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产后6周定终身

产后6周定终身

定 价:¥75.00

作 者: (法)贝娜黛·德·嘉斯奎
出版社: 化学工业出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787122349026 出版时间: 2019-09-01 包装:
开本: 页数: 字数:  

内容简介

  本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述,图文并茂,将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来,深入浅出,易于理解,是一本不可多得的高质量科普书籍。

作者简介

  德嘉斯奎医生 (贝娜黛•德•嘉斯奎)医学博士、认证瑜伽老师法国运动及孕产类畅销书作家德嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学专家,不仅从事盆底肌相关的研究30多年,而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。她结合40多年临床和教学经验,将传统经验和现代医学相融合,总结出一套科学、系统、有效的核心健康训练体系。致力于纠正产前、分娩和产后的生物力学错误,总结推广正确的孕产保健和康复方法,尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、产后收骨盆以及孕产过程中各类疼痛的解决方案都有独到见解以及有效训练方法,为孕产健康带来了全新体验。德嘉斯奎医生今年已经73岁了,仍然坚持执业,每周亲自主持专业培训,并经常在世界各国教学演讲。在法国以她名字命名的德嘉斯奎学院得到法国政府的认证,80%以上的法国孕产专业人员都接受过德嘉斯奎的培训。德嘉斯奎的培训主要针对四类人群:助产士/产科医生,瑜伽教练,健身教练,整骨师/康复师。 其中针对助产士的培训纳入法国助产士执业资格学分体系。德嘉斯奎医生还是法国运动及孕产类畅销书作家,共出版了27本著作,其中十多本都和孕产方面相关。尤为难能可贵的是,她能够将枯燥乏味的专业知识点以浅显易懂的语言让普罗大众所理解和接受。德嘉斯奎医生本人也是法国各大电台、电视台、媒体针对孕产和运动方面的常邀嘉宾。 译者 肖淳,法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人,高级,法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人,健康形体管理专家,中国国家二级公共营养师,全球企业教练协会(WABC)认证企业教练。法国斯特拉斯堡大学新闻学院本科毕业,法国巴黎马恩河谷大学传播学硕士。

图书目录

产后的烦恼 001 \n
很幸福,但好累……而且有点失落 001 \n
为什么你会感觉空荡荡的 002 \n
目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床!” 007 \n
传统社会的解决方案 008 \n
是时候汲取传统经验了 010 \n
\n
第1章 产后第一要务:复原 \n
器官复位并固定 017 \n
骨盆因分娩而外扩 017 \n
“收紧”骨盆是传统操作 018 \n
当今如何做呢?每天练习一下 019 \n
盆底肌训练 025 \n
\n
第2章 好好呼吸,一切大不同 \n
别把自己当女超人 035 \n
地心引力:我们的头号敌人 035 \n
便秘是可以避免的 037 \n
学会正确呼吸,日常起居不吃力 040 \n
\n
第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免 \n
产后恢复有妙方 051 \n
呵护你的盆底肌群 051 \n
下背部疼痛:假性坐骨神经痛 058 \n
如果耻骨联合有问题 068 \n
如果尾骨疼痛 069 \n
剖宫产后 071 \n
\n
第4章 与宝宝一起开启新生活 \n
学习正确体姿,对你和宝宝都好 085 \n
通过养成新的习惯来放松身体 085 \n
和宝宝相处的好习惯 092 \n
带宝宝的典型一天 101 \n
睡眠 102 \n
进食 115 \n
洗澡 124 \n
\n
第5章 放松秘籍 \n
放松身体,宠爱自己 131 \n
两个神奇的姿势 131 \n
拉伸 135 \n
按摩 140 \n
促进循环 146 \n
\n
第6章 腹肌重建,恢复运动 \n
重塑平坦腹部 151 \n
避免情况更糟 151 \n
什么时候开始腹肌训练 153 \n
如何训练腹肌 153 \n
假胸式呼吸的各种变式 154 \n
初期腹肌强化训练 163 \n
神奇腹肌训练法 167 \n
分娩后3周 169 \n
接下来,强度更大的腹肌训练 177 \n
修复腹直肌分离 179 \n
特殊情况:专业女运动员 190 \n
\n
第7章 恢复性生活 \n
什么时候恢复性生活 203 \n
特殊的激素状态 203 \n
战胜顾虑 203 \n
什么会引起疼痛,以及如何避免 206 \n
性爱:最好的盆底肌康复训练 216 \n
自我形象大打折扣,士气有时也随之低落 216 \n
\n
第8章 产后6周定终身:速查表 \n
分娩 220 \n
产后3周左右 224 \n
产后5~6周 224

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