人生整理清单：清除生活负累，掌控自在人生

第1章 会生活，是当今重要的软实力
为什么要好好过生活 _ 002
有序、有效且美的概念 _ 008
如何感知身边的幸福 _ 012
 
第2章 可以训练的“幸福力”
物质的幸福和精神的幸福 _ 016
与其等待实现长远目标，不如现在就享受生活 _ 018
工作中也能有序、有效且美 _ 020
怎样找到自己真正想要的生活 _ 027
 
第3章 不必过多筹备，提升幸福力即刻就能开始
清单可以帮助我们解决的问题 _ 032
为什么列清单能给我们带来好处 _ 034
如何写清单 _ 037
 
第4章 为什么道理都懂，就是做不到
摆脱情绪的干扰，让“问题”浮出水面 _ 046
总结问题背后的“深层心理障碍” _ 050
“烦恼清单” _ 057
 
第5章 没有人可以伤害你，除非你同意
以我为轴 _ 062
以人生伙伴为轴 _ 066
以当下为轴 _ 072
以人生原则为轴 _ 075
 
第6章 没钱、没时间的本质是负载过多
“断舍离”是什么意思 _ 085
根源 _ 090
行动 _ 094
案例 _ 103
 
第7章 如何创造自己的安定自在
正念 _ 112
心流 _ 115
获得专注的方法 _ 117
让专注持续转化成幸福感的两个关键点 _ 123
 
第8章 警惕幸福破产：好好生活的优先级
当下反熵增与未来反熵增 _ 130
重要不紧急的概念 _ 133
 
第9章 提升捕捉幸福的敏感度
嗅觉 _ 146
视觉 _ 148
味觉 _ 150
听觉 _ 152
触觉 _ 155
五感协奏曲 _ 157
 
第10章 越整理、越麻烦？顺应你的生活习惯
建立流程系统的原则是顺应规律 _ 162
生活系统的良性运转，也有赖于顺应规律 _ 165
建立生活流程系统的思维框架 _ 169
找出生活里的阻碍 _ 173
“指定位置法”和“整理流程法” _ 176
 
第11章 以手抵心，进行“物”的美学升级
如何选择美物 _ 184
如何用美物创造生活中的美 _ 193
 
第12章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生
疗愈的核心是无条件接受一切 _ 202
选择相信自己有更多可能 _ 210
简单但并不容易的正念疗愈步骤 _ 213
 
第13章 警惕“幸福”中的惰性因子，生活需要“螺旋上升”
是什么让人无法摆脱对消遣性快乐的渴望 _ 230
获得可持续幸福的方法 _ 237