第一章 正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎
为何社交会成为一种难耐的折磨 / 003
你身上有这些典型的“社恐”症状吗 / 007
社交恐惧症，其实是一种心理疾病 / 010
青春期为什么会成为“社恐”的峰值期 / 013
社交恐惧症会带来什么样的后果 / 017
害羞就是社交恐惧症吗 / 020
社交恐惧症和“性格内向”不是一回事 / 023
别把“不善交际”当成社交恐惧症 / 027
小测试：你有没有患上社交恐惧症 / 031
第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种
一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心 / 035
特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理 / 038
赤面恐惧症：都是脸红惹的祸 / 042
口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴 / 046
表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗 / 049
异性恐惧症：来自性别的“挑战” / 053
对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗 / 056
余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走 / 060
社交恐惧症也有并发症 / 063
小测试：你是否患有异性恐惧症 / 067
第三章 探索原因，为什么你会害怕和人打交道
社交恐惧症最容易“看上”哪些人 / 071
遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里 / 074
个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率 / 076
家教因素：保护过度或严厉专制都是错 / 080
父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子 / 084
环境因素：竞争性环境会强化不安全感 / 088
精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放 / 092
自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙 / 096
小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引起的 / 099
第四章 扭转认知偏差，给自己打开一扇窗
停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那么糟糕 / 103
摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签 / 107
驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意 / 111
减少自我关注：你真的不是整个世界的中心 / 115
拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅 / 119
消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日 / 123
克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事 / 126
树立自信心：告诉自己“我是最好的” / 130
小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知 / 134
第五章 自我疗愈，把“社恐”从身边驱走
从自我暗示开始，启动内心的“正能量” / 139
肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担 / 143
情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流 / 147
森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我 / 151
暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景 / 155
芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧 / 157
瑜伽疗法：一招一式间压力顿消 / 162
冥想疗法：心境平和，缓解紧张 / 166
系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程 / 171
VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势 / 174
小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么 / 177
第六章 积极行动，走出自我封闭的世界
制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐” / 181
设定目标：把与人交往量化拆分成小任务 / 185
迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键 / 188
自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现 / 192
21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持 / 196
寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你 / 201
成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式” / 205
小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为 / 209
第七章 练习社交技巧，摆脱“人际过敏”
自我表露：真实地展示自己的行为 / 215
信任效应：提升自己的“可信度” / 219
首因效应：打造良好的“第一印象” / 223
霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达 / 226
非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意” / 229
做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复 / 232
情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐” / 235
小测试：你最该学习哪种社交技能 / 237
第八章 告别“社恐”，建立稳定的人际关系
放下心理负担，扩张你的“人际网络” / 245
超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人 / 248
掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系 / 251
反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人 / 253
远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养 / 256
小测试：你该如何发展良好的人际关系 / 259
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