我是妈妈 更是自己：活出丰盛人生的10堂课

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自序

第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友

第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/ 002

我们都活在彼此交互的关系里/ 002

对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004

自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006

第二节　拥抱并接纳生命中新的变化/ 028

在自我层面，悦己乐活/ 028

在他人层面，“爱你如你所是” / 041

在情境层面，“我做主， 我选择， 我负责”/ 059

第二章 打开感官，进入生活

第一节 打开感官，感知生活/ 066

打开感官，从观察生活环境开始/ 068

通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070

爱是一个动词，帮助我们进入生活/ 075

第二节　通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075

自我觉察/ 076

收摄身心/ 076

回到生活本身/ 080

第三章 持续好奇，持续成长

第一节 与未知的自己不断相遇/ 088

按照价值取向去生活/ 089

我值得先照顾好自己/ 093

找寻不同/ 095

增加弹性/ 099

增加敏感度/ 102

从积累到创造/ 105

第二节　一个母亲的精神成长/ 108

精神哺育/ 108

养育使命/ 112

精神独立/ 114

第四章 时间管理

第一节 时间是生命和关系的容器/ 119

时间效能/ 119

角色期待/ 119

第二节 我与时间的关系/ 120

我要成为什么样的人/ 121

我要留在什么样的关系里/ 122

第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124

感知时间，建立与时间的关系/ 125

关注有效的工作时间，进行分类和统计/ 130

知行合一，保持专注/ 132

第四节 简化人生/ 138

用优化的视角来看时间记录/ 138

从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142

家庭蓝图与时间分配/ 147

第五章 体能管理

第一节 回归并寻找身体的节奏/ 153

和身体做朋友/ 153

生命的基本节奏/ 154

管理体能的进出口：不耗就是修复/ 156

第二节 调整生活方式/ 157

构建规律的节奏/ 158

引入减压阀/ 159

改善睡眠质量/ 161

第三节 训练身体/ 163

好好做家务/ 163

专注地吃饭/ 164

锻炼体和魄/ 164

第六章 情感管理

第一节　允许并接纳情绪的发生/ 171

看见带来允许，表达带来联结和疗愈/ 171

停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/ 175

第二节　看见不同，理解不同，接纳不同/ 176

和而不同/ 176

思考者与情感者的分享带来的启发/ 177

第三节　情绪是需要流动的能量/ 181

与情绪和平相处/ 181

让情绪流动的几个小方法/ 188

第四节　情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189

看见情绪的现状和正向的动机/ 189

我值得拥有所有美好/ 191

第七章 思维管理

第一节  在放松中思考/ 197

通过减压阀放松大脑/ 197

感受自己的思维模式/ 197

第二节　保持专注与乐观/ 198

首先进行身体、情感的准备和管理/ 198

在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/ 199

积极的自我暗示：转化受害者的角色/ 199

高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/ 200

第三节　重塑大脑/ 200

改善大脑的几点建议/ 200

实践练习：每天布置不一样的餐桌/ 201

第八章 关系管理

第一节　经营家庭经营爱/ 206

从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/ 206

关系发展中的三个雷区/ 213

如何在关系中成长/ 216

爱的五种语言/ 225

第二节　倾听和沟通的技巧/ 228

不为对错，只为关系/ 229

厘清关系的边界，把权利还给对方/ 232

打破二元对立，发现第三种解决方案/ 235

选择有效的沟通方式/ 236

第九章 意义管理

第一节　意义管理的路径/ 244

意义与逻辑层次/ 244

意义的动力与特点/ 245

探寻深层价值取向/ 246

第二节　遵循价值取向去生活/ 247

支持价值取向的动力/ 247

判断价值取向的标准/ 248

第三节　重视他人，超越自我/ 249

联结，联结，还是联结/ 249

接纳与允许他人的自主性/ 249

第十章 自我更新

第一节 进入真实的生活/ 252

将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252

去做去实践去成为/ 254

进入人生的系统/ 254

第二节　自我更新/ 255

持续找寻不同/ 255

以逻辑层次为基础的自我更新/ 255

为新经验打一个结/ 258