陪孩子学会情绪管理

第一部分 情绪许可：认识情绪是一门科学
如果我的祖父母问过我父母正确的问题，教过他们如何应对自己的感 受，告诉过他们出现问题时该怎么做，我的童年生活也许会有所不同。

第1章 情绪许可：“你感觉怎么样？”/ 002
如果我们不理解情绪，找不到应对策略，情绪就会接管我们的生活。 我们需要体验和表达各种情绪，调节愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的决定，建立并维护有意义的人际关系，充分发挥自身潜力。

第2章 深受情绪影响的五大领域 / 020
情绪过山车可不是件小事，它对我们生活中最重要的领域影响深远。 了解情绪对自己的控制程度，是接受“真实自我”的第一步。

第3章 你也可以成为情绪科学家，明智运用情绪技能 / 051 与情绪技能不足的孩子比起来，情绪技能高超的小学童的不良行为更 少，适应能力更强，学习成绩也更好。


第二部分 RULER 技巧：教孩子学会情绪管理
20 多年来，我们团队对心理学、教育学和神经科学进行了综合研究， 以便教会孩子茁壮成长以及成年人生活和工作所需的情绪技能。在此 基础上，我们为领袖、管理者、教师、学生和家庭开发出了一套方法 : RULER 技巧。这套方法使情绪技能成为教育的有机组成部分，且已经 在世界各地的学校、企业以及其他机构中广泛使用。

第4章 识别（R）：自己和他人的情绪 / 074 通过关注自身思想、精力或身体的变化，或别人的面部表情、肢体语 言或语音语调的变化，识别（Recognizing）情绪的出现。

第5章 理解（U）：情绪的成因以及如何影响决策 / 092 理解（Understanding），意味着了解情绪的成因，弄清楚它们是如何 影响我们的思维和决策的。这有助于我们更好地预测自己和他人的
行为。

第6章 标注（L）：用准确的情绪词语描述情绪体验 / 112 标注（Labeling），也就是在情绪体验和用于描述它的准确词语之间 建立联系。拥有丰富“情绪词语”的人能区别近似的情绪，例如高兴、
快乐、兴高采烈和狂喜。

第7章 表达（E）：在好的时间选择好的展示方式 / 132
表达（Expressing），这意味着根据具体情况、对象和背景，判断如 何展示自己的情绪，以及应该在何时展示情绪。精通这一技能的人都 知道如何最好地表达自身的感受，相应调整行为，这些通常是由情绪 表达的潜规则（即所谓的“展示法则”）来决定的。

第8章 调节（R）：管理情绪反应，共同调节 / 153 调节（Regulating），也就是为了实现个人或职业目标，通过管用的 方式监测、缓和、调整情绪反应。这并不意味着忽略棘手的情绪，而 是要学会接受和应对。拥有这种技能的人会管理自身的情绪，并帮助 别人管理情绪。


第三部分 情绪技能的应用：付诸实践，走向幸福与成功
情绪技能是切实可行，极为实用的技能。 如果能在成长过程中学会情绪技能，我们会成为更优秀的学习者、决策 者、朋友、父母和伴侣，也能更好地维持身心健康，应对人生道路上的 坎坷，实现自己的梦想。

第9章 原生家庭：制定情绪调节章程，拒绝心理侵犯 / 184 当孩子没有得到情绪许可的时候，他们仍然会有感受，但那些感受将 在黑暗中潜行，无法清楚明白地表达出来。如果我们支持孩子充分地 体会自己的感受，他们就能继续茁壮成长。

第 10 章 校园：将情绪纳入课堂教学， 积极提升运用情绪的能力 / 210
社会情绪学习是普适性的“救生衣”，能使学生们免于“溺水”， 以开放的心态学习知识。孩子们只有在感到安全的环境（这种环境 有助于他们培养情绪技能）中学习，才能从无助走向坚韧，从焦虑 走向行动，从分心走向专注，从孤立走向相互联系。

第 11章 职场：拒绝情绪传染，高情商保持工作积极性 / 244 摆在我们面前的证据清清楚楚：要想保持职场竞争力，企业就绝不 能忽视情绪的力量。我们听见许多人聊到了情绪技能的好处：曾经 在工作中感到焦虑的专业人士，现在会利用调节策略缓解压力了。


情绪革命：我们的未来，还有我们孩子的未来， 都取决于此 / 265
情绪技能是解锁我们每个人内在潜力的钥匙。在培养情绪技能的过程 中，我们每个人都会一点一滴地成长，创造出一种前所未有的文化，打 造出我们梦想中的美好社会。

资料来源 / 268

致谢 / 298