·每日服用钙（1000毫克）、镁（500毫克）、磷（800毫克）、钾（25毫克）、维生素B复合制剂及维生素E（800国际单位），能提高睡眠质量。

·5-羟基色氨酸（200毫克）和三磷酸肌醇（1000毫克）是睡眠神经递质的合成前体。

·口服褪黑素（1克）能缓解失眠。

草药方剂

·以缬草根或西番莲泡制草药茶，临睡前饮用，坚持1个月或直至症状改善。

·牡蛎壳、黄春菊、酸枣仁、远志、莪术、百合、竹皮、土茯苓、甘草均有提高睡眠质量的功效。

锻炼和健身

经常锻炼的人很少失眠，因为锻炼能改变大脑的化学结构，提高睡眠质量。每周进行3次中等强度的锻炼，每次20～30分钟，佐以太极拳和冥想练习，可以很好地缓解失眠症状。锻炼时间应选择在上午或下午，不要安排在临睡前。下面介绍的清心练习有缓解压力、提高睡眠质量的功效（许多人告诉我，他们在听描述练习内容的CD时经常会睡着。我认为这是练习效果的反映）。

取舒适的坐姿或卧姿，放慢呼吸的节拍，每次吐气时都在头脑中默念“静”这个字，想象全身各部位按以下三条路径，逐渐放松下来：

首先，从头顶开始，第一次呼吸时默念“静”，同时放松头皮，之后随呼吸节奏依次放松面部、喉咙、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、踝部和双脚，想象体内的紧张化作一道黑烟，从趾尖排出体外；

接下来，从太阳穴开始，第一次呼吸时默念“静”，同时放松太阳穴部位的肌肉，之后随呼吸节奏依次放松上下颚、颈部、双肩、上臂、肘部、前臂、腕部和双手，想象体内的紧张化作一道黑烟，从指尖排出体外；

最后，从后脑开始，第一次呼吸时默念“静”，同时放松后脑和后颈部的肌肉，之后随呼吸节奏依次放松背部、后腰、大腿后部、膝弯、小腿后部和脚跟。最后，集中精神感知脚底的涌泉穴，时间约1分钟。

每天进行2次练习，每次至少15分钟。

穴位按摩

·右手拇指按压左前臂内侧距掌根两指宽处的内关穴，时间约5分钟，然后左右交换。有清心平气、改善睡眠的功效。

·右手拇指按压左掌外侧掌根处的神门穴，时间约5分钟，然后左右交换。可增强心-小肠脏器网络，安神清心，改善睡眠。

·睡前1小时对此二穴进行穴位按摩，效果最为明显。

图：

内关穴

神门穴

禁 忌

·某些止痛药、处方减肥药、类固醇制剂、β-受体阻断药、降压药、抗充血剂等刺激性药物，会影响睡眠质量。甲状腺激素和部分抗抑郁药物也有类似的作用。服用前应向医师咨询。

·忌食熏肉、奶酪、巧克力、火腿、马铃薯、番茄、香肠等富含酪胺的食品，因为酪胺会阻断去甲肾上腺素等神经递质的作用通路，诱发和加重失眠。

记忆力减退

记忆是大脑最复杂的机能之一，需要成百万的神经细胞协调运作。随着我们逐渐步入老年，神经细胞的数目会不断下降，导致记忆力逐渐减退。你可能会忘了钥匙放在哪儿，刚才打交道的人叫什么名字；更严重的是，老龄化的记忆力减退会导致学习能力下降，甚至完全丧失。抑郁症、老年痴呆、阿尔茨海默氏症等神经性疾病，以及药物副作用、心脏病、外伤、酗酒等，都有可能导致记忆力减退。

中医理论认为，记忆机能主要依赖于肾脏-肾上腺和脾脏-胰腺-胃两大脏器网络，因为肾脏为大脑和神经系统提供元气，脾胃和消化系统则提供必要的营养物质和能量。衰老过程中，肾脏的元气会逐渐耗竭，消化机能也会减弱，导致大脑的气血和物质供应难以为继。缺乏锻炼和思维活动，也会使大脑无法得到充分的滋养。

我曾接待过不少记忆力减退患者，其中一位50岁的女患者抱怨说，她的短期记忆力下降严重，还患有其他一些症状。她正处于绝经期，同妇科医师讨论之后，她决定不采用激素替代疗法（HRT），因为她有乳腺癌家族史。经过诊断，我决定以补肾益气、扶助脾胃为中心，加强她对营养成分的吸收和循环。4个月的针灸和草药治疗之后，她的记忆力有了明显的好转，绝经反应的症状也减轻了。

以下是我的一些建议：

饮食建议

·饮食营养应全面均衡，富含氨基酸、Ω-3必需脂肪酸、矿物质和维生素。每餐都应包含果仁、种子、豆类或动物性食品，以确保蛋白质的供应。多吃（喝）山药、南瓜、荷兰豆、马铃薯、香菜、蘑菇、藕、甘蓝、芹菜、甜菜、竹笋、青椒、苹果、枣、山楂（泡茶）、番木瓜、菠萝、覆盆子、燕麦、珍珠麦、小豆、黑豆、栗子、莲子、芝麻和黑胡桃。鱼类，尤其是深海鱼类，富含各种必需脂肪酸，有利于神经细胞机能，所以也应该多吃。

·少摄入油炸、油腻和精加工食品，?及奶制品、巧克力、咖啡因、碳酸饮料和酒精。不要过度进食，因为过度进食会阻断大脑的气血供应。

家常疗法

·取胡桃仁1杯、松仁1/2杯、芝麻1/4杯、南瓜子1/2杯、枸杞1/3杯、杏仁1/2杯、蓝莓干1/2杯混匀，置于封闭容器或有拉链的口袋内，上午和下午作为加餐食用。这些果仁和干果中含有丰富的必需脂肪酸、类胡萝卜素和抗氧化剂，对大脑有滋养作用，并能预防低血糖。

·常饮绿茶，因为绿茶可抑制阿尔茨海默氏症，且富含茶多酚等抗氧化剂，可预防大脑衰老。

·从以下香料中任选若干种，各取1茶匙，兑入沸水浸泡5分钟后饮用：莳萝、丁香、牛至、芫荽叶、迷迭香、鼠尾草、茴香、大料、豆蔻、大蒜、洋葱、生姜、韭菜、大葱、胡椒、香葱、肉桂、罗勒和胡荽。这些香料均富含挥发性油分和B族维生素，是天然的醒脑剂。

营养品

·磷脂酰丝氨酸（300毫克）有缓解压力、促进脑神经递质释放的功效。欧洲进行的多项研究都证明了磷脂酰丝氨酸在抑制老年痴呆和记忆力减退方面的功效。

·L-肉碱（500毫克）可进入大脑，抑制阿尔茨海默氏症等神经性疾病。

·蓝绿藻、螺旋藻、小球藻等藻类（1~3克）容易消化，富含蛋白质和叶绿素，有利于大脑保健。