⑤作拱手的手放到原位置。

（2）跪拜的种类

◎大拜

男子的大拜称为稽首拜，女子的大拜称为肃拜。大拜一般行给不用答礼的长辈（直系祖辈、配偶的直系祖辈、亲戚中年长三代以上的长辈），在严肃的仪式中都要大拜。

◎平拜

男子的平拜称为顿首拜，女子的称为平拜。平拜一般行给要答礼的长辈或平辈（师父、年长者、上级、配偶、哥哥姐姐、平辈、比自己年少15岁以内的晚辈）。

◎半拜

男子的半拜称为控首拜，女子的称为半拜。这是长辈答礼的时候行的礼节（对弟子、朋友的子女、弟弟妹妹、比自己年少16岁以上的晚辈行此礼）。

（3）跪拜的规矩

◎跪拜的次数

单数是阳数，双数是阴数，而男子属阳，因此至少要依据最小阳数跪拜一次。女子属阴，因此至少要依据最小阴数跪拜二次。

◎跪拜的时机

能做跪拜的场所，不用多说，立即行礼。对长辈说：“受拜吧”“坐下吧”等话，是失礼的行为。

◎对拜的要领

郑重地答礼的时候，晚辈（下席）先起后坐，长辈（上席）后起先坐。

◎答礼的要领

长辈向晚辈答礼的时候，晚辈下跪时开始答礼，起身之前礼毕。一般晚辈已经成年的话，都要行答礼。

（4）男子的跪拜

◎男子的大拜：稽首拜

①拱手姿势站在受拜人前面。

②弯腰，用手支撑地面。这时手指不能张开，要合在一起。

③左膝先跪，然后右膝跪下，双膝合在一起。

④左脚在下，把双脚叠在一起，臀部贴着脚后跟。

⑤双肘贴地，额头贴在拱手的双手上。带着礼帽的时候，帽檐贴在双手上即可。

⑥稍稍做停顿后，抬头，双肘离地。

⑦先站直右膝。

⑧拱手的双手分开，用右手贴在右膝上。

⑨右膝使力，起身站直，双腿合拢。

◎男子的平拜：顿首拜

跟大拜一样的动作。只是做动作⑤的时候，没有停顿，直接起身即可。

◎男子的半拜：控首拜

跟大拜一样的动作。只是省略动作④⑤⑥。简单说是手贴着地面，把身体弯曲到头部和臀部成水平线，随后再起身，半拜可以说是平拜的简化样式。

（5）女子的跪拜

◎女子的大拜：肃拜

①拱手姿势，把手抬到齐肩位置。

②颔首，额头贴到手背上，视线要朝地面。

③左膝先跪。

④右膝跪下，双膝合在一起。

⑤右脚在下，把双脚叠在一起，臀部贴着脚后跟。

⑥上身向前倾斜（这时手不能离开额头，因为从前女子头上戴着很多装饰，为了防止这些装饰掉下来，女子不能做深鞠躬）。

⑦稍稍做停顿，随后起上身。

⑧先站直右膝。

⑨起身站直，双腿合拢。

⑩起身，把拱手的双手放回原位。

◎女子的平拜

①双臂自然下垂。

②左膝先跪。

③右膝跪下，双膝合在一起。

④右脚在下，把双脚叠在一起，臀部贴着脚后跟。

⑤手指合在一起，手指要向外（向着两旁），双膝合拢在一起。

⑥上身向前倾斜45°左右，把手贴在地面（这时臀部不能离开脚后跟）。

⑦稍稍做停顿，双手离地，随后起上身。

⑧先站直右膝。

⑨起身站直，双腿合拢。

⑩把拱手的双手放回原位。

◎女子的半拜

女子的半拜是平拜的简化式。答礼的对象如果是很小的晚辈时，在坐姿的情况下，双手支撑地面即可。

二、做好108拜运动的方法

前面讲的是108拜运动的起源——佛教的跪拜和日常生活中的跪拜。我们要做的108拜和这些跪拜有所不同。因为我们并不是要做宗教修行，而是要做使身心健康的运动。