸释放紧张感、活血美容
脚部拉伸放松、减轻血管静脉曲张
第三章 白领——工作健身两不误
上班路上拉伸图解示意
工作前拉伸图解示意
电脑族拉伸图解示意
开会时拉伸图解示意
复印时拉伸图解示意
压力大时拉伸图解示意
久坐后拉伸图解示意
午休时拉伸图解示意
体力劳动前拉伸图解示意
下班前拉伸图解示意
第四章 夫妻——小两口怡情拉伸
肩背拉伸图解示意
手臂拉伸图解示意
……
第五章 青少年——选对运动也拉伸
第六章 老年人——日常的保健拉伸
第七章 治疗——祛痛除病做拉伸按摩
第七章 治疗——祛痛除病做拉伸按摩
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