产后瘦身全攻略

1.新妈妈，你做好重塑窈窕的准备了吗

为什么会出现“产后肥胖” 2
产后肥胖不仅“损美”还“损健康” 3
“坐月子”瘦身最合适 4
正视生产后身材的变化 6
别给自己找借口 7
减肥前先定详细规划 9
别给自己定太高的目标 11
产后瘦身体型不同方法不同 11
新妈妈瘦身时穿什么 13
新妈妈瘦身都需要什么辅助工具 14

2.针对不同身体部位的塑形方法


脸部 18
颈部 21
背部 28
腰部 35
手臂 40
手指 45

丰胸 50
腹部 57
臀部 64
腿部 69
脚踝 77


3.产后瘦身需要吃的营养食物



瘦牛肉 84
竹笋 88
冬瓜 92
魔芋 96
山药 98
南瓜 102
玉米 104
兔肉 107
黑木耳 110
马铃薯 115

红薯 118
黄瓜 121
番茄 125
柿子椒 128
白菜 130
紫甘蓝 132
芹菜 135
白萝卜 138
苦瓜 141
蘑菇 144

绿豆芽 147
草莓 149
苹果 151
山楂 154
香蕉 157
猕猴桃 159
柠檬 161
菠萝 163

4.产后瘦身的饮食小诀窍
每餐只吃七八分饱 170
产后可通过提前进餐来减肥 171
吃夜宵后不宜马上睡觉 172
产后少食多餐有助于减肥 172
产后瘦身离不开“咀嚼法” 173
产后饮食应尽量清淡 174
产后合理摄入脂肪 175
产后糖类摄取要平衡 176
产后加强乳酸菌的摄取 177
水肿型肥胖多吃含钾食物 178
产后科学补碘也能减肥 178
产后利用膳食纤维科学减肥 179
多吃含铬食物有利于产后瘦身 180
产后正确喝水也减肥


5.产后瘦身最离不开的是运动
产后千万不可“空腹运动” 184
“呼吸”运动也能瘦身 184
产后瘦身运动要“适可而止” 186
晨起，别忘了这些减肥运动 187
产后瘦身别忘了床上“健美操” 188
居家舍宾操消耗多余热量 190
试试用“倒行法”瘦身 193
“站立法”也能让新妈妈瘦下去 194
产后瘦身需要“散步法” 195
产后慢跑燃烧脂肪 196
健身球瘦身法让你一瘦到底 197
爬楼梯也减肥 202


6.女人是水做的，产后瘦身也与水有关
“沐浴”没那么简单 206
沐浴别忘了加点“材料” 207
睡前沐浴洗出好身材 208
巧用喷头淋浴减肥 209
“蒸汽浴”蒸走多余赘肉 212
洗个“泡泡浴”，在享受中瘦身 213
“泥巴”也能瘦身 214
淋浴的时候揉一揉 215
边泡澡边运动 218
产后瘦身不能不游泳 221



7.产后瘦身，中医有绝招



中医辨证除肥胖 ... 224
按摩 225
刮痧 229
艾灸 231

针刺减肥 232
拔罐 234