1 减压行动开始

心灵放松

都市,深呼吸:52个让你放松的心灵SPA 作者:(美)艾伦·爱尔金 著;熊思婷 译


  要全身心地放松,光是放松身体是不够的,心灵也要跟着放松,因为压力往往会转换成身体或心灵上的痛楚来折磨我们。心灵上的压力、沮丧等消极的情绪,会导致我们的身体无法放松。

  任何一种焦虑,都会造成身心的压力。你可能会因为饭碗问题(或许只是听到公司裁员或被吞并的传闻)、健康问题(常常失眠、头痛、肌肉酸痛等)、经济问题(城市里令人瞠目结舌的高消费)而烦恼、焦虑。而这些焦虑,都会对心灵造成压力,加重心理负担。因此,除非把这些忧虑清除掉,否则你将永远无法放松自己。

  消除焦虑和让心灵放松的方法有很多,有些人可能通过沉浸在音乐或自然的声音里(如鸟鸣声、海浪拍岸声)来感受平静、放松自我;有些人则凭借想象力来放松自己。如果你可以专注地找出焦虑所在,并学会运用这些让身心放松的影像或声音抚慰情绪,心理压力便会大大减缓。

  最棒的"想象"画面能帮助你彻底放松。它可能是你儿时的一段记忆、某一次度假的风景,或者是一个你想象中的仙境。它或许是安静的林中漫步、公园树下的小憩、香喷喷的精油泡澡(混着薰衣草香)……这个画面不一定是静止的,它可以是动态的呈现,只要是一个平静放松的经历,都对你有帮助。

  另一个值得一试的放松方式是"吟诵经文"。经文通常可以重复吟诵,经过反复的吟诵之后,我们的心情会平静下来。古老东方的经文被视为一种让人敬畏的声音,人们以这种声音来与宇宙的力量沟通,最有名的经文是印度教的咒语"Om"。你不一定要利用某种经文,只要能让你平静下来的语句,即便是"平静"或"我很平静",都可以作为反复吟诵的内容。

  当你开始吟诵某段文字时,确定你是舒服地坐着的,并请闭上眼睛,让呼吸缓和下来,然后开始有节奏地念诵。这样带有节奏感地反复吟诵文字,所发出的声音充满共鸣,它可以带走不必要的焦虑,让你的心灵回归到踏实与平静的状态。当你缓慢念诵时,效果更显著,你可以自由变换节奏和语调,直到找到一个完美的共鸣点--你一定会凭直觉找到。

  放松心灵时,我们常会遇到一些无法集中精神,或是心烦意乱的状况,这都是正常的,最好的应付方法就是让那些烦躁的思想自然消失,或者告诉自己稍后再去梳理那些思绪,然后专注在"想象"或念诵经文的练习上。

  刚开始学习为心灵松绑,不是那么容易。第一个要素就是安静的环境,尽管在吵闹不休的环境里要找到一处宁静的"绿洲"不是那么容易,但如果在家里找不到宁静的角落,何不试试公园的一角?公园里总有植物繁茂、僻静的小区域,它可是很能让我们平静下来的。另外,宗教场所是另一种选择,我们或许不是教徒,但却总是能找到一间教堂或寺庙,让我们进去享受片刻的宁静。

  减压妙招6 ":想象"练习

  这个简单的"想象"练习可以帮助你消除焦虑,让你在日常生活中感受到身心放松,变得精神百倍!

   1.找一个你不会被打扰的安静地方,舒服地坐下或躺下,闭上双眼,慢慢地深呼吸,先缓和身体的紧绷感。

   2.幻想身处一个充满异国情调的热带岛屿,而你正躺在美丽的海滩上。此时的天气正好,你躺在银白色的细沙上,微风拂身,甚至能闻到空气中弥漫着一股椰子的香味。你一边听海浪打在岸上,伴随着棕榈树摇曳发出的沙沙声,一边啜饮着沁凉的热带水果鸡尾酒,慵懒地望向海面。这时候的你,彻彻底底地放松,身体和心灵的平静让你感觉好极了。

   3.沉浸在这样的想象当中,让自己放松下来,接着运用你所有的感官细心体会这种感觉--不要忽略周围环境的细节:流过你脚趾的沙、空气中飘散的咸味……这些都能增强你的"想象"能力,使你能更放松。

   4.当你觉得自己已彻底放松、精神重振时,慢慢睁开眼睛,环顾当下的情境,并告诉自己--你能够随时回到那片蔚蓝的海滩上,进入到无忧无虑的想象天堂!


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