宝贝，好好吃饭

第一章 饮食调理，让孩子好好吃饭
一、孩子不好好吃饭的原因
疾病的影响
不适当的零食影响正餐
缺锌引起味觉改变
睡眠质量不佳
运动不足影响消化
心理因素
父母挑食影响孩子
二、营养均衡，为孩子成长助力
这些信号说明孩子营养不均衡
孩子成长的基本营养需求
三、孩子在每个阶段的饮食注意事项
新生儿期，母乳是最佳选择
婴儿期，从辅食到与家人共餐
幼儿期，控制零食很重要
学龄前期，饮食要多样化
学龄期，养成良好的饮食习惯
四、儿童四季饮食调理
抓住孩子长个儿的黄金时机——春天
苦夏别苦了胃口，给孩子温和清心火
对付秋燥，让孩子更滋润
冬天适合补养，最宜储备能量
五、孩子饮食常见误区
把牛奶当水喝
大便干燥吃香蕉
多吃动物肝脏
过早喝鲜牛奶
用水果代替蔬菜
用果汁代替水果
“儿童食品”随便吃
喝高汤补营养，越多越好
第二章 从第一口辅食开始，让孩子爱上吃饭
一、辅食添加很关键
何时开始添加辅食
辅食添加要点
辅食添加关键词
二、4～6个月宝宝辅食的制作
掌握添加辅食的时机
注意食材的新鲜与卫生
应对添加辅食后宝宝的各种症状
食谱推荐
三、7～9个月宝宝辅食的制作
保证宝宝的辅食安全
宝宝吃肉注意事项
辅食喂养误区要避免
食谱推荐
四、10～12个月宝宝辅食的制作
宝宝辅食以细碎为主
最好给宝宝吃带果皮的水果
为什么添加辅食后，宝宝反而瘦了
宝宝要补硒
食谱推荐
第三章 幼儿期，让孩子享受吃饭的快乐
一、幼儿期基本喂养原则
培养良好的饮食习惯
适当补铜，促进智力发育
补充维生素K、维生素D
多吃健脑益智的食物
多吃鱼
不宜摄入糖分较高的食物
二、1～2岁幼儿一周食谱推荐
三、2～3岁幼儿一周食谱推荐
第四章 学龄前，为孩子好好吃饭打好基础
一、学龄前儿童基本喂养原则
培养良好的饮食卫生习惯
膳食要均衡，食物要新鲜，品种要多样化
注意摄入蛋白质的质量
补充无机盐、维生素
食量与体力活动需平衡
适当吃些零食，少喝含糖高的饮料
纠正挑食、偏食
二、3～4岁儿童一周食谱推荐
三、4～5岁儿童一周食谱推荐
四、5～6岁儿童一周食谱推荐
第五章 养好脾胃，让孩子拥有好胃口
一、父母要知道孩子的脾胃是否健康
脾胃健康自查
孩子易积食，多半是脾胃不和
脾虚让孩子易胖难瘦
睡觉半睁眼、流口水，都与脾有关
二、养护脾胃的方法
科学搭配一日三餐
按部就班添加辅食
吃饭要细嚼慢咽
在两餐之间进食水果
让孩子爱上吃青菜
拒绝重口味
三、养脾胃必吃的食物
四、常见肠胃病症调理，让孩子拥有好胃口
发热
腹泻
便秘
厌食
小儿疳积
第六章 生活细节调整，让孩子养成良好的饮食习惯
一、父母要为孩子树立健康饮食的榜样
集中精神用餐
按时按点吃饭
好好坐着吃饭
不偏食、不挑食
二、尊重孩子，培养孩子的食物自主权
鼓励孩子自主进食
给孩子准备专用座椅和餐具
吃饭不是越多越好
避免餐桌教育
让孩子参与买菜做饭的准备工作
附录 儿童身高、体重增长指标基本规律
体重
身高
头围
胸围
前囟
牙齿
脊柱