老年人健康走与跑

目录Mulu
第一章 老年人为何选择走与跑
简明学习 001
各种步行锻炼方法 001
健身走的保健作用 003
各种跑步锻炼方法 006
健身跑的保健作用 007
走与跑的区别和选择 009
第二章 老年人健康走与跑的基本准备
简明学习 012
运动鞋的挑选 012
服装的挑选 018
锻炼场地的挑选 021
运动计划的安排 023
第三章 老年人如何正确进行走与跑
简明学习 027
走的动作要领 027
跑的动作要领 032
第四章 健康走与跑的运动量
简明学习 036
健身走的运动量 036
健身跑的运动量 041
合理运动量的表现 044
第五章 走与跑的准备活动与整理活动
简明学习 046
准备活动 046
整理活动 054
第六章 老年人走与跑的营养补充及注意事项
简明学习 059
走与跑运动的营养补充 059
走与跑锻炼的注意事项 062
走与跑运动的禁忌人群 065
第七章 走与跑运动常见损伤的防与治
简明学习 069
水泡 069
抽筋 071
延迟性肌肉酸痛 075
足底筋膜炎 077
跑步膝 079
跟腱炎 082
肌肉拉伤 084