肥胖体质养生食疗

第一章食疗概述001
第一节食疗概念诠释以及理论体系形成与发展002
一、食疗相关概念论释002
二、食疗理论体系的形成与发展002
（一）先秦——重食思想理念形成，倡导饮食有节，讲究饮食清淡，提出因时制宜的食疗原则003
（二）汉唐——食材种类丰富，结合临床应用，构建食疗理法体系005
（三）宋金元——食疗理法逐步完善，兼容并蓄，特色鲜明，普及发展011
（四）明清——细化食材分类，重视食材功效，形成科学的饮食理念，食疗理论进入兴盛阶段014
第二节食疗理法以及宜忌020
一、理论基础020
（一）阴阳五行学说020
（二）性味归经理论021
（三）脾胃中心论023
二、食疗法则024
（一）虚者补之，实者泻之024
（二）寒者热之，热者寒之025
（三）因时制宜025
（四）因地制宜026
（五）因人制宜026
（六）固护脾胃027
三、配伍法则027
（一）谨和五味、营养均衡027
（二）讳杂宜简、慎防犯忌028
（三）剂量适中、宁少勿多028
（四）汤多汁宽、容易消化028
（五）自然清淡、少佐调料028
四、选料法则029
（一）卫生原则029
（二）鲜活原则029
（三）道地原则029
五、食用法则029
（一）食用方法029
（二）食忌030
第三节食疗剂型032
一、粥032
二、汤032
三、茶035
四、酒035
五、菜肴036
参考文献036

第二章肥胖的中西医认识040
第一节肥胖的中医认识041
一、肥胖相关的字义考证041
（一）“肥”的字义041
（二）“胖”的字义041
（三）“肥胖”名词的出现041
（四）肥和胖的概念古今异同042
（五）以肥为美的古代审美观042
二、古代文献对肥胖的认识042
（一）肥胖的称谓042
（二）肥胖的原因043
（三）肥胖者的形态045
（四）肥胖的机理045
（五）肥胖者用药用针原则047
（六）肥胖的治法047
（七）肥胖引发的各种疾病049
三、小结052
第二节肥胖的现代医学认识052
一、肥胖的流行病学研究052
(一)与年龄、性别有关的肥胖流行病学研究053
(二)与地域分布有关的肥胖流行病学研究055
(三)与社会环境因素有关的肥胖流行病学调查055
二、肥胖的定义和分类055
(一)定义055
(二)肥胖的分类056
三、肥胖的评估方法061
(一)评估指标061
(二)判断标准062
四、肥胖病因与发病机制062
(一)遗传因素062
(二)饮食、生活习惯及社会环境因素063
(三)下丘脑与高级神经活动064
(四)内分泌因素064
五、肥胖的临床表现065
(一)常见症状065
(二)实验室检查065
六、肥胖病的危害066
(一)肥胖容易引发多种内科慢性疾病066
(二)肥胖容易导致多种妇科疾病068
(三)肥胖容易影响儿童生长发育068
(四)肥胖容易加速衰老和死亡068
七、减肥常见误区069
（一）盲目节食，快速瘦身069
(二)少吃脂肪，保持体型069
(三)拒绝营养食品，保持“苗条”069
(四)要减肥，就不能喝水069
(五)运动减肥误区070
(六)不吃早餐有助减肥070
(七) 多做锻炼，消耗热量070
八、正确减肥方法070
(一)预防为主070
(二)正确运动070
(三)调畅情绪071
(四)合理饮食071
参考文献072

第三章肥胖体质的食疗养生074
第一节肥胖体质适宜的食品075
一、五谷杂粮类075
二、蔬菜水果类079
三、鱼肉海产类088
四、其他088
第二节肥胖体质适宜的膳食089
一、粥089
二、汤090
三、菜肴091
四、果汁和茶类091
参考文献093

附录一常用食物性味一览表095

附录二食物热量表098

附录三标准体重速查表113