拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解

定　价：¥39.80

作　者：	[日] 荒川裕志著；[日] 石井直方编；王爽威译
出版社：	人民邮电出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787115389367	出版时间：	2015-06-01	包装：	平装
开本：	小16开	页数：	191	字数：

内容简介

　　看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候，很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作，不仅得不到预期的效果，甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动，或者由于年龄的原因，肌肉和关节周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的柔韧性，不仅要知道应该练习哪些部位，而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点，《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》是为身体已经出现肌肉和关节僵硬，也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制，收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条件找到适合自己的训练动作，逐步地去获得更柔韧的身体。

作者简介

　　[日]石井直方1955年生于日本东京都，现为东京大学研究生院综合文化研究专业教授，专业领域为身体运动科学，肌肉生理学，同时也是健美选手。1981年获得日本健美锦标赛的男子冠军，世界健美锦标赛第3名。1982年获得亚洲健美锦标赛男子冠军。2001年获得全日本成人健美大赛冠军。著有《肌肉百科全书》等书。[日]荒川裕志 1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。

图书目录

全身的主要肌肉6本书的阅读方法8前言　10序章　身体僵硬的原因与改善方法　11身体僵硬的弊病　12身体僵硬的原因　14提高柔韧性的两种方法　16重心训练的内容和优点18肌肉伸展训练的内容和优点　20第　1 章提高柔韧性的要点　25制作训练的清单　26提高柔韧性的要点30提高柔韧性的技巧34第　2 章放松身体的重心训练　39使重心训练变得有效的要点40躯干的重心训练　42股关节的重心训练43骨盆的重心训练44肩胛骨的重心训练45躯干的重心训练1　躯干的弯曲和伸展（前后）　46躯干的重心训练2　躯干的弯曲和伸展（左右）　48躯干的重心训练3　躯干的绕环　50股关节的重心训练1　大腿前后摆动　52股关节的重心训练2　大腿左右摆动　54股关节的重心训练3　股关节左右绕环　56肩胛骨的重心训练1　肩胛骨上下运动　58肩胛骨的重心训练2　肩胛骨前后运动　60肩胛骨的重心训练3　肩胛骨绕环　62肩胛骨的重心训练4　肩胛骨前倾与后倾　63骨盆重心训练1　骨盆前倾与后倾　64骨盆重心训练2　骨盆左倾与右倾　65骨盆重心训练3　骨盆绕环　66重心训练体操1　躯干前屈与后屈　67重心训练体操2　躯干侧屈　68重心训练体操3　上肢转体　69重心训练体操4　上肢绕环　70重心训练体操5　手臂绕环　71第　3 章分级别训练上肢73胸大肌　胸部肌肉伸展训练　74大圆肌　胸小肌肩部周围肌肉伸展训练　78三角肌　肩部前侧肌肉伸展训练　82三角肌　肩部后侧肌肉伸展训练　86背阔肌　背部两侧肌肉伸展训练……88斜方肌　从头部到肩部的肌肉伸展训练　90肱二头肌　上臂（前内侧）的肌肉伸展训练　92肱三头肌　上臂（后外侧）的肌肉伸展训练　93前臂屈肌群　前臂到手部的肌肉伸展训练（屈群肌）　94前臂伸肌群　前臂到手部的肌肉伸展训练（伸群肌）　96肩胛下肌　肩膀内部（前内侧）的肌肉伸展训练　98冈下肌　小圆肌肩膀内部（后外侧）肌肉伸展训练　100第　4 章分级别伸展训练下肢101臀大肌　臀部的肌肉伸展训练102阔筋膜张肌　臀中肌臀小肌臀部周围（前侧）的肌肉伸展训练　106股方肌　闭孔内肌臀部周围（后侧深处）的肌肉伸展训练108胯腰肌　下腹深处（股关节前侧）的肌肉伸展训练　110股四头肌　大腿前侧的肌肉伸展训练　114腿后腱　大腿后侧的肌肉伸展训练　118内收肌　大腿内侧的肌肉伸展训练　122腓肠肌　肚（上部）的肌肉伸展训练124比目鱼肌　腿肚（下部）的肌肉伸展训练126趾长伸肌　拇长伸肌小腿的肌肉伸展训练128脚掌肌肉　脚掌的肌肉伸展训练130第　5 章分级别伸展训练躯干133竖脊肌　后背下侧的肌肉伸展训练134内斜肌　外斜肌肋部侧屈肌肉伸展训练138内斜肌　外斜肌肋部环绕肌肉伸展训练142腹直肌　腹部肌肉伸展训练146胸椎周围　胸椎周围的肌肉伸展训练150颈部肌肉群　颈部的肌肉伸展训练　152第　6 章动态伸展训练155动态肌肉训练的内容与益处156躯干动态训练1　躯干的前屈与后屈158躯干动态训练2　躯干的侧屈160躯干动态训练3　躯干的绕环162复合式动态训练1　高抬腿转体164复合式动态训练2　扭身弓步走166下肢动态训练1　腿部摆动（前后）168下肢动态训练2　腿部摆动（左右）169下肢动态训练3　转动股关节170下肢动态训练4　高踢腿　171下肢动态训练5　横向高踢腿　172上肢动态训练1　手臂的上下摆动173上肢动态训练2　手臂的前后摆动174上肢动态训练3　手臂的左右摆动175上肢动态训练4　手臂绕环176上肢动态训练5　转动手臂178第　7 章伸展训练计划　179提高柔韧性的训练计划　基