焦虑自疗

目录

CONTEN

序一……………………………………………………………………………………………… Ⅰ

序二……………………………………………………………………………………………… Ⅲ

作者序 ………………………………………………………………………………………… Ⅴ

导言……………………………………………………………………………………………… Ⅰ

  上篇 认识焦虑

第一章　焦虑情绪面面观 ……………………………………………… 14

一、透视情绪 ………………………………………………………… 15

二、焦虑的世界 ……………………………………………………… 21

三、焦虑背后的心理特质 …………………………………………… 25

四、焦虑性格与成长经验 …………………………………………… 29

五、焦虑流行的社会环境 …………………………………………… 34

六、结语 ………………………………………………………………… 39

第二章　焦虑情绪与焦虑症 …………………………………………… 41

一、什么时候焦虑会成“症”呢？ ……………………………… 42

二、焦虑症的成因 …………………………………………………… 44

三、结语 ………………………………………………………………… 58

第三章　焦虑症的分类 ………………………………………………… 62

一、认识焦虑家族 …………………………………………………… 6

二、焦虑症带来的烦恼 ……………………………………………… 74

三、结语 ………………………………………………………………… 76

第四章　焦虑治疗与自助 ……………………………………………… 79

一、治疗焦虑症的方法 ……………………………………………… 80

二、焦虑情绪自疗 …………………………………………………… 8

三、焦虑的迷思 ……………………………………………………… 84

四、应付焦虑的错误方法 …………………………………………… 88

五、结语 ……………………………………………………………… 91

  中篇 焦虑自选疗法（上）

第五章　请你放松：松弛自助法 ………………………………… 100

一、身体与焦虑的关系 …………………………………………… 10

二、深层放松 ……………………………………………………… 102

三、深层放松第一步 ……………………………………………… 103

四、放松吧！ ……………………………………………………… 105

五、结语 ……………………………………………………………… 113

第六章　思想起革命：思维自助法 ……………………………… 117

一、思想革命 ……………………………………………………… 

二、改造思想基本功 ……………………………………………… 11

三、调整思想步骤 ………………………………………………… 122

四、处理忧虑 ……………………………………………………… 127

五、结语 ……………………………………………………………… 134

第七章　拥抱挑战：行为自助法 ………………………………… 138

一、来吧！焦虑 …………………………………………………… 139

二、“面对焦虑”的三个阶段 …………………………………… 141

三、有关“面对焦虑”的疑问 …………………………………… 146

四、意象面对焦虑法 ……………………………………………… 149

五、结语 ……………………………………………………………… 151

  下篇 焦虑自选疗法（下）

第八章　自信我可以：提升自我效能自助法 ………………… 158

一、缺乏自信——焦虑的源头 …………………………………… 159

二、自我形象 ……………………………………………………… 159

三、自我效能感 …………………………………………………… 161

四、抽丝剥茧解难法 ……………………………………………… 169

五、结语 ……………………………………………………………… 171

第九章　心情无烦忧：静观自助法 ……………………………… 175

一、离开焦虑沼泽 ………………………………………………… 176

二、静观 ……………………………………………………………… 176

三、活在当下 ……………………………………………………… 1

四、完全进入自己的体验 ………………………………………… 181

五、培育仁慈和怜悯的心 ………………………………………… 183

六、“静观”生活 ………………………………………………… 184

七、让“静观”成为一种生活态度 …………………………… 187

八、结语 ……………………………………………………………… 188

第十章　正向心理，积极人生……………………………………… 190

一、正向心理学的启示 …………………………………………… 192

二、接受和承诺治疗的启示 ……………………………………… 194

三、品格培养 ……………………………………………………… 197

四、结语 ……………………………………………………………… 202

附录 A? 抗焦虑药物治疗点滴……………………………………… 206

附录 B? 相伴前行：焦虑患者家属亲友锦囊 ………………… 214

中文参考书籍 …………………………………………………………… 2