第一章运动的科学基础1
第一节人体运动生理系统1
一、脑部与体育运动1
二、人体运动的执行体系1
三、人体运动管理协调保证体系2
四、人体运动过程中的供能系统3
第二节体能的类别3
一、与健康有关的体能3
二、与动作技能有关的体能3
第二章科学锻炼与康复保健5
第一节体育锻炼的科学基础5
一、体育运动的作用5
二、运动健身的规律和原则5
第二节运动锻炼与健身8
一、健身认识的发展8
二、运动锻炼对健身的具体作用8
第三节运动损伤与运动处方10
一、运动损伤10
二、运动处方12
第三章武术运动14
第一节武术简介14
第二节武术基本功14
一、手型和步型14
二、腿功练习15
第三节初级长拳第三路17
一、初级长拳第三路简介17
二、动作名称18
三、动作说明与图示18
第四节初级剑术28
一、初级剑术简介28
二、动作名称29
三、动作说明与图示29
第四章田径运动41
第一节跑41
一、短跑41
二、中长跑45
三、接力跑47
四、跨栏跑49
第二节跳跃51
一、跳高51
二、跳远53
三、三级跳远55
第三节投掷57
第五章乒乓球运动61
第一节乒乓球基本技术61
一、基本站位与准备姿势61
二、握拍方法61
三、发球技术63
四、直拍推挡与横拍快拨技术66
五、攻球技术68
六、搓球技术68
七、削球技术69
八、弧圈球技术69
第二节乒乓球运动战术70
一、乒乓球运动战术运用的基本原则70
二、基本战术70
第六章太极拳72
第一节太极拳简介72
第二节二十四式简化太极拳72
一、二十四式简化太极拳简介72
二、动作名称74
三、动作说明与图示74
四、太极拳比赛的简要规则87
第七章瑜伽运动89
第一节瑜伽概述89
第二节瑜伽呼吸89
一、胸式呼吸89
二、腹式呼吸90
三、完全式呼吸90
四、瑜伽呼吸注意事项90
第三节瑜伽的静思与冥想91
第四节瑜伽基本坐姿92
一、简易坐92
二、至善坐92
三、半莲花坐93
四、全莲花坐94
五、雷电坐94
第五节瑜伽体位95
第六节瑜伽放松100
第七节瑜伽练习的准备与注意事项101
一、瑜伽练习的各项准备101
二、瑜伽练习的原则和要求101
三、注意事项102
第八章体育舞蹈103
第一节体育舞蹈基础知识103
一、体育舞蹈的分类和特点103
二、基本术语103
三、基本站立姿态104
四、体育舞蹈常用符号105
第二节华尔兹106
一、概述106
二、基本步型106
第三节慢四步110
一、概述110
二、基本步型110
第四节伦巴111
一、概述111
二、基本步型112
第五节恰恰舞114
一、概述114
二、基本步型114
参考文献118
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