路跑运动实用教程

第一章 路跑运动概述
第一节 路跑运动的定义及马拉松运动发展
第二节 路跑的功能与作用
第二章 路跑技术与原理
第一节 跑步技术原理
第二节 路跑技术与常见错误动作分析
第三节 路跑比赛中技、战术案例分析——以马拉松跑的战术与体力分配为例
第三章 路跑训练方法与手段
第一节 持续训练法
第二节 重复训练法
第三节 法特莱克训练法
第四节 间歇跑训练法
第五节 变速跑训练法
第六节 倒金字塔训练法
第七节 亚索800训练法
第八节 节奏跑训练法
第九节 越野跑训练法
第十节 山地跑训练法
第十一节 LSD训练法
第十二节 走、跑结合训练法
第十三节 模拟比赛训练法
第十四节 核心力量训练法
第十五节 训练前的准备活动手段
第十六节 训练后的拉伸放松手段
第四章 路跑训练计划制订
第一节 路跑训练要点
第二节 制订训练计划的原则
第三节 路跑周训练计划
第四节 以广州马拉松为例设计训练计划（四周）
第五章 路跑常见运动伤害的处理与预防
第一节 闭合性软组织损伤的处理和伤后康复训练
第二节 跑步常见运动损伤
第三节 跑步常见运动性疾病
第四节 跑步过程的饮水卫生
第五节 运动猝死
第六章 路跑运动的礼仪与安全
第一节 路跑礼仪
第二节 路跑安全
第七章 路跑赛前饮食与赛后恢复
第一节 路跑的赛前饮食
第二节 路跑的赛后恢复
第八章 路跑赛事组织与管理
第一节 路跑（马拉松）赛事组织标准
第二节 路跑裁判工作细则
附录
附录一 大众选手及专业运动员路跑等级标准
附录二 各项路跑项目世界纪录
附录三 路跑常用运动装备
附录四 “路跑训练指导”课程教学与训练大纲
参考文献