空乘形体训练

模块一 基础理论 学习单元一 绪论 节 空乘形体训练的概念与原则 第二节 空乘形体训练的特点与作用 第三节 空乘形体训练的内容与要求 学习单元二 形体美的衡量标准 节人体骨骼 第二节 肌肉 第三节 人体体型分类 第四节 人体比例 第五节 体型测试 模块二 基础训练 学习单元三 基本仪态训练 节 体态训练 第二节 表情训练 学习单元四 身体各部位的基本训练方法 节 颈、肩练习 第二节 手臂练习 第三节 躯干部力量与柔韧性的练习 第四节 腿、脚、髋部力量与柔韧性练习 学习单元五 放松与防护 节 身体各部位的放松练习 第二节 常见的运动损伤及防护 第三节 形体训练的注意事项 学习单元六 形体塑造与饮食 节 营养物质的相关知识 第二节 不同人群每天的能量需求 第三节 体型的塑造与饮食的相互关系 模块三 强化训练 学习单元七 芭蕾基训一一强化气质 节 芭蕾基训的训练原理与作用 第二节 芭蕾基训的基本概念 第三节 芭蕾基训的内容设计 第四节 地面素质练习 第五节 扶把基础练习 第六节 把上组合练习 第七节 中间练习 学习单元八 纤体瑜伽一一强化内涵 节 纤体瑜伽呼吸控制 第二节 纤体瑜伽基本功法 第三节 纤体瑜伽全身塑形(拜日式) 第四节 针对纠正身体不同部位问题的练习体式 第五节 纤体瑜伽与饮食 学习单元九 有氧健身操一一强化力量 节 健美操运动的内容与特点 第二节 健美操的基本动作 第三节 健美操三套二级规定动作 学习单元十 体育舞蹈一一强化团队意识 节华尔兹 第二节 探戈 第三节狐步 第四节 拉丁舞一一恰恰 模块四 答疑 学习单元十一 形体训练答疑 节 关于体重 第二节 常见问题 参考文献