元气拉伸：30组墙壁操远离颈肩腰背不适

定　价：¥59.80

作　者：	[日] 古贺直树著
出版社：	河北科技出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787571711214	出版时间：	2022-05-01	包装：	平装
开本：	32开	页数：	128	字数：

内容简介

　　你有没有这样的困扰？一天到晚提不起精神，工作一会儿就觉得疲惫不堪，莫名其妙地头晕眼花，身体越来越僵硬，高低肩、驼背、猫腰，年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病…… 如何轻松愉快地解决这些困扰？去医院做治疗吗，去按摩店做理疗吗？统统不用！只要在工作间歇，做两三组简单的拉伸动作，轻而易举就能解决以上困扰。本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操，针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位，拉伸深层肌肉，让身体变柔软；放松身心，让心情变愉悦；矫正姿势，让身材变挺拔；消除浮肿，让容貌变美丽。持之以恒，遇见更好的自己！

作者简介

　　作者古贺直树日本东京中野坂上按摩院院长。曾在日本第一所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸，有近 30 年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》（日本秀和 system）。另外，他还在网站“泽井健康推进课”（泽井制药）中连载，并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。插图大木菜绪 1994 年出生于北海道，毕业于武藏野美术大学油画专业。在公司工作的同时，还作为插画家参与了演唱会、见面会（Talk Event）的广告和周边产品的设计。擅长绘制捕捉人体曲线和习惯动作的插画。

图书目录

序言?? ??
什么是疲劳
为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
为什么命名为“墙壁操”
……
颈部
确认一下健康状况！ 22
症状解说颈椎生理曲度变直
no.01 “卖萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
症状解说 VDT综合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰视墙壁伸展操
Column 1 改善眼部疲劳的“眼外肌拉伸操”

肩部
确认一下健康状况！
症状解说颈肩腕综合征
no.05 投球伸展操
no.06 举重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
症状解说肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋转手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——顽固性肩部酸痛的元凶之一
Column 3 让肩部动作更轻盈的“旋转肌群”
症状解说胸廓出口综合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墙伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么区别

背部
确认一下健康状况！
症状解说慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不开门”伸展操
no.14 “左顾右盼”伸展操
……
腰部
确认一下健康状况！
症状解说慢性腰痛
no.18 坐上墙壁伸展操
……

症状解说腰椎间盘突出、坐骨神经痛
no.21 肚脐摇摆伸展操
no.22 “蜘蛛侠”伸展操
Column 8 骨骼可以变大或者缩小吗
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉发达的人身体更僵硬吗
特殊地点篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墙角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 厕所隔间内的伸展操