武志红推荐序 真正的亲密，是两个真我的遇见 1
自序 获得圆满的亲密关系是绝对可能的 9
PART 1 破解亲密关系的三大谜团
No.1 为什么我们在关系中感受不到亲密 003
美好的亲密关系，从认识自己开始 004
练习 ：锚定你的身体 005
No.2 为什么我们在内心无法感受到爱 010
保护层可以给弱小的我们以保护 011
保护层也使我们避开了亲密 012
停止伪装，保持坦率和真实 013
No.3 什么是真正的亲密关系 017
双方都可以做真实的自己 018
做自己，并不会伤害他人 020
练习 ：深层的滋养和满足 022
PART 2 识别亲密关系的两大模式
No.1 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕 027
依赖，是因为害怕被抛弃 027
依赖者渴望被爱，却难以接纳爱 030
如何摆脱被抛弃感 032
No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕 035
反依赖，是因为害怕被入侵 035
反依赖者容易出轨 037
如何摆脱愤怒和内疚感 039
No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕 043
依赖者和反依赖者的表现 044
从父母那里找找答案 046
No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕 050
练习 ：我们可以拥有安全边界 050
练习 ：内心最柔软的地方，是疗愈开始的地方 052
PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理
No.1 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕 059
父母的控制欲，让孩子爆发愤怒 059
陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式 061
成为独立的人，无须通过极度愤怒 063
No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕 068
需求扭曲 ：放大需求vs缩小需求 068
依赖者要认识到“我可以照顾自己” 070
反依赖者要认识到“我有需求并不可耻” 074
No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕 076
依赖者的恐惧 ：分离 077
反依赖者的恐惧 ：失去自己 081
感受恐惧，走出负面循环 084
No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕 086
练习 ：看到自己的恐惧是什么 086
练习 ：看到恐惧的根源在哪里 090
依赖者如何处理自己的恐惧 091
反依赖者如何处理自己的恐惧 094
善用“再来一次”按钮 095
No.5 满足渴望〔关注 抚摸 欣赏 接纳的神奇力量〕 099
童年不被滋养的人，都有被爱的渴求 100
关注 抚摸 欣赏 接纳的神奇力量 103
PART 4 走出亲密关系的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕 109
男性需要男性好友，女性需要闺蜜 111
练习 ：感受你的内在，成为自己的好朋友 112
No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕 115
在关系中总是重复父母的模式 115
你不用重复父母的互动方式 116
No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕 121
谈谈外遇的成因 121
有过外遇，关系还能修复吗 123
正确处理对外遇的渴望 126
No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕 128
女儿成为父亲的“妻子” 129
儿子成为母亲的“丈夫” 132
No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕 136
为什么我们单身 136
练习 ：创造吸引正确伴侣的可能性 139
练习 ：真爱的出现都是刚刚好 142
No.6 放手〔什么时候离开一段关系最合适〕 145
选择留下还是离开 145
这些情况下，不妨学会放手 146
No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕 152
可以做自己，也有共同要做的事 152
看到并修复关系中的伤痛触发循环 155
练习 ：找到创造性疗愈伤痛的方式 157
PART 5 重视亲密关系的五大性主题
No.1 爱情中真正的门当户对，是性的门当户对 163
性真的有这么重要吗 163
你有享受性愉悦的权利 167
No.2 羞耻〔我对性有羞耻感怎么办〕 170
对性的羞耻感是怎么来的 170
你有谈论性的自由 171
No.3 差异〔男女对性的看法为何如此不同〕 177
“为什么男人总是想着性” 177
“为什么女人总是对性不感兴趣” 180
不能完全期待对方给予我们愉悦感 181
No.4 放松〔如何打开身体感受，享受当下〕 183
头脑层面，让自己安静 183
情绪层面，平抚心情 185
关系层面，不要专注于一个人 185
练习 ：保持呼吸节奏 188
No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕 190
大方表达自己的喜好 191
真诚表达自己的欣赏 194
No.6 阴阳〔如何拥有美好的性体验〕 198
为什么性会如此困难 199
阴阳平衡，绽放美好的性 199
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