（4）左右两穴位，每天早晚各按揉一次，每次按揉1~3分钟。

指甲上；

（3）

双手的大拇指从下往上用力按揉，有酸痛感；

（4）

左右两手的大拇指轮流按揉，先左后右，每次按揉1~3分钟。

该穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

自我取穴按摩法 :

（1）

正坐，双手抱在一起，掌心向下，放在肩上；

（2）

把中间三指放在肩颈交会处，用中指的指腹向下按揉，有酸麻、胀痛的感觉；

（3）

左右两穴位，每天早晚各按揉一次，每次按揉1~3分钟，或者两侧穴位同时按揉。

小贴士 :按摩风池穴、风府穴、肩井穴以舒筋通络、行气血，进一步缓解肌肉的痉挛症状，使颈肩部僵硬、痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

医学上通常将脚气分为以下几种类型 :

1．

真菌型：初起趾间潮湿，浸渍发白，干涸脱屑后，剥去皮屑为湿润、潮红的糜烂面，奇痒，易继发感染。好发于第三与第四，第四与第五趾间。

2. 水疱型：初起为壁厚饱满的小水疱，有的可融合成大疱，疱液透明，周围无红晕。自觉奇痒，搔抓后常因继发感染而引起脚癣、丹毒、淋巴管炎等。好发于足缘部。

3. 角化型：由于真菌型脚气没治好，多种病菌复合感染成脚癣，致使皮肤粗厚而干燥，角化脱屑、瘙痒，易发生皲裂。本型无水疱及化脓，病程缓慢，多年不愈。好发于足跟。

4. 糜烂型：由于随意用脚气药产生抗药性后，脚表皮会出现湿润、潮红的糜烂面，奇痒，易继发感染。

治疗良方

枯矾、黄柏、五倍子、乌贼骨，任选一种研末备用，洗净脚后撒于患处。适用于糜烂型脚气。苦参、白藓皮、马齿苋、车前草各30克，苍术、黄柏各15克，每日煎洗1-2次。对水疱型脚气或在有感染时应用效果良好。白凤仙花30克，皂角30克，花椒15克，任选一种，放入半斤醋内，浸泡一天后，于每晚临睡前泡脚20分钟。连续治疗7天，对角化型脚气有良效。

特效穴位

足三里穴、承山穴。

该穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1

横指，当胫骨前肌上。

自我取穴按摩法 :

（1）正坐，屈膝90度；

（2）

除大拇指外，其余四指并拢，放在外膝眼直下四横指处；

（3）

用中指的指腹垂直用力按压，有酸痛、胀、麻的感觉，并因人的不同感觉向上或向下扩散；

（4）

左右两穴位，每天早晚各按揉一次，每次按揉1～3分钟。

该穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之

间，当伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现凹

陷处即是。

自我取穴按摩法 :

（1）

正坐，将要被按摩的脚抬起，放在另外一条腿的膝盖上方；

（2）

用对侧的手掌握住脚踝，大拇指的指腹沿着脚后跟正中（阿里基腱）直上；

（3）在小腿肚下，“人”字形的中点处就是该穴位；

（4）用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，左右两穴位，每次各按揉1～3分钟，或者两侧穴位同时按揉。

足踝痛是一种软组织损伤性的疾病，以往在杂技演员、京剧武功、舞蹈演员等职业的人群中较为常见。现如今该病成因多与所穿鞋子有关系，例如长期穿着高跟鞋、鞋跟亏损等都会令脚部受力不均，使足踝向内、向外或不平衡而倾侧。脚部骨骼排位不正确使软纤维摩擦，造成痛楚。种种疼痛给人们带来太多困扰，按摩是缓解这些疼痛很有效的办法。

特效穴位

公孙穴、昆仑穴。

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该穴位于足内侧第一跖骨基底部前下缘，第一趾关节后1寸处。

自我取穴按摩法 :

（1）

正坐，将左脚抬起，放在右腿上；

（2）

用右手轻握左脚背，大拇指弯曲；

（3）

指尖垂直按揉穴位，有酸、麻、痛的感觉；

（4）

左右两穴位，每天早晚各按揉一次，每次按揉1～3分钟。

自我取穴按摩法 :

（1）

正坐，垂足，将要被按摩的脚稍向斜后方移至身体旁侧，脚跟抬起；

（2）

用同侧的手，四指在下、掌心朝上扶住脚跟底部；