章 黄帝内经养生总论
1 天覆地载，万物悉备，莫贵于人 4
《吕氏春秋·贵生》 5
《玄豹第三·贿亡》 7
2 古人的养生境界 8
3 普通人为何寿命很短 10
4 闭三宝，藏神明 12
5 遵循四时阴阳好养生 14
6 中医学的整体观 16
7 中医养生的境界 17
第二章 十二时辰养生精解
归经诀 20
1 子时：足少阳胆经 24
阴阳交替，胆经当令，在熟睡中保护阳气 25
小子鼠蕴藏大能量 26
阴阳交替，养胆护阳 27
胆功能受损，则阴阳失衡百病生 28
肝主谋虑，胆主决断 29
白天养阳，夜晚养阴 30
子时不睡，等于放弃健康 31
要想胆经旺，早餐很重要 32
不食早餐，影响胆汁分泌 33
老年人睡寝难安，皆因阳气不足、气血亏虚 34
扶阳操（扶阳五式） 35
阳气的来源与作用 38
子时一到，夜宵好别吃 39
足少阳胆经病变 40
足少阳胆经循行线路 41
2 丑时：足厥阴肝经 42
阴降阳升，肝经当令，养肝藏血 43
人动血归于脉，人静血归于肝 44
肝藏血，主筋 45
肝：人体的解毒器官 46
丑时深睡，可促进肝血代谢 47
丑时如初春，养肝护肝别错过 48
中医讲解春季如何养好肝 49
春季，肝气过旺，引发不适症 50
肝与四时、五行、五味等的关系 51
人卧血归于肝，肝受血则气足 52
养眼必先养肝 53
眼部保健，利在养肝护肝 54
女性生长周期，皆与肝血相关 55
女性健康，以肝为本 57
女子以血为主，以肝为养 58
“血库”告急，导致肝的疏泄功能异常 59
有火发出来，也等于在养肝 60
有气别憋，好通过哭宣泄出来 61
养肝蔬果大攻略 62
足厥阴肝经循行线路 63
足厥阴肝经锻炼有法 64
肝脏的日常保养 65
3 寅时：手太阴肺经 66
肺经当令，人体气机由静变动 67
肺的分工 68
阴转阳时，气血虚弱，深度睡眠，重新分配 70
浅睡眠状态对肺的影响 71
肺阳虚，肺阴虚 72
气为血之帅 73
寅时失眠练练气 74
心脏功能不好者，寅时赖床即是养生 75
床上健身小运动 76
寅时如夏，不能图一时凉快 78
天开于子，地辟于丑，人生于寅 79
秋燥伤肺 80
肺与四时、五行、五味等的关系 81
白色食品利养肺 82
手太阴肺经循行线路 83
肺经锻炼有法 84
4 卯时：手阳明大肠经 88
卯时，朝阳初升，大肠经当令，专职运输 89
卯时如兔，大肠经与兔习性相仿 90
大肠的分工：监仓之官、传导之府 91
大肠的分工：主津 92
一杯温水，一天的开始，洗肠排毒 93
中医讲解五更泄 94
肾阳不足的表现症状 96
解决晨泻，要补脾肾 97
肠道问题易影响人的情绪 98
饭不吃好，容易患肠道疾病 99
大肠有问题，易引发痔疮 100
多吃对痔疮有预防作用的食物 101
益生菌——保护肠道的健康小卫士 103
手阳明大肠经循行线路 105
手阳明大肠经锻炼有法 106
润肠治便秘、减肥粥食谱 108
5 辰时：足阳明胃经 110
阳气极盛，胃经当令，及时补充 111
人以胃气为本 112
不吃早餐，百害而无一利 113
顺应人体规律，在特定的时间做特定的事情 114
投胃所好，以平阴阳，营养搭配 115
不同人群的营养早餐 116
拍拍打打话美丽 117
早上无精打采，则因肝火太旺 118
按摩面部，敲打腿部，以降肝火 120
若要安，三里常不干 121
足三里的故事 122
引起青春痘的原因 123
口臭者皆与胃热有关 124
治口臭还得消除胃热 126
中医讲解胃热 127
足阳明胃经循行线路 129
6 巳时：足太阴脾经 130
巳时与蛇相对应 131
阳光明媚，脾经当令，输送营养 132
脾的分工 133
脾气虚损，脾的生理功能失常 134
脾的固摄功能失常 135
脾虚的原因要清楚 136
加强对脾的调理和养护 137
保养好脾经，远离糖尿病 138
肝脾受寒化热引发糖尿病 139
肥胖与脾有关 141
如何通过养脾来克制肥胖的产生 143
流口水是脾虚的表现 144
小孩流口水也是脾作怪吗 145
如何解决成年人流口水的尴尬 146
改善脾虚的小方法 147
睡觉打鼾也是脾病 148
克服睡觉打鼾，要先养好脾 149
睡觉打鼾出现的5种情况 150
思伤脾 151
思要有度 152
巳时锻炼脾经效果好 153
脾的保养应注意季节 154
脾与四时、五行、五色等的关系 155
足太阴脾经循行线路 156
脾经调理，小病不用愁 157
日常健脾胃的小妙招 159
7 午时：手少阴心经 160
如日中天，心经当令，与子相应 161
阳气尽则卧，阴气尽则寤 162
小憩养神，补充气血 163
子时大睡，午时小憩 164
午睡、午餐有讲究 165
心脏的分工 167
以静养心的大智慧 168
常钓鱼可修身养性 169
抚琴养心 170
人心如水，常静而澄明 171
病由心生，心病还需心药医 172
调理心经可治疗抑郁症 173
打开调节心气的重要“开关” 174
察颜观色，知心病 175
心与诸脉 178
心与四时、五行、五色等的关系 179
手少阴心经循行线路 180
手少阴心经锻炼有法 181
养心三宝 183
8 未时：手太阳小肠经 184
日走偏时，小肠经当令，吸收精华 185
消化器官各自的工作职责 186
养生先养肠 187
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 188
便秘是百病之源 189
便秘的危害：免疫力下降 191
便秘的危害：容易引起血液中毒 192
便秘的危害：严重损害容貌和形象 193
肠道不适，百病丛生 194
治疗便秘小偏方 195
小肠经病变有可能影响耳朵健康 196
脸红心跳源于心，治在小肠 198
心火过旺，可调理小肠经 199
防治乳腺增生的要穴：天宗穴 200
如何防治乳腺增生 201
蝴蝶斑，小肠病 202
调理小肠经治疗蝴蝶斑 203
饮食调节祛除蝴蝶斑 204
小肠经病变 205
养老穴，养老法宝 206
小肠经循行线路 207
9 申时：足太阳膀胱经 208
日落而猿啼 209
朝而受业，夕而习复 210
夕阳西下，膀胱经当令，新陈代谢 211
补充水分，上下顺通，保持青春 212
记忆力下降与膀胱经有关 213
膀胱经是人体的小太阳 214
膀胱经气血充盈与人的精神状态有关 215
申时犯困的解决方法 216
调理膀胱经防治风湿性关节炎 217
膀胱经病变 218
明目解乏，捏捏天柱穴 219
足太阳膀胱经循行线路 220
膀胱经锻炼有法 221
10 酉时：足少阴肾经 224
阳气沉降，肾经当令，贮藏精华 225
肾的分工 226
肾与四时、五行、五色、五味等的关系 227
女性也易肾虚 228
老年人补肾多泡脚 229
肾经锻炼有法 230
足少阴肾经循行线路 231
11 戌时：手厥阴心包经 232
日落西山，心包经当令，保养心脏 233
保护心脏，首先得保护好心包 234
护心养胃，饭后半小时 235
心境平和，盘腿打坐收敛心气 236
平心静气，修身养性，置身事外 237
乳腺疾病与心包经息息相关 238
心包经锻炼有法 239
手厥阴心包经循行线路 241
12 亥时：手少阳三焦经 242
阴阳交和，三焦经当令，养阴育阳 243
决渎之官，水道出焉 244
天地静寂，休养生息 246
35岁为分水岭 247
三焦通百脉 248
小方法，手脚保暖不发愁 249
调理三焦经有助于防治更年期综合征 250
手少阳三焦经循行线路 252
鄂公网安备 42010302001612号 