高血压这样降

第一章 认识高血压
什么是血压 2
为什么要学会自测血压 4
什么样的血压被称为“高血压” 6
导致高血压的“罪魁祸首”8
高血压的“N 宗罪”12
遵循科学的治疗原则 16
降压用药须谨慎18
容易被人忽视的低血压 20
调理高血压，从健康生活习惯开始22
第二章 饮食调理降血压
饮食调养三原则 26
摄取钠元素要适量 30
有效调节高血压的营养素 32
老年高血压患者怎么吃 34
儿童高血压患者怎么吃 38
妊娠高血压患者怎么吃 42
肥胖高血压患者怎么吃 46
这些食材应慎食 50
纠正不良的饮食习惯 52
高血压患者的一周膳食计划 54
第三章 选对食材卫健康
玉米 利尿消肿、调和脾胃 60
小米 除热解毒、和中益气 62
薏米 健脾除湿、除痹排脓 64
绿豆 清热消暑、利水解毒 66
黄豆 健脾利水、通肠导滞 68
黑豆 活血利水、健脾益肾 70
荞麦 健胃消积、下气宽肠 72
豆腐 益气补虚、清热消肿 74
芹菜 清热解毒、利尿止血 76
菠菜 滋阴平肝、养血止血 78
苦瓜 清热除烦、明目解毒 80
西蓝花 清利湿热、益肾补虚.82
马铃薯 健中和胃、解毒消肿 84
大葱 发表通阳、解毒杀虫 86
红薯 益气健脾、养阴补肾 88
洋葱 理气和胃、解毒杀虫 90
番茄 健胃消食、生津止渴 92
竹笋 清热化痰、清肠通便94
胡萝卜 健脾和胃、清热明目 96
生姜 散寒解表、降逆止呕 98
香菇 扶正补虚、健脾开胃 100
金针菇 促进发育、清肠通便 102
黑木耳 补气养血、润肺止咳 104
鸡肉 温中益气、补肾填精106
鸭肉 滋阴清热、利水消肿 108
虾 养血固精、补肾壮阳 110
海参 补肾益精、养血润燥 112
牡蛎 软坚散结、养血安神 114
三文鱼 健胃和中、健脑润肤 116
猕猴桃 生津止渴、和胃通淋 118
苹果 健胃除烦、生津醒酒 120
山楂 开胃消食、活血化瘀 122
西瓜 清热祛暑、利尿除烦 124
橘子 生津止渴、开胃理气 126
柚子 健脾消食、理气化痰 128
醋 活血散瘀、解毒杀虫 130
脱脂牛奶 补虚健脾、宁神助眠 132
橄榄油 滋润皮肤、健脑润肠 134
第四章 运动健身调血压
运动是调养高血压的有效手段138
了解自己的身体140
给运动定个目标142
运动项目因人而异144
健康运动，关键在适度146
掌握事半功倍的科学运动方法148
户外活动让身体充满活力150
告别虚弱体质的简单瑜伽 152
让运动融入生活154
第五章 中医疗法稳血压
简单实用的按摩法158
古老又安全的刮痧保健法162
温润除湿的艾灸保健法166
在家就能操作的足疗保健法168
品出健康的茶疗保健法170
历史悠久的中药保健法174
第六章 四季养生护血压
要做好打“持久战”的准备180
春季保健法：警惕“春困”睡好觉182
夏季保健法：适量补水是关键186
秋季保健法：缓解“秋乏”益血压190
冬季保健法：注意保暖防卒中194