第一章 体质健康与大学体育 1
第一节 体质与健康的概述 1
第二节 大学体育的目标与要求 4
第三节 大学体育与体质健康的关系 7
第二章 2014版《国家学生体质健康标准》 11
第一节 《国家学生体质健康标准》的说明 11
第二节 单项指标与权重 12
第三节 评分表 13
第三章 运动前的准备活动 18
第一节 准备活动的概述 18
第二节 准备活动的运动强度及时间 19
第三节 准备活动的内容 20
第四节 准备活动中各关节和肌肉的拉伸 37
第四章 身高的测试与锻炼方法 42
第一节 身高的概述 42
第二节 测量身高的方法和要求 45
第三节 身高的锻炼 46
第五章 体重的测试与锻炼方法 49
第一节 体重的概述 49
第二节 体重的测量方法与要求 50
第三节 控制体重的方法 51
第六章 肺活量的测试与锻炼方法 65
第一节 肺活量的概述 65
第二节 肺活量的测试方法与要求 67
第三节 肺活量锻炼方法 67
第七章 握力的测试与锻炼方法 73
第一节 握力的概述 73
第二节 握力测试方法与要求 75
第三节 提高握力的锻炼方法 76
第八章 短跑的测试与锻炼方法 81
第一节 短跑的概述 81
第二节 50米跑的测试方法与要求 81
第三节 50米跑的锻炼方法 82
第九章 中长跑的测试与锻炼方法 93
第一节 中长跑的概述 93
第二节 中长跑的锻炼方法 94
第十章 坐位体前屈的测试与锻炼方法 104
第一节 坐位体前屈的概述 104
第二节 坐位体前屈的测试要求及测试步骤 105
第三节 坐位体前屈的锻炼方法 107
第十一章 引体向上的测试与锻炼方法 116
第一节 引体向上的概述 116
第二节 引体向上的测试要求 118
第三节 引体向上的练习方法及练习注意事项 119
第十二章 仰卧起坐的测试与锻炼方法 131
第一节 仰卧起坐的概述 131
第二节 1分钟仰卧起坐测试要求 133
第三节 仰卧起坐的锻炼方法 135
第十三章 立定跳远的测试与锻炼方法 141
第一节 立定跳远的概述 141
第二节 立定跳远的测试方法与要求 143
第三节 立定跳远的锻炼方法 144
第十四章 运动后的放松与按摩 148
第一节 运动后放松的意义 148
第二节 运动后放松方法及分类 149
第三节 针对运动内容合理安排整理放松活动 154
第四节 运动放松注意事项 155
第十五章 运动性疾病与运动损伤的急救 157
第一节 常见运动性疾病 157
第二节 常见运动损伤的处理方法 161
第三节 出血与骨折的急救 161
第四节 搬运伤员的方法 165
第十六章 体育运动与大学生心理健康 167
第一节 大学生心理健康标准 167
第二节 影响大学生心理健康的因素 168
第三节 高校体育教学对大学生心理健康教育的作用 170
第四节 高校体育教学与大学生心理健康教育的有效结合 171
第十七章 体育运动与营养 174
第一节 营养与体育锻炼的关系 174
第二节 营养与营养学 176
第三节 平衡膳食 178
第四节 体育运动与营养补充 181
附件1 《国家学生体质健康标准》登记卡（大学样表） 186
附件2 免予执行《国家学生体质健康标准》申请表（样表） 187
鄂公网安备 42010302001612号 