情绪饮食：如何不让坏情绪操控你的食欲

认识问题：初识情绪性饮食障碍   食物，快乐和痛苦的源泉 什么？我可能得了「情绪性饮食障碍」 常见情绪性饮食障碍症状1- 神经性厌食症 Anorexia Nervosa 常见情绪性饮食障碍症状2 - 神经性贪食症 Bulimia Nervosa 常见情绪性饮食障碍症状3 - 其他非典型性情绪性饮食障碍 「情绪性饮食障碍」会怎样伤害我？ 首先好好吃饭，然后练习健康节食 我的健康身体指标 1.5.1 了解有关身体质量指数BMI (Body Mass Index) 的知识 自测：我有情绪性饮食障碍吗？   探索问题：情绪性饮食障碍是怎样得以维持的   一切都离不开你怎样看待自身价值 一切都与你的“观念模式”有关 了解“观念模式” “观念模式”是怎样发展的？ 情绪性饮食障碍特有的“观念模式” 我们的大脑是怎样帮助情绪性饮食障碍“观念模式”巩固它的地位呢？ 识别你自己的「情绪性饮食障碍观念模式」 从思维到行为：徒劳挣扎-常见的错误身材管理措施 2.3.1     情绪性饮食障碍有哪些超严格的饮食要求？
2.3.2    情绪性饮食障碍有哪些严格的体重控制方式？ 错误的方法导致错误的后果：进一步得自我伤害 伤害的后果之一：暴饮暴食 伤害的后果之二：补偿行为（催吐以及过度锻炼） 伤害的后果之三：极端行为（极端减重以及“饥饿症”） 情绪与情绪性饮食障碍的关系 何为对负面情绪的耐受力？ 自测：我的负面情绪耐受能力有多强？ 回顾圈套的形成：总结情绪性饮食障碍循环圈 是的，你需要改变   认识自己：我是否为改变做好了准备？   道理都懂还是过不好一生 – 可能你还没准备好做出改变？ 3.1.1   Prochaska和DiClemente的改变六阶段
3.1.2   改变中的犹豫不决
3.1.3   进行改变的恰当时机
3.1.4   改变工作表 针对情绪性饮食障碍的调整，都有哪些可行的改变方法呢？ 怎样的改变方式是适合我的呢？   改变之路：应对情绪性饮食的有效武器 – 调整认知，管理情绪   评判自我价值 自测：我的价值 拓展我的生活圈 我的生活圈拓展计划表 识别自己的“低自尊思维” “低自尊思维”的形成 过去的经历如何促发产生核心负面“低自尊思维” 过去的为什么不能留在过去，而会影响到今天的自己？- 认识【核心负面认知】 【核心负面认知】的保护伞 – 你头脑当中的命令和假设 识别你头脑当中那些对自己无用的命令和假设 识别你头脑中的【核心负面认知】 调整“低自尊思维” 怎样建立新规则？ 开始调整核心负面自我认知 重复练习，直到重塑自我 认识自己的优点 调整对自己毫无帮助的想法 想法与感觉的链接 4.3.1.1自动思维
4.3.1.2 思维如何影响感受和行为
4.3.1.3 都有哪些思维可以被看作是对我们在实际上没有帮助的自动思维呢？
4.3.1.4 试试看你能识别多少自己的情绪？ ABC认知分析法 认知D – 干预思维 认知E – 获得不同结果 调整自己不正确的饮食思维 应对回避食物的思维 用生活实验帮助自己一步步恢复信心 解决问题为导向的思维方式 调整强迫性检查与回避行为 强迫性思维：总是在想和身材相关的事 体重检查和体重回避行为 体型身材方面的检查和回避行为 强迫性感受 – “总是感觉胖” 从强迫性重复检查中解脱自我 改变你的「情绪性饮食障碍观念模式」 接纳与改变 脱离导致情绪性饮食障碍的「观念模式」 学会管理情绪 正念是好办法 正念练习 用六个正念技术练习正念进食 客观情绪识别与管理 4.7.2.1 正念方式的情绪管理方法 学会容忍不适感 挫折耐受能力的提升方法 思考提高挫折耐受能力的好处与坏处   改变之路：应对情绪性饮食障碍的其他好用小工具   自我监测表格的使用 自我监测表格模版 学会记录并分析你的基础线数据 暴饮暴食到底指的吃多少？ 完整表格解释 正常饮食与正确测试体重 怎样正常吃饭？ 怎样正确测量体重？ 针对不同症状的应对方法 应对暴饮暴食 应对清除行为 正确运动 – 是的，我们不要再让错误的运动方法来伤害自己 明确过度运动的定义 找到适合自己的运动量   呵护成长：记录进步以及识别挑战   不再陌生的对手：总结对情绪性饮食障碍的认识 学会记录自己的每一步成长 识别前进道路上的障碍 维护成长成果的方案 应对反复：人生是场马拉松 辨别你的高风险时刻 识别早期的警报信号 应对警报信号 应对反复 我的应对反复计划表 接下来的路