目 录
序言-11
什么是自我疗愈
自我疗愈的重要性
如何使用本书
1身体的自我疗愈
运动-16
日常运动的好处
瑜伽
瑜伽的好处
散步
如何迈开步伐
拉伸
舞蹈
全身心的联系沟通
触觉-26
触觉感官的重要性
释放双脚
赤脚的好处
按摩
按摩的好处
舒服的自助按摩
舒适
衣服应该感觉舒服
日光浴-34
关注当下-36
补充水分-38
疗愈之水
疗愈系饮品
食物的滋养-42
直觉饮食：食物无罪
用健康的食物填满厨房
ABC食物选购法
彩虹饮食
零食
备餐
变得更美-50
美容仪式
5分钟护肤程序
保持头发的健康强韧
头皮护理
头发养护
精油的使用
芳香沐浴
睡眠-60
睡眠的好处
光周期和昼夜节律
再见，蓝光
促进睡眠的建议
创造力-68
每个人都是艺术家
绘画101
什么是愿景板
音乐-72
简单的乐器
快乐的音乐播放列表
写作-76
清晨写作：用5分钟缓解焦虑
感恩日志
给自己写信
提示日志
阅读-86
可聆听的有声读物
有助自我疗愈的5本书
2智力的自我疗愈
家居环境-90
杂乱是如何影响心情的
如何保持整洁的家居环境
打造自己的避风港
保持童心-94
唤醒童心
培养对新事物的兴趣
建立与周围环境的联系
效率-100
时间管理
多任务处理的误区
时间保护：让一天最大化
创建自我疗愈的时间表
社交媒体-108
比较陷阱
社交媒体管理
限制浏览社交媒体的时间
戒掉社交媒体瘾
3情绪的自我疗愈
自爱-116
自我肯定
如何自我肯定
仪式-122
早晨仪式
早晨仪式的简单五步
晚间仪式
晚间仪式的舒缓五步
界限-126
设置界限
说“不”
心态-130
情绪体检
“你”的时间-134
宅度假
内省和联系的平衡
庆祝取得的成就
4精神的自我疗愈
冥想-142
显化-146
练习显化
5社交的自我疗愈
人-152
友谊的评估
志愿服务
寻求帮助
保持联系-158
致谢-159
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