目 录
前言
第1部分 你睡眠质量如何
第1章 睡眠的科学2
睡眠不足4
睡眠的结构7
昼夜节律：与你的身体节奏同步11
你的睡眠类型12
回顾13
第2章 参加小测试：发现你的睡眠类型14
小测试：你属于何种睡眠类型14
狮型17
熊型18
狼型19
关于睡眠类型的常见问题20
回顾23
第3章 影响睡眠类型的因素24
内在因素24
环境因素29
回顾29
第4章 年龄和你的睡眠类型30
婴儿期和童年早期（从出生到5岁）30
童年期到青春期（6到11岁）32
青春期（12到19岁）33
成年期（20到65岁）35
老年期（65岁以上）38
回顾40
第5章 破坏睡眠的因素42
睡眠差的三大原因43
膳食47
锻炼50
物质滥用51
处方药和非处方药53
职业因素54
缺乏阳光照射55
睡眠常规56
睡眠场所59
环境因素60
回顾61
第2部分 改善睡眠的策略
第6章 睡眠策略64
睡前常规64
清晨常规69
日间常规72
辅助疗法75
其他疗法77
布置睡眠环境78
回顾80
第7章 改善睡眠的膳食81
常量营养素82
微量营养素——维生素83
微量营养素——矿物质87
改善睡眠的超级食物89
帮助睡眠的饮料91
回顾93
第8章 个性化的睡眠类型策略94
狮型人的理想常规94
熊型人的理想常规102
狼型人的理想常规110
第9章 维持改善睡眠的胜利果实119
权力原则120
六步改变系统129
回顾137
第10章 28天睡眠挑战138
第1周139
第2周144
第3周147
第4周148
收工！149
回顾151
第3部分 你的睡眠和你的健康
第11章 睡眠障碍，梦和异态睡眠154
失眠154
阻塞性睡眠呼吸暂停155
噩梦156
夜惊156
梦游157
梦话158
梦158
回顾158
第12章 与睡眠不良有关的健康问题160
情绪障碍160
物质滥用163
进食障碍164
疾病165
回顾168
结束语169
术语表171
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