自行车圣经

概述 概述 如何使用这本书 CHAPTER1 自行车 自行车历史 自行车概述 车架 车架：材料 接触点：车座 接触点：车把、脚踏 公路自行车 旅行车 硬尾山地自行车 全避震山地自行车 城市自行车、折叠自行车和平把公路自行车 儿童自行车 载货自行车和双人自行车 专业自行车 选择大小 自行车尺寸和设定 专业设定 购买自行车 安全：车锁、标签和跟踪 CHAPTER2 装备 服装：城市通勤 服装：公路竞赛 服装：山地越野 女性专用装备 专业骑行鞋 头盔 儿童骑乘装备 山地自行车装备 附件：车灯 附件：小工具 CHAPTER3 技术与安全 学习骑车 成年人学习骑车 和孩子一起骑车 家庭骑行 饮食 骑行前检查 骑车要带什么 道路知识：安全骑行 城市骑行 城市潜在危险 自行车技巧 高级公路骑行：如何踩踏 高级公路骑行：如何爬坡 高级公路骑行：如何下坡 高级公路骑行：如何转弯 高级越野骑行：爬坡与转弯 高级越野骑行：速降 高级越野骑行：跳跃和障碍 CHAPTER4 健身与营养 重操旧骑 健身基础知识 骑行体质 体能测试 设定目标 训练：无车训练 训练：有车训练 带病骑行：哮喘与糖尿病 避免损伤：热身 避免损伤：疼痛 饮食：吃什么 饮食：避免“撞墙” 补水 CHAPTER5 竞赛 巡回赛 大环赛（Grand Tours） 古典赛 比赛日程：公路车 比赛日程：山地车 非传统赛事 参赛选手 团队 比赛 这样你也想参加比赛 骑游赛（Sportives） 山地车骑行 小轮车（BMX） 公路越野（Cyclo-cross） 场地赛（Track cycling） CHAPTER6 自行车目的地 神圣隘口，永远的阿尔卑斯山 那些山：比利牛斯山脉 旺度山（Mont Ventoux） 专业训练圣地：马洛卡岛（Mallorca） 骑行城市：哥本哈根 骑行城市：巴黎 骑行城市：伦敦 骑行城市：波特兰 骑行城市：纽约 骑行城市：墨尔本 山地自行车圣地：加利福尼亚 山地自行车圣地：科罗拉多 山地自行车圣地：不列颠哥伦比亚省 山地自行车圣地：新西兰 山地自行车圣地：苏格兰 山地自行车圣地：威尔士 山地自行车圣地：阿尔卑斯山 轻松骑行：欧洲 轻松骑行：新西兰&澳大利亚 轻松骑行：美国 史诗骑行：亚洲 史诗骑行：欧洲 史诗骑行：美国&加拿大 史诗骑行：环球骑行 计划骑行旅程 自行车托运 CHAPTER7 保养 工具：基本和高级 基本规则：清洁和润滑 问题诊断：磨损与损坏 出发之前：基础知识 维修：在路上 驾驶舱：把立、车把、座杆和车座 刹车：卡钳、碟刹和V刹 脚踏、曲柄和中轴 传动系统 车轮 避震系统 后避震系统 词汇表