当你感觉到单凭自己的力量已经难以应付的时候，通过借助他人的力量来应对压力，这就是社会支援的压力应对。社会支援的应对方法是在压力产生的各个阶段都可以拿来灵活运用的一种应对方法。

①为了去除?减轻刺激的社会支援

意思就是为了去除?减轻刺激要借助别人的力量。如果您在职场上感觉别人对您产生不快的时候，就要和上司进行沟通让那个讨厌你的人注意、让他不要做出讨厌自己的行动。

像这样，借助别人的力量来解决问题就是这里要谈的应对方法。

②为了改变评价的社会支援

和别人交谈的最大优势之一就是可以发现“不同于自己的考虑事物的方法”。在自己看来“啊~不好啦！啊~好烦呀”的事情经过别人一说竟然变成“这种事根本谈不上是问题嘛！”这样，烦恼就会消失了，这种情况不是常有的嘛。

也就是说，可以借助别人的力量来改变自己的思维方式。

③压力反应与社会支援

对于已经表面化的压力，也可以借助别人的力量得以解决。这虽然是很常见的方法，但是，通过让别人帮自己揉揉肩这样的方式会使自己身心得到放松，也是一种很不错的应对方法。

或者，找一个和自己志同道合的朋友一起去做做运动，在持续紧张的状态时也是不错的方法。不是一个人而是借助于知心朋友的力量，这样放松的效果会加倍的。

做一张社会关系网的图

父母?兄弟 老师

上司 自己 朋友

前辈 同事

上图是从有利于应对压力的角度出发的你的人际关系图，它表示的是“当你困惑的时候能够和自己谈心的”、“当你感觉到压力的时候能够帮助自己治愈的”人际关系网。对于自己，您拥有怎样的关系网，建议您亲自动笔也来绘制一张这样的图吧！