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人究竟活到多少岁才算尽享天年(4)

长寿的革命 作者:赵铁锁


有一种说法认为,人的生命活动有周期性的规律:生命活动高潮和低潮。这个规律以平均7年或8年为一周期,在每一个周期中,生命活动高潮和低潮是交替进行的,一般周期的中间年龄为高潮,而周期的始末为低潮。高潮称为健康稳定年龄,人的免疫能力较强,去世的人就少;低潮称为健康减弱年龄,人的免疫能力较弱,去世的人相对较多。7年的周期为7、14、21、28直至84岁,8年的周期为8、16、24、32至72岁,由于每个人的身体状况各异,健康减弱状态持续长短也就不太相同,一般这种减弱状态平均持续一年左右或者更长些,而73和84这两个年龄都超过了古稀之年,人体的免疫能力减弱了,再加上处于生命周期的低潮期,去世的人相对就会多一些。

我认为,这种说法并没有太多的科学依据。事实上,“七十三、八十四,阎王不接自己去”这种说法的出现与我国古代孔子和孟子死亡的年龄有关。孔子生于公元前551年,死于公元前479年;孟子生于公元前372年,死于公元前289年,分别为虚岁73和84。因为人们对孔子和孟子十分崇敬,称他们为圣人,而圣人都在这两个年龄死去,平民百姓就更不容易迈过这个“坎”了。在孔孟那个时代,73和84已经是相当高的年龄了,随时都可能去世,因而他们的死亡年龄是偶然性的,与生命周期的高低潮毫无关系。

老年人的这种担忧,其实主要是由于惧怕死亡,尤其是上了年纪,更是谈死色变,一旦周围有人在这两个年龄去世,就更加印证了俗语的“真实性”,加剧了人们的恐惧。要知道,一个人在进入老年期后,各项功能都开始衰老,患多种疾病的几率会逐渐增加,大部分人会患上心脏病、糖尿病、脑血管病、肿瘤、营养不良、焦虑、抑郁等疾病。在身体不好的情况下,又担心到了73和84岁时自己挺不过去,就会更加心烦焦虑,进而加重原有病情,甚至危及生命。北京电视台做过的一项调查也显示,在他们开启的30万份死亡人口档案中,73岁和84岁死亡的人数并不突出,近两年这两个年龄死亡的人数还在减少。这也进一步说明73、84岁并不是老人的死亡魔咒。

因此,对于老年朋友来说,健康最大的“坎”就是自己。不管年龄多大,老人只要调整好心态,保持乐观情绪,广交朋友,懂得合理膳食、戒烟限酒、适量运动、积极乐观等养生之道,什么“坎”都能迈得过去。

如皋老人的长寿秘诀

2008年,我们把首届“中国十大寿星排行榜”的揭榜仪式安排在了江苏省如皋市,其中的原因是众人皆知的。

在如皋的145万人口中,百岁以上的老人有200余人,90~99岁的老人有4000多人,80~89岁的老人已经超过40000,远远超过了国际公认的长寿之乡标准。

江苏如皋这个地方我非常熟悉,早在“中国十大寿星排行榜”活动筹备之前,我就已经到这里走访过多次,向这里的寿星们学习益寿延年的经验。这些经验尤其对城市人的长寿很有帮助,因为如皋与其他长寿之乡不太一样,它并没有远离城市文明,隐藏在崇山峻岭之中,而是地处长江三角洲城市圈内,与南京、上海等国际大都市比邻而居,接近苏杭等旅游胜地,自然环境非常一般。这里的人之所以长寿,主要还是得益于他们良好的生活习惯。

在饮食方面,如皋老人每餐都吃得很清淡,早晚都喝大米粥或者玉米糁粥,外加包子等主食;中午就是米饭加三菜一汤,青菜、萝卜、豆腐是主打,如皋人都相信“鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安”的谚语;他们每顿饭只吃八分饱,喜欢吃应季的新鲜蔬菜,不吃反季的大棚菜,而且从不挑食。

如皋人的饮食传统可以归纳为“两粥一饭”,这种饮食观念中最有益于身体健康的是早晚的这两顿粥。食粥养生在我国有久远的历史,粥在古代称“糜”,厚粥称“檀”,薄粥称“酏”,宋代诗人陆游有一首《食粥》诗:“世人个个学长年,不悟长年在目前。我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”说的就是食粥可以养生长寿。

另外,《医学入门》也有关于食粥养生的记载:“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”从中医角度来看,老年人不同程度地存在着肾精不足的问题,经常喝粥,还有补肾益精、益寿延年的功效。而酉时(下午5点到7点)又是肾经当令的时间,此时如果喝粥,补肾效果会更好。如皋的很多老人一直坚持早晚喝粥,这个习惯帮他们摆脱了胃痛、失眠和便秘等的困扰。

同时,如皋老人们也习惯在每天吃饭时喝一杯补酒,从而达到养护身心,延年益寿的效果。

在起居方面,如皋老人一直保持着“日出而作,日落而息”的传统生活习惯,中午还会小憩一会儿,总之要保证每天8个小时的睡眠;早晨醒来,先搓脸搓耳朵,等神志都清醒了再起床;洗漱后会用手指梳头,按摩头皮,晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、甩手、踮脚,或者和孙辈一起放风筝;不出去的时候,他们就会在家里静坐半小时,或者读书看报写字,过着悠闲的生活。

这些事情虽然看起来都稀松平常,但只要年复一年、日复一日地坚持下来,即使以前身体有什么病症,也能慢慢调养过来。如皋很多百岁老人就是靠着这样简单的生活方式养好了很多疾病,而且一直快乐健康地生活着。因此,大家不要把养生当成一件非常深奥复杂的事情,只要像如皋的老人这样清淡饮食,早晚喝粥、中午吃饭、日出而作、日落而息,适当娱乐,长寿就像家常便饭一样平常了。

  

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