不留遗憾：协和专家教你科学胎教

完美胎教，为孩子的一生打下好基础

 

不该留下遗憾的事儿 

胎教能给胎宝宝更好的孕育环境 

时刻给胎宝宝传递爱 

胎教关系宝宝的大脑、身体和性格发育 

胎教有利于胎宝宝大脑发育 

胎教让胎宝宝身心健康 

胎教能让孩子拥有丰富的情感 

胎教能丰富孕期生活 

提高孕妈妈的自身修养 

减轻孕期不适 

有利于角色的转变和宝宝出生后的亲子互动 

 

Part1 孕早期，传递期许和爱

孕1 月　了解胎教 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　刚刚形成最初的样子 

孕妈妈　身体还没有明显变化 

本月所需关键营养 

正确理解胎教 

胎教就是准爸妈用爱联系胎宝宝 

胎教有哪些类型 

怎么做胎教最有效 

选择合适的时间和喜欢的形式 

准爸爸一定要参与胎教 

避开这些胎教误区 

孕2 月　用爱向胎宝宝表示欢迎 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　有心跳了 

孕妈妈　有早孕反应 

本月所需关键营养 

第5周 

情绪胎教：应对忐忑的心情 

营养胎教：坚持补叶酸 

阅读胎教：《开始》 

准爸爸胎教：加倍关心妻子，欢迎宝贝 

第6周 

营养胎教：改善孕吐的几大建议 

音乐胎教：《小夜曲》 

运动胎教：舒缓平和的呼吸法 

第7周 

营养胎教：远离不健康的食物 

音乐胎教：《雪绒花》 

阅读胎教：《春江花月夜》 

手工胎教：折千纸鹤 

第8周 

营养胎教：不必刻意增加营养 

阅读胎教：《调皮小兔》 

美育胎教：《摇篮》 

准爸爸胎教：陪妻子散步 

孕3 月　让胎宝宝感受到你对他的鼓励 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　大脑极速发育 

孕妈妈　怀孕的特征更加明显 

本月所需关键营养 

第9周 

情绪胎教：克服焦虑 

营养胎教：注重优质蛋白质的摄入 

音乐胎教：《蓝色多瑙河圆舞曲》 

第10 周 

营养胎教：促进食欲的几大建议 

运动胎教：摇手腕 

阅读胎教：《仓颉造字》 

准爸爸胎教：安抚妻子的“玻璃心” 

第11 周 

营养胎教：远离容易导致胎儿畸形的食物 

阅读胎教：《女娲造人的故事》 

音乐胎教：《百鸟朝凤》 

手工胎教：手指变青蛙 

第12 周 

营养胎教：胎宝宝甲状腺发育，注意补碘 

阅读胎教：《三字经》节选 

美育胎教：《睡莲》之一 

准爸爸胎教：讲几个笑话给宝贝和妈妈 

 

Part2 孕中期，建立亲密的亲子关系

孕4 月　温和地与胎宝宝互动 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　能分辨出是男孩女孩了 

孕妈妈　子宫像柚子那么大了 

本月所需关键营养 

第13 周 

情绪胎教：减少担心 

营养胎教：补充孕早期的营养不足 

运动胎教：树式瑜伽 

阅读胎教：《二十四节气歌》 

手工胎教：折百合花 

第14 周 

营养胎教：增加食材种类，确保营养均衡 

运动胎教：有氧操 

阅读胎教：《老爷爷和小鸟的故事》 

手工胎教：黏土制作小海马 

第15 周 

营养胎教：增加不饱和脂肪酸 

运动胎教：仰卧束角式 

阅读胎教：《咏鹅》 

阅读胎教：《春晓》 

美育胎教：《墨葡萄图》 

音乐胎教：《仲夏夜之梦序曲》 

第16 周 

营养胎教：选择健康零食 

运动胎教：仰卧侧抬腿式 

音乐胎教：《维也纳森林的故事圆舞曲》 

准爸爸胎教：陪妻子玩成语接龙 

孕5 月　用心体会和胎宝宝的心灵感应 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　?胎动了 

孕妈妈　肚子明显变大 

本月所需关键营养 

第17 周 

抚摸胎教：最好的情感表达 

营养胎教：增加钙的摄入 

运动胎教：半蹲练习、橡皮带操 

阅读胎教：《我爱你，一直到月亮那里》 

手工胎教：翻绳——小星星 

阅读胎教：《小熊过桥》 

美育胎教：《向日葵》 

准爸爸胎教：带妻子和胎宝宝去旅行 

第18 周 

情绪胎教：积极应对易怒与焦虑，避免孕期抑郁 

营养胎教：增加维生素A的摄入 

运动胎教：下颌画圈 

阅读胎教：《再别康桥》 

手工胎教：晴天娃娃 

音乐胎教：《小狗圆舞曲》 

美育胎教：《荷花蝌蚪图》 

第19 周 

营养胎教：控制热量摄入，避免体重增长过快 

运动胎教：释放压力的呼吸运动 

阅读胎教：《金色花》 

美育胎教：《小淘气》 

音乐胎教：《彼得与狼》 

准爸爸胎教：给妻子准备一套舒适的孕妇装 

手工胎教：手影游戏 

第20 周 

营养胎教：正确吃蔬菜，全面吸收维生素 

运动胎教：猫式伸展运动 

阅读胎教：《钻木取火》 

音乐胎教：《摇篮曲》 

手工胎教：折四叶草 

美育胎教：《圣教序》 

准爸爸胎教：帮妻子做个按摩吧 

孕6 月　絮絮叨叨，和胎宝宝无话不谈 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　各器官均已发育 

孕妈妈　身材更加丰满 

本月所需关键营养 

第21 周 

情绪胎教：职场妈妈如何减压 

营养胎教：增加铁的摄入，预防妊娠期贫血 

运动胎教：站立半前屈运动 

阅读胎教：《咕咚来了》 

音乐胎教：《四季·春》 

美育胎教：《音乐课》 

第22 周 

营养胎教：补充DHA，胎宝宝更聪明 

运动胎教：斜板式 

阅读胎教：《伊索寓言》两则 

手工胎教：指环会逃跑 

美育胎教：《诱惑》 

准爸爸胎教：打造舒适的房间 

第23 周 

营养胎教：清淡饮食预防水肿 

运动胎教：三角式瑜伽 

阅读胎教：《流浪魔术师》 

音乐胎教：《漫步神秘园》 

手工胎教：剪只漂亮的蝴蝶 

第24周

营养胎教：控制好血糖 

运动胎教：背部放松运动 

阅读胎教：《乌鸦喝水》 

准爸爸胎教：陪妻子动动手指 

孕7 月　真诚打开胎宝宝的心扉 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　对光照敏感 

孕妈妈　容易气喘吁吁 

本月所需关键营养 

第25 周 

情绪胎教：冥想让心绪安宁 

营养胎教：增加膳食纤维，预防孕中期便秘 

运动胎教：威尼斯海滩式 

阅读胎教：《聪明的小象》 

准爸爸胎教：光照刺激有讲究 

第26 周 

营养胎教：多喝水，保证血液供给和羊水增加 

运动胎教：侧伸展 

阅读胎教：《狐狸大婶的鞋子》 

手工胎教：折桃子 

音乐胎教：《爱之梦》 

准爸爸胎教：陪妻子玩玩填字游戏 

第27 周 

营养胎教：偏素食的孕妈妈怎么吃 

运动胎教：门闩式 

阅读胎教：《小壁虎和它的尾巴》 

手工胎教：绣一幅十字绣 

音乐胎教：《雨之歌》 

第28 周 

营养胎教：孕期补对营养产后乳汁足 

运动胎教：桥式 

阅读胎教：《画龙点睛》 

美育胎教：《阿波罗和九个缪斯》 

Part3 孕晚期，让胎宝宝拥有丰富的情感

孕8 月　让胎宝宝感受到你的乐观和坚强 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　有生存能力了 

孕妈妈　胃部受挤压 

本月所需关键营养 

第29 周 

情绪胎教：正确面对产检结果 

营养胎教：每天增加450千卡热量，每周增重不超过400克 

运动胎教：蹲式 

阅读胎教：《水调歌头·明月几时有》 

准爸爸胎教：陪妻子做一做手指操 

第30 周 

营养胎教：孕晚期饭量减小，多选高营养密度食物 

运动胎教：站立抬腿 

阅读胎教：《三个和尚》 

音乐胎教：《雨点前奏曲》 

手工胎教：折纸葫芦 

第31 周 

营养胎教：预防妊娠高血压，烹调方法很重要 

运动胎教：下犬式 

阅读胎教：唐诗两首 

美育胎教：《蒙娜丽莎》 

准爸爸胎教：用手语和胎宝宝打招呼 

第32 周 

营养胎教：每天都要摄入奶和奶制品 

运动胎教：产道肌肉收缩运动 

阅读胎教：《捞皮球》 

手工胎教：折七星瓢虫 

准爸爸胎教：陪妻子做个分娩预演 

孕9 月　用行动让胎宝宝感受到被呵护 

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　有表情了 

孕妈妈　体重增长加快 

本月所需关键营养 

第33 周 

情绪胎教：应对急切而矛盾的心情 

营养胎教：外出就餐怎么吃 

运动胎教：瑜伽磨豆功 

阅读胎教：《南辕北辙》 

音乐胎教：《致爱丽丝》 

美育胎教：看漂亮宝宝的图片，放松心情 

第34 周 

营养胎教：避免血脂升高 

运动胎教：平躺促膝运动 

阅读胎教：《春》 

手工胎教：折菠萝 

第35 周 

营养胎教：改善孕期睡眠 

运动胎教：跪姿平衡 

阅读胎教：《长颈鹿和小乌龟》 

美育胎教：画一幅宝宝的画像吧 

准爸爸胎教：给胎宝宝讲点小百科 

第36 周 

营养胎教：改变进餐顺序避免体重疯长 

运动胎教：练习拉梅兹呼吸法 

阅读胎教：《快活的大汽车》 

手工胎教：手编降落伞 

孕10 月　告诉胎宝宝，你期待TA 的到来

不该留下遗憾的事儿 

胎宝宝　长成了漂亮的小人儿 

孕妈妈　分娩在即 

本月所需关键营养 

第37 周 

情绪胎教：缓解产前焦虑 

营养胎教：吃一些缓解产前焦虑的食物 

运动胎教：抱头扭动 

阅读胎教：《拔萝卜》 

第38 周 

营养胎教?补充维生素 K，预防产后大出血 

运动胎教：扭腰运动 

阅读胎教：《龟兔赛跑》 

手工胎教：黏土制作小苹果 

音乐胎教：《梦幻曲》 

准爸爸胎教：和妻子一起准备待产包，迎接宝贝到来 

第39 周 

营养胎教：补充B族维生素 

运动胎教：幸福拉手操 

阅读胎教：《鞋子的舞会》 

第40 周 

营养胎教：顺产前的饮食 

营养胎教：剖宫产前的饮食 

运动胎教：挽臂背背坐 

阅读胎教：《小兔运南瓜》 

音乐胎教： 《糖果仙女舞曲》 

 

附录

分娩前，一定会遇到的产前疑问 

欢迎你，可爱的小天使