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看图学攀岩:易思婷基础攀岩教学

看图学攀岩:易思婷基础攀岩教学

定 价:¥49.80

作 者: 易思婷
出版社: 人民邮电出版社
丛编项:
标 签: 极限运动 体育/运动

ISBN: 9787115377043 出版时间: 2015-02-01 包装:
开本: 页数: 字数:  

内容简介

  本书详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备,基础知识覆盖全面,帮助初学者迅速了解攀岩,掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节,如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等,给有经验的攀岩者有益的参考,且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍。什么是攀岩?开始攀岩需要注意的事项又是什么?怎么判断岩点?如何保养装备?如何使用绳结?何谓保护者?如何下撤?......阅读完本书,这些疑惑都将一一得到解答。

作者简介

  易思婷(小Po)易思婷出生于云林县虎尾镇,像大部分的小孩一样,自小就背负了名列前茅的期望,从北一女中、台大信息系,最后远赴美国常春藤名校宾州大学取得计算机博士学位,一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后,毅然舍弃高薪职位,选择流浪天涯、奔向山野,找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险,最终找到了她与攀登命定的缘分。小Po 攀登的足迹遍布世界各地,造访过数十个天然攀岩地,攀登的长路线近百条,并在美国首屈一指的户外领导学校(NOLS)以及其他户外组织(BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等)担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家,继续她的流浪和攀岩生涯,目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方,表示没有经验可参考、也没有记录可依循,为攀岩届一大挑战。小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。简历:2006 年7~8 月:于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程2007 年3 月:领队冬攀美国缅因州第一高峰肯塔登峰2007 年6 月:攀登北美第一高峰丹奈利峰2007 年8 月:登顶技术性山峰大提顿峰2008 年6 月:取得美国户外领导学校野外讲师资格2008 年12 月~2009 年1 月:攀登南美第一高峰阿空加瓜2009 年2 月:取得美国户外领导学校攀岩讲师资格2009 年9 月:向导大提顿峰2011 年9 月:首攀计划得到美国山协(American Alpine Club)的奖金Lyman Spitzer Award,首登沙路里山区的皇冠峰2012 年9 月:首攀计划入选欧都纳圆梦奖金,首登四川格聂山区的技术性山峰喀麦隆神山2013 年9 月:首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰(此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助)2014 年:蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金著 作:《睡在悬崖上的人》摄影:Dave Anderson拥有15 年专业摄影经验,尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物,包括《纽约时报》(New York Times)、《公司杂志》(Inc.Magazine)、《体育画报》(Sports Illustrated)和《国家地理杂志》(National Geographic),著有两本户外图书——Expedition Planning(暂译:远征计划,Stackpole Press 出版)和Outdoor Hazards(暂译:户外风险,Falcon Press 出版)。

图书目录

目录002 各界推荐005 序1 CHAPTER攀岩综论014 攀岩的发展015 攀岩的类型1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石017 本书目的018 准备攀岩前必须要先了解的四个关键1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者2 CHAPTER攀岩动作与技巧:岩面攀登篇& 综合技巧026 常见的岩点030 手与岩点接触的方式031 脚点与脚法032 练习脚法033 锻炼脚法的两个原则1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸034 岩面攀岩的动作与技巧034 使用身体的四个原则1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作036 更多的动作和技巧040 后语和建议3 CHAPTER攀岩动作与技巧:裂隙攀登044 裂隙攀登的基本技巧1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手046 拳头裂隙047 手指裂隙048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧1. 小手 / 2. 叠手指049 错距裂隙1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘功夫3. 错距裂隙总语052 爬烟囱的方式053 缠胶布056 关于裂隙攀岩的最后几句话4 CHAPTER个人装备与绳索060 个人装备061 岩鞋?购买岩鞋的四个建议/?岩鞋的保养和清洁065 吊带?吊带的基本结构/ ?穿着吊带的方式?怎么选择吊带? / ?什么时候该让吊带退休068 头盔?选择头盔 /?照顾头盔/?让头盔退休069 绳索1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理071 使用绳索?顺绳/ ?收绳/ ?蝴蝶式收绳/?圈式收绳075 保养绳索076 让绳索退休076 其他5 CHAPTER攀岩绳结080 攀岩软器材简介081 绳结基本词汇和基本观念081 绳结种类082 绳结词汇084 常用的八种绳结1. 连接吊带和绳索的八字结2. 连结攀岩装备的绳结3. 架设固定点时连接固定物的绳结4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结6 CHAPTER保护096 保护装置简介098 B.U.S. 保护手法1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置3.S. Slide. 上滑100 保护者的姿势和位置100 保护使用上方固定点的攀登者102 保护先锋者105 使用Gri-Gri 保护106 沟通信号7CHAPTER上方固定点的攀登与设置110 固定点的基本概念112 一个简单的固定点113 固定点的条件114 简单固定点的SERENA 原则115 先锋攀登设置固定点116 走到路线上方架设固定点1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处(或连接面)122 最后的提醒8 CHAPTER运动攀登126 装备简介?快扣/?挂绳棍127 挂绳于快扣上的注意事项?正扣而不能反扣/ ?避免交叉挂绳128 挂绳的方式129 将快扣扣进耳片中的注意事项129 先锋过程的六个注意事项1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后135 了解自己的攀登能力9 CHAPTER如何下撤139 攀登转下撤,由保护者放回地面141 攀登转下撤,攀登者自行垂降143 垂降简述143 设置垂降该注意的四个事项1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳?3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备146 保护垂降?救火员保护 /?第三只手/ ?缠大腿148 使用意大利半扣套结垂降148 垂降过程注意事项149 接绳垂降149 取回绳子10 CHAPTER计划攀岩旅行152 如何使用攀岩指南书152 路线难度简述?优胜美地十进位系统/ ?法式数值系统154 攀岩路线图简述154 常见的攀岩路线图符号说明156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向3. 路线难度/ 4. 攀登方式附 录161 攀岩场地介绍1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备162 如何热身1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动164 运动伤害1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害167 在家可以做的训练

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