跑步的力量

第一部分 跑步改造大脑
 
第 1 章   跑步健身，更健脑 / 4
你的专注力和执行力会越跑越强 / 5
为什么我们常在跑步时思如泉涌？ / 8
跑步有最佳年龄吗？答案因人而异 / 11
持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15
 
第 2 章   跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21
规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27
从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33
长期跑步的人比健身重训者更快乐？ / 37
为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？ / 40
跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44
 
第 3 章   跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48
焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49
跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55
跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60
专业跑者如何应对赛前焦虑？ / 61
 
第 4 章   摆脱坏心情，跑出好心境 / 66
为什么跑步时心情会越来越好？ / 67
跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70
跑多长时间？ / 74
跑多快？ / 76
什么时候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步时可以听歌吗？ / 82
跑步相比其他运动的优势 / 83
  跑步作为方法  
第 5 章   跑步与抗抑郁药物 / 90
抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92
跑步比吃药副作用更少吗？ / 94
抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97
不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104
“我觉得自己更像一个正常人了”/ 108
那些选择跑步代替吃药的人 / 112
运动员患上抑郁症时 / 115
 
第 6 章   跑步与谈话疗法 / 118
治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119
再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120
肩并肩谈话比面对面更有效 / 122
和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124
 
第 7 章   跑步与认知行为疗法 / 132
患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133
与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137
跑步者真的很坚强 / 139
想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142
 
第 8 章   跑步、正念与心流 / 146
接受自己，允许当下任何事的发生 / 147
别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步 / 150
在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160
 
第三部分 跑步重塑生活
 
第 9 章   跑步与人际交往 / 166
社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167
想和 TA 深入交流吗？来一次长跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”/ 172
加入线上跑步互助小组 / 174
 
第 10 章   跑步与有意义的长期目标 / 180
良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182
从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185
除了健康，你还为什么而跑？ / 187
艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190
像为比赛做准备一样训练 / 193
 
第 11 章   跑步与健康生活方式 / 198
植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199
适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201
最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206
为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？ / 209
运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213
 
第 12 章   跑步与你的关系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否对跑步过度依赖？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培养你与跑步的良好关系 / 234
 
附  录   用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致  谢 / 241
关于作者 / 243
参考资料 / 245