试试以下的练习。这个演练将会打开你的眼睛——还有其他感官，让你看见身份认同系统用什么难以置信的手法，限制你觉察自己的想法。慢慢地、轻轻地用手指揉一揉身上衣服的布料。选择一块质地比较粗糙的衣料，让感受更为明显。当你的手指在触摸衣服的时候，请专注地感受纤维并注意指尖的感觉。继续揉一揉这块布，同时注意当有想法出现的时候，这些感觉有什么变化：你感觉不到布料纤维了。事实上，你甚至有可能不知道你的手指正在做什么！请你有意识地继续保持那些感觉，而当你的心里开始想到其他的事情时，就承认有这些想法（例如“喔，我知道我正在想我得把车开去送修”），然后回到手指尖的感觉。

这项演练是个明显的例子，让你清楚知道身份认同系统以何种方式带你脱离现实。你在任何感到心神不宁或无法入睡的时候，都可以利用这个好方法恢复——简单地用手指揉揉附近的布料。重回你的感官世界，能使你镇定并让你心神安宁。有位女士告诉我的一个案例，充分说明将注意力调整到触觉的好处。法兰西斯在报告“运用觉察身份认同系统以成为更有效的父母”时，跟我说了这件事：她的儿子有严重的多动症（ADHD），当她儿子开始躁动不安的时候，唯一能让他安静下来的，只有用手指在他的身体上行进。她大声说道：“其实我一直在停止他的身份认同系统，但我一点儿也没有发觉！”

将你的觉察集中在触觉，是种很重要的搭桥练习。在每天忙碌的生活中，你有很多机会可以进行搭桥练习。举例来说，早上刷牙的时候，你可以感受刷毛触碰着牙龈、听听刷牙时发出的微小嗖嗖声、尝尝在舌尖上的牙膏的味道。

每当电话响起的时候，我们大多会一跃而起。通常你赶着去接电话时，脑袋会越转越快——“我想知道是谁打来的？”“我希望不是这样”或“我一直在等这个电话”，你的身体也开始紧张。

下一次当电话铃声响起时，请你先做个深呼吸，感受一下房间里除了电话铃声以外的声音，注意你的姿势和身体的感觉，然后再慢慢走过去接电话。电话觉察是个很棒的搭桥练习，它可以降低紧张、安定心智，让你的生活更开心、更有效率。

当你洗澡的时候，不要让那些快冒出头的生活剧的想法使你忘却这样的美妙感受：水珠在身上跳舞、手指轻轻地按摩头皮、流水汩汩地灌入排水孔。欣赏这些感受和声音，能让你对洗澡以及未来生活的每件事物都有新的全身体验。