自然社交，让情绪不再敏感

第1章 与原生家庭和解
1.1 如何面对原生家庭？/ 002
1.1.1 一个不小心，居然活成了讨厌的父母的样子/ 002
1.1.2 你真的是在夸我吗？/ 003
1.2 “作”体质：他对我果然不是真心的/ 006
1.2.1 “这不是折腾，这是验证对方爱不爱我呀！”/ 006
1.2.2 你是“作”体质吗？/ 008
1.3 “逃”体质：不会有人喜欢我/ 009
1.3.1 不管怎样，逃了就安全了/ 009
1.3.2 你是“逃”体质吗？/ 011
1.4 “受”体质：他之所以这么做，可能是因为太喜欢我了/ 013
1.4.1 亲密关系，痛并快乐着/ 013
1.4.2 被伤害总好过无存在感？/ 014
1.5 如何面对原生家庭？/ 018
1.5.1 怎么面对无止境索取的父母？/ 019
1.5.2 怎么面对喜欢对子女讽刺或谩骂的父母？/ 023
1.5.3 如何面对控制欲强的父母？/ 026
1.5.4 如何面对权威型父母？/ 028
1.5.5 憎恨父母，该如何改善？ / 030
1.6 自我疗愈步： 重新树立对“爱”的正确认知/ 032
1.6.1 偷换概念：不要用“伤害”替换“爱”/ 032
1.6.2 重新习得真正的“爱”到底是什么/ 034
1.6.3 区分“伪爱”与“真爱”： 可能父母并没有你想得那么爱你/ 036
第2 章 重塑人际关系
2.1 不想付出时，可以拒绝吗？ / 040
2.1.1 是“不得不操心”还是“上赶着刷存在感”？ / 040
2.1.2 一味照顾别人，却得不到应有的尊重/ 041
2.2 如何有价值地付出？ / 046
2.2.1 承认吧，你的很多付出都是强制性的/ 046
2.2.2 放手吧，勉强没有幸福/ 049
2.3 如何自然而然地应对赞美或嘲笑？ / 054
2.3.1 你说什么都是在否定我、嘲笑我/ 054
2.3.2 遇到夸赞就心虚，反而加剧自我质疑/ 057
2.3.3 该如何从容应对夸赞或嘲讽？ / 059
2.4 自我疗愈第二步： 清晰认知自己的优点/ 063
2.4.1 有优点还是没有优点？怎么评判？ / 064
2.4.2 优点与价值的区别是什么？ / 067
2.4.3 所有人都否定你，是否真的能体现客观事实？ / 070
第3 章 你也可以游刃社交
3.1 独处，好还是不好？ / 076
3.1.1 社交敏感者对独处的三种态度/ 076
3.1.2 到底该独处还是该社交？ / 078
3.1.3 如何既独处又社交？ / 081
3.2 社交中毫无存在感，无法融入，怎么办？ / 092
3.2.1 社交场合插不上话，张嘴就冷场/ 092
3.2.2 因为抗拒，所以才无法融入/ 094
3.2.3 先从“模仿”做起/ 100
3.2.4 不表达，就不可能有存在感/ 105
3.3 操控者的套路/ 109
3.3.1 一切都是你的错？ / 109
3.3.2 是你自己选择还是被带节奏了？ / 112
3.4 天敌： 极度自恋型人格特质者/ 118
3.4.1 他人是如何对你实施“隔离”控制的？ / 118
3.4.2 “公道自在人心”？那可能只是幻觉/ 121
3.4.3 攻击者是如何得逞的？ / 123
3.4.4 遭遇极度自恋者，应该怎么办？ / 128
3.5 自我疗愈第三步： 找到真实的自我/ 141
3.5.1 自我意识跟五感六觉有关/ 141
3.5.2 一旦融入人海，自我意识就消散/ 147
3.5.3 精准表达非常重要/ 150
第4 章 缓解职场社交压力
4.1 如何在权威下保持冷静？ / 156
4.1.1 为什么你会如此惧怕上级？ / 156
4.1.2 上级的那些套路/ 157
4.1.3 如何跟上级重建有效沟通？ / 160
4.2 几招教你避免背黑锅/ 167
4.2.1 一不小心，你就背黑锅了/ 167
4.2.2 为什么背黑锅的那个总是你？ / 170
4.2.3 怎样专业地反驳对方？ / 172
4.3 如何避免被抢功？ / 175
4.3.1 不仅抢了你的业绩，还特别振振有词/ 175
4.3.2 如何增加抢功者的成本风险？ / 177
4.3.3 化被动为主动，从“不能说”转变为“很能说”/ 182
4.4 如何确认“我是有价值的”？ / 189
4.4.1 你很优秀，真的如此吗？ / 190
4.4.2 你的价值被社会需要吗？ / 191
4.4.3 哪怕有价值，也可能给你带来损耗/ 195
4.5 自我疗愈第四步：加强自我认知，消除四大脆弱/ 201
4.5.1 没有完美的人际关系/ 201
4.5.2 社交敏感者如何做好情绪管理？ / 205