体育养生 功前热身

　　体育养生是以**、调息和调身为手段，以三者的完美结合为准则的自我锻炼，主要包括导引、健身气功和太极拳等中国传统养生术。练习时，要求思想集中恬淡、呼吸自然绵长、动作舒展大方，其中，身体练习又包括以“熊经鸟伸”（模仿动物的动作方式，熊经就是熊的直立行走，鸟伸就是鸟的展翅翱翔）为主的伸展动作，其不仅具有柔和缓慢的动作特点，还有抻筋拔骨、动静结合、刚柔相济、快慢相兼、力达于梢的练习要求，动作幅度相对较大，且具有一定的难度性和复杂性。这就要求练习者在练习前从心理和生理上做好充分的准备，以便获得良好的练习效果，并预防损伤和意外的发生。，调查发现，目前导引、健身气功和太极拳的爱好者们，对热身练习的意义、特点、原则和方法认识不足，没有功前热身的理念，也没有一整套行之有效的练习套路，有的只是在学练功法之前，随意地做一些徒手操，象征性地压压腿、活动活动关节，其内容和形式均显机械和单调，很难坚持常练，甚至某些练习者还想当然地认为导引、健身气功和太极拳练习，功法简单、动作缓慢柔和，运动强度很小，做不做功前热身不重要，因而常常放弃功前热身的练习。这势必会影响其功法的练习效果，还会导致出现损伤，严重的还有可能发生意外；同时，还可能降低练习者的兴趣和热情，影响体育养生功法的推广。因此，加强对体育养生爱好者进行功前热身练习的教育和引导，尤其是科学的创编和引入行之有效的功前热身练习显得尤为重要。通过我们对专家的调查结果也表明，100%的专家都认为，“现阶段开展对功前热身的研究，并创编功前热身练习”是必要或非常必要的。正是基于上述情况的考虑，我们在研究功前热身理论的基础上创编了这套功前热身练习。该练习自2009年创编以来，以其简单、优美、全面和有效的特点受到广大养生爱好者的欢迎。为满足广大练习者的需求，特推出《体育养生 功前热身》和教学视频。应该说，功前热身是因人而异、因功而异、因时而异的，也就是说其方法、手段和练习应该是多种多样的，我们推出此功法主要是抛砖引玉，使体育养生的管理者对功前热身更加重视、专家学者对功前热身的研究更加广泛深入，让广大导引、健身气功和太极拳爱好者对进行科学的功前热身更加热情高涨，为广泛开展体育养生功前热身的研究和提高健身康复效果而服务。

　　胡晓飞，教授、博士生导师、北京市高校教学名师，北京体育大学导引养生中心、体育养生教研室主任，国际健身气功联合会委员、技术委员会副主任，中国健身气功协会常委、科研委员会副主任，同仁堂养老服务运动养生顾问，首位在联合国总部举办养生讲座的体育学者，古巴政府奖获得者。庄永昌，北京体育大学副教授，中国健身气功协会委员，中国健身气功国家队教练，第十三届全运会健身气功冠军获得者。