第一编 必知必懂的健康常识
什么是健康，健康的科学定义 002
什么是亚健康，亚健康的常见症状 002
疾病的早期症状有哪些 004
饮水安全常识与如何使用饮水机 008
如何正确使用手机 009
如何避免电磁辐射 010
如何避免空调综合征 011
十种不良生活习惯 012
十类对人体有害的食品 014
如何健康轮休 016
如何健康休养 018
环境污染对健康的影响 018
知识链接 吸烟的危害与远离二手烟 020
第二编 安全用药常识
什么是处方药和非处方药 024
怎样识别非处方药 024
打针输液一定比吃药好吗 024
药品说明书包含的内容 026
仔细了解药品的适应症 026
什么是药品的“剂型”与“规格” 026
按次、按量用药 028
药品的“慎用”和“禁忌” 028
药品说明书和医嘱不一致时，以什么
为准 029
了解抗生素 030
抗菌药物的不良反应 030
使用抗菌药物可能遇到的问题 031
正确使用抗菌药物 033
正确使用维生素 034
知识链接 如何配置小药箱 036
第三编 常见疾病的防治
防治四病、控制四高的主要内容与措施 038
女性“四期”保健与妇科病的防治 042
高血压 044
高血脂 046
冠心病 048
肥胖 051
胃病 052
传染性非典型肺炎 056
肺结核 058
脑卒中 060
糖尿病 062
脊椎病 064
肿瘤 066
艾滋病 068
知识链接 脑卒中的早期识别与院前急救 073
第四编 铁路职业防护
职业病主要有哪些种类 076
常见职业危害因素有哪些 079
在夏季高温酷热作业环境下如何
防护 082
在冬季低温寒冷作业环境下如何
防护 082
探伤人员如何防护 083
喷漆人员如何防护 084
接触酸碱溶液时如何防护 084
接触粉尘时如何防护 085
接触苯、汽油、柴油等清洗液或溶剂时
如何防护 086
接触蓄电池时如何防护 086
高空作业禁忌 088
知识链接 PM2.5小知识 089
第五编 突发伤病的救助方法
中暑如何处理 092
冻伤如何处理 093
烫伤与烧伤如何处理 094
电击如何处理 095
休克如何处理 096
脑卒中如何处理 097
晕厥如何处理 098
急性腹泻如何处理 099
急性酒精中毒如何处理 100
眼部化学品灼伤如何处理 101
骨折如何处理 102
腰扭伤如何处理 103
割伤如何处理 104
刺激性气体中毒如何处理 104
燃气中毒如何处理 106
酒精中毒如何处理 106
汽油中毒如何处理 108
氨中毒如何处理 108
沼气中毒如何处理 109
硫化氢中毒如何处理 110
有机溶剂中毒如何处理 111
拟除虫菊酯类杀虫剂中毒如何处理 112
洗涤剂中毒如何处理 113
来苏水中毒如何处理 114
汞中毒如何处理 114
砒霜中毒如何处理 116
苯中毒如何处理 116
铅中毒如何处理 117
甲醛中毒如何处理 118
食物中毒如何处理 118
高空坠落如何处理 120
抗洪抢险时多发疾病如何处理 120
知识链接 警惕十四类可能引起食物
中毒的食物 123
第六编 心理健康与减压方法
什么是心理健康 126
心理健康的标准 128
心理问题产生的原因 132
噪声环境对心理造成的影响 134
高温环境对心理造成的影响 135
孤单环境对心理造成的影响 136
长期离开亲人对心理造成的影响 136
用良好的人际关系化解压力 138
向家人或朋友倾诉舒缓压力 140
用充足的睡眠减压 142
分散注意力减压 143
通过自我暗示减压 144
知识链接 抑郁情绪与抑郁症 146
第七编 合理膳食与适当运动
什么是合理膳食 150
人体必需的营养素 152
全球最佳健康食物 155
生食食物的宜忌 156
高温作业者的饮食宜忌 158
低温作业者的饮食宜忌 158
什么是有氧运动 159
消除疲劳的运动 160
提高机体免疫力的运动 164
改善心肺功能的运动 167
促进心理健康的运动 170
知识链接 看懂食物标签和说明 173
第八编 健康体检常识
体检注意事项 180
体检报告中常见名词解读 182
检验指标的分类意义 187
对肿瘤标志物的正确认识 189
体检主要指标结果速查 192
1. 血常规 192
2. 尿常规 194
3. 便常规 196
4. 糖代谢相关指标 198
5. 脂代谢相关指标 199
6. 心血管危险新指标详解 200
7. 肝功能指标 201
8. 肾功能指标 204
9. 甲状腺功能指标详解 205
10. 骨代谢指标详解 207
11. 免疫功能指标详解 208
知识链接 常备中成药名录 211
附录 看表知健康
1. 食物成分表 222
2. 食谱营养素含量计算表 224
3. 常见食物中的胆固醇含量 226
4. 每日饮食各种营养素供给量 227
5. 城市居民一日食物摄入推荐量 228
6. 主要维生素的功能和食物来源 229
7. 中国居民膳食能量需要量 231
8. 八大危险食物黑名单 232
9. 不能吃的隔夜食物 233
10. 常见运动项目价值表 234
11. 日常运动、生活热量消耗量表 235
12. 父母与子女血型关系 235
13. 血压危险分层量化评估表 236
14 .判别肥胖的主要方法 236
15. 饮酒程度自测表 237
16. 烟瘾程度自测表 237
17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 238
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