第一章
冥想是内心深处的觉醒之光
1 冥想不是思考，它是一束觉醒的光 001
2 觉醒不是创造东西，而是觉察一直都在的东西 004
3 把心灵安放在自然状态——不挣扎，不干涉 008
4 冥想与心灵创伤——凡被压制的，必会浮上来 012
5 冥想净化体内负能量，让你元气充足 016
6 致虚极、守静笃——在冥想中洗除贪嗔痴 019
7 在冥想中寻回迷失的自我 022
第二章
冥想有益身心健康
1 冥想对抗抑郁和焦虑，有益心理健康 026
2 冥想改善工作成效，提高业绩 029
3 冥想提升自控力，让大脑更理性 033
4 冥想静养，让心脏更健康 036
5 冥想促进自我理解，塑造全新自我 038
6 冥想改变心理状态，促进身心和谐 043
第三章
冥想前的准备工作
1 冥想时间和时长——何时冥想、冥想多久最适宜 046
2 冥想地点和着装——让自己感到舒适 049
3 冥想姿势——找到适合你的那一种 052
4 冥想前饮食和睡眠的注意事项 057
5 冥想前的热身训练 061
第四章
如何从心猿意马快速进入冥想状态
1 如何消除冥想中的杂念 067
2 如何在冥想中止息妄念 072
3 如何在冥想中观照身心 076
4 在音乐中进入冥想状态 080
5 在烛光中进入冥想状态 084
第五章
把生活变成流动的冥想
1 在饮食中冥想——每一口食物都有灵魂 088
2 在行走中冥想——细细品味行走的感觉 093
3 在锻炼中冥想——让心灵更有存在感 097
4 冥想与睡眠——在冥想中酣然入梦 102
5 冥想与呼吸——生命在一呼一吸之间 106
6 忘字诀——冥想的自然之道 110
7 处处皆冥想——冥想是一种生活方式 114
第六章
如何用冥想激发潜意识深处的能量
1 脑内思维——你是正思维还是负思维 118
2 想象美好，让思维更积极 122
3 我是最好的，我必将大有作为
——积极暗示的方式和原则 125
4 如何用积极暗示打败消极暗示 131
5 自我意象助你成功——把肯定自我加入想象 135
6 冥想中的脑海意象——好的画面趋向善境 139
7 信心不足，经验不够怎么办——脑内预演 143
8 把成功视觉化——体验梦想成真 147
9 自我催眠——与大脑潜意识直接对话 151
第七章
如何在冥想中让自己精满、气足、神旺
1 锻炼精思的方法——存想 157
2 运用思维的智慧——精思 162
3 如何在冥想中安心守窍 166
4 冥想中“炼精化气、炼气化神”的境界 171
5 修观养生的要诀——元气、十二息 175
6 止息——冥想的一种境界 180
7 冥想中的“三花聚顶”和“五气朝元” 183
8 如何在冥想中从“有”到“无”地放空自己 189
第八章
如何在冥想中除贪欲、破生死
1 在冥想中修止与修观 192
2 冥想六妙法门：数息、随、止、观、还、净 197
3 冥想必知的十六特胜 201
4 通明观——观息、观色、观心 206
5 不净观——让你在冥想中看破生死、破除贪欲 211
6 白骨观——空即是色，色即是空 215
7 苦难观想，看淡看开才有快乐 218
8 死亡观想，摆脱对死亡的恐惧 222
9 令你神清气爽的四种观想法 225
第九章
冥想的误区——千万不要走火入魔
1 在冥想中，不要被内气运转所误导 229
2 警惕！过于强烈的意念会导致走火入魔 232
3 别在幻想中陷入魔城 236
4 不要把冥想当作逃避现实的方式 240
5 冥想不是让你“一动不动”地忍受身体的不适 244
6 不刻意追求通过冥想达到某种境界 248
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