科学的锻炼方式十分重要，如果方式不当，就可能适得其反。许多人从不在工作日锻炼，而是在周末进行高强度的体育锻炼，如山地自行车、篮球、高强度有氧运动等。我接待过许多因这样的锻炼方式导致损伤的患者。这些运动项目本身并没有什么不对，但如果不经常锻炼，偶尔运动时又追求较大的强度，就很容易造成运动损伤。如果锻炼的目的是保健塑身，就没有必要追求最大摄氧量或最大心率。事实上，许多研究都表明，每天有规律地进行低强度锻炼，其效果远比每周末进行高强度锻炼要好。接近极限的运动强度不仅容易让锻炼者受伤，而且会对肌肉、关节和韧带造成较大的磨损，结果与锻炼的初衷背道而驰。

长期进行过高强度的体育锻炼，很容易造成乳酸中毒－－身体中的乳酸堆积过多，无法及时经有氧代谢分解，从而引发肌肉酸痛、呼吸急促、易疲劳等症状。老年人、营养不均者、肥胖人士、内分泌失调和患有慢性疾病的人士都比较容易乳酸中毒。此外，当运动中的心率高于健康心率运动生理学中有一个有氧阈心率（120次/分~140次/分）的概念，如果超过限度，即为不健康心率、不健康的锻炼强度。时，人体就会被迫从燃烧脂肪转为燃烧碳水化合物，结果就无法实现锻炼减肥的目的。锻炼一定要适度，不要盲目遵循“一分汗水，一分收获”的逻辑。

寻找最佳的锻炼强度

那么，什么样的锻炼强度才合适呢？答案很简单：如果你在锻炼过程中呼吸急促，锻炼后感觉浑身酸痛、疲劳不堪，那就说明锻炼强度超出了适当的范围。对于一般人，锻炼时的心率应保持在每分钟90~120次，运动能力较强的人可以适当超出这一范围。运动生理学家和健身教练都可以帮助你量身制订最合适的锻炼计划。如果锻炼让你感到精力充沛，心情舒畅，那就说明锻炼强度十分合适。

我个人的临床经验和研究发现，每周至少应进行四次锻炼，每次至少半个小时。锻炼的方式可以很简单，比如在住宅周围散步，或是本书第二部分介绍的“旋转木马散步法”。如果你大病初愈，或是长期严重缺乏锻炼，那就采取循序渐进的方式，从每次五分钟开始，逐渐延长，比如每周增加五分钟，直至半个小时为止。

身心锻炼

柔和、平缓、从容不迫的运动方式，通常比高强度、快节奏的运动方式更加有益于健康。从容不迫的动行能巩固你的身心联系，让你的思维、呼吸和身体的动作融为一体，所以又称为身心锻炼。中国古人发明了很多这样的锻炼方式，如气功、太极拳等，均可以有效调节生理机能的平衡，维持内心的宁静。一些舞姿也可归于身心锻炼。近期的许多研究都证实，身心锻炼能够平衡血压和血糖浓度，降低血胆固醇，维持脏器机能协调运转。身心锻炼能够促进人体内部的能量周转，化解能量的凝滞和壅塞，从而最大限度地提升脏器的生理机能。

要保证身体、思维和精神的长期健康，必须维持人体内部能量的和谐周转。理想情况下，人体内的能量周转方式与天体的运行十分相似，二者都严格遵循宇宙间的自然规律。身心各方面的压力会导致能量分配不均衡，长期下来就会致使身体各部分区域的能量流动不均，从而导致能量周转失衡，最终演化成生理和心理上的疾病。