放低身体，伸出右手去支撑地面。同时伸展脚趾，使脚背接触到地面。左手贴到胸前。这时右脚放在左脚下面，呈交叉的姿势。

右手先行，放在右膝前面。相传在古印度，人们认为右手比左手宝贵，因此右手先支撑地面。还有一种说法是，以前僧侣们跪拜的时候，为了防止袈裟滑下来，便用左手按住袈裟，因此左手比右手慢一拍下来支撑地面。

④ 左手支撑地面，额头接触地面

深深弯腰，双手支地，弯下头，使额头和鼻子接触到地面。此时完整的五体投地就做成了，即头、双手、双膝接触到地面。注意，额头和双手要在一条直线上，胳膊肘自然地接触地面，膝盖和脚踝也要贴到地面，且臀部不能翘起，要贴着脚后跟。

⑤ 托起佛脚的接足礼

在五体投地的状态上把手掌翻过来，做托举状。这是来源于古印度佛教徒们托举佛脚的动作，此动作也有把自己无限放低，表现恭敬的意思。

在五体投地的姿势后，把双手翻过来，托举到耳根的位置。这时手要笔直，手指不能散开，要合在一起。双肘和双膝要贴在一起，或分一个手宽的距离，手要伸直。这一动作有小心翼翼地托住佛脚的意思，表达对佛无上虔诚之意。

⑥ 再把手放在地面，做五体投地

起身的动作跟之前的动作刚好相反，先是把虚托的双手放下来，再次呈五体投地的姿势。

⑦ 用右手支撑，起身

用右手支撑起身体，呈45°的时候，把左手收起来，贴在胸前，起身。注意姿势不能乱。

⑧ 伸直上身，屈膝呈跪姿

上身伸直，与地面垂直，合掌。这时交叉着的双脚分开，用脚趾踩着地面。

⑨ 起身合掌

利用身体反弹，双脚同时施力，起身做合掌。

2.日常生活中的跪拜

儒教传统在我们的社会中根深蒂固，所以作为礼节的跪拜传统比较发达。现在为大家简单介绍一下生活中的几种跪拜形式。

（1）跪拜的基本动作

◎拱手礼

拱手礼是在正式跪拜前给前辈、大人们行的一种礼节。根据行礼的对象不同，行礼方式也有所不同。拱手是指在参加聚会、仪式的时候为了表现恭敬，把双手叠在前面的姿势。

①男子在平常的时候，行拱手礼是左手在上，把双手叠在一起。

②男子在丧事的时候，行拱手礼是右手在上，把双手叠在一起。

③女子在平常的时候，行拱手礼是右手在上，把双手叠在一起。

④女子在丧事的时候，行拱手礼是左手在上，把双手叠在一起。

⑤拱手的时候，上方的手掌心贴在下方手的手背，两个大拇指相扣在一起。这姿势来源于古代服饰，因为古时候衣服的袖都是又宽又长。拇指相扣是为了抓住袖口，不让其滑落，防止胳膊露出来。

⑥穿袖口宽的服饰时，行拱手礼时手臂要举到水平线位置。

⑦穿袖口窄的服装时，行拱手礼时双手自然平放到肚脐眼位置。

⑧行拱手礼完毕后，坐下来的时候，放手的位置各有不同。男子要放在双腿中央，女子要放在右腿上。

◎作揖礼

作揖是在不方便做跪拜时，为了表示恭敬而代行的一种礼节。从严格意义上来说，作揖仅仅算是一种普通的礼仪，所以在外边给长辈作了揖，到了可以跪拜的场所，还是要行跪拜礼。

作揖的基本动作：

①在拱手的状态下，叩首看自己的脚背。

②手下垂，弯腰，使手下垂到膝盖的位置。

③伸直腰，手臂向外画一个大圆，双手合在一起，举到水平位置。