健康十大行动

行动一 树立健康新理念／001
1.健康的定义／002
2.健康的标志——“五快”、“三好：’、“十标准”／002
3.健康是人生的第一财富／003
4.“五福”指的是什么／004
5.“五福”与健康的关系／005
6.健康“四大基石”之一：合理膳食／006
7.如何做到合理膳食／008
8.健康“四大基石”之二：适量运动／009
9.健康“四大基石”之三：戒烟限酒／010
lO.健康“四大基石”之四：心理平衡／0II
11.我们的寿命应该有多长／012
12.环境因素影响健康／013
13.生物因素(又称遗传因素)和医疗卫生保健服务因素影响健康／014
14.亚健康的概念／014
15.亚健康的原因／015
16.亚健康的表现／016
17.亚健康自测题／017
18.亚健康的防治／018
19.健康管理的概念／019
20.需要健康管理的主要人群有哪些／020
行动二 让饮食均衡合理／021
1.居民膳食指南／022
2.平衡膳食宝塔／022
3.食物多样、谷类为主，粗细搭配／024
4.多吃蔬菜、水果和薯类／024
5.每天吃奶类、大豆或制品／025
6.适量地摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物，少吃肥肉和荤油／026
7.提倡清淡少盐膳食／027
8.食不过量，天天运动，保持健康体重／028
9.三餐分配要合理，零食要适当／029
1O.吃新鲜、卫生、不变质的食物／029
11.特殊人群的饮食原则／031
12.世界卫生组织推荐的十大健康食物和垃圾食物／035
13.水是生命之源r厂036
14.一个人的饮水量／037
15.怎样喝水和喝什么样的水／038
16.白开水／039
17.茶水／040
18.饮料／043
行动三 快乐地运动起来／051
1.运动与健康的关系／052
2.运动的益处／052
3.今天你运动了吗／053
4.运动原则与运动处方／055
5.每天要多少运动量才合适／057
6.运动的三种类型／057
7.运动项目推荐——步行／058
4.吸烟对人体的危害／97
5.女性吸烟的危害比男性更大／99
6.二手烟的危害／100
7.饮酒与健康／100
8.过量饮酒的危害／102
9.如何科学饮酒／103
行动四 调适自己的心理／073
1.心理健康的标准／074
2.老年人心理健康的标准／075
3.中年人心理健康标准／075
4.青少年心理健康标准／076
5.心理健康的重要性／076
6.心理健康与生理健康的关系／077
7.增进心理健康的途径与方法／078
8.负性心理——心理疲劳的应付／078
9.负性心理——挫折的应付／080
10.负性心理——焦虑的应付／080
11.负性心理——压力的应付／081
12.正确认识和处理心理危机／082
行动五 戒烟限酒／095
1.我国吸烟人群状况／096
2.烟草中的有害物质／096
3.香烟是生命最凶恶的杀手／097
2.传染病传播途径／130
3.传染病控制的“三大法宝”／131
4.预防接种／131
5.呼吸道传染病／132
6.流行性感冒／133
7.传染性非典型肺炎／133
8.人感染高致病性禽流感／134
9.肺结核／134
10.麻疹／135
11.肠道传染病／135
12.霍乱／136
13.细菌性痢疾／136
14.伤寒、副伤寒／137
15.手足口病／137
16.狂犬病／138
17.流行性乙型脑炎／138
18.流行性出血热／139
19.登革热与基孔肯雅热／139
20.艾滋病／140
21.病毒性肝炎／140
22.慢性非传染性疾病预肪与控制／141
23.肿瘤的危险因素／142
24.肿瘤的三级预防／143
25.高血压预防与控制／144
26.糖尿病的危险因素／145
27.糖尿病的自我预防／145
28.远离慢非，从日常生活做起／146
行动六 改善居住的微环境／105
1.住宅与健康／106
2.住宅的基本卫生要求／107
3.住宅的朝向与健康／107
4.室内小气候／108
5.噪声的影响／108
6.居室通风与健康／109
7.什么是“健康住宅”／110
8.室内空气质量与健康息息相关／111
9.室内空气污染的来源／111
10.如何识别室内环境是否受到污染／112
11.室内污染可防可控／113
12.室内装修常见污染物有哪些／113
13.装修污染防控措施／115
14.冬季室内环境污染也不可忽视／116
15.居家防“四害”／117
16.蚊子／117
17.苍蝇、蟑螂／118
18.老鼠／119
行动七 改变不良生活习惯／121
1.不健康的行为必然带来疾病／122
2.常见的不健康生活行为方式／123
3.生活习惯决定健康／123
4.睡眠的习惯与健康的关系／125
行动八 掌握一些防病知识／129
1.什么叫传染病／130
8.运动项目推荐——慢跑／059
9.运动项目推荐——登楼梯／061
10.运动项目推荐——游泳／062
11.运动项目推荐——骑自行车／064
12.运动项目推荐——太极拳／066
13.特殊人群的运动／067
14.剧烈运动后七不宜／069
15.运动要“三防一补”／070
16.运动损伤的紧急处理／071
17.运动中常见的不适及处理／072
行动九 学会几招救命技巧／147
1.“120'’急救电话／148
2.家庭急救的禁忌／149
3.急救基本方法——心肺复苏术／149
4.外伤止血法／153
5.晕厥的现场处理／156
6.心绞痛的现场处理／156
7.脑血管意外的现场处理／157
8.中暑的现场处理／157
9.癫痫发作的现场处理／159
10.急性一氧化碳中毒的现场处理／160
11.急性乙醇中毒的现场处理／161
12.急性农药中毒的现场处理／161
13.食物中毒的现场处理／162
14.气道异物的现场急救／163
15.淹溺的现场急救／165
16.烧伤的现场急救／166
17.狗、猫咬伤的现场处理／167
18.毒蛇咬伤的现场急救／168
19.触电的现场急救／169
20.割伤和擦伤急救处理／170
行动十 合理用药／171
1.是药三分毒／172
2.药物不良反应／173
3.抗生素应用的九大误区／174
4.用药的心理误区／177
5.服药方法及注意事项／180
6.为什么不能用茶水、饮料服药／181
7.如何选择保健品／182
8.外用剂型使用注意事项／184
9.家庭用药存在的隐患／185
1O.如何养成家庭良好的用药习惯／186
11.家庭常备的药品／188
12.家庭过期药物的处理／189
13.药物中毒的家庭急救／189