北京大学第三医院运动医学研究所

教授，医学博士，研究生导师

常翠青

肥胖已经成为全球性公共卫生问题，无论是发达国家，还是发展中国家，肥胖发生率都在迅速增长。我国肥胖发生率从1992年的％，增加到2002年的％，十年增长了倍。目前我国超重和肥胖的居民达％，接近总人口的1/4，如不加以控制，超重和肥胖人口还会快速增加。肥胖本身不仅是一种慢性病，而且是心脑血管疾病、糖尿病、癌症等严重威胁人类生命和健康的慢性病的危险因素。肥胖患者由于体重负担增加，常感到乏力、疲劳、气喘、活动困难、关节和腰部疼痛、下肢浮肿等，给日常生活带来不便。由于形体不美，易出现自卑、抑郁、焦虑等心理障碍，对智力也有一定的负面影响。肥胖对健康最大的危害是肥胖并发症。即使没有任何临床症状的轻、中度肥胖患者，发生糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、胆囊疾病、骨关节病、痛风、下肢静脉曲张和癌症的机会也显著增加。研究表明，肥胖患者易发糖尿病的发生率为57%，高血压为17%，冠心病为17%，胆囊疾病为30%，骨关节病为14%，乳腺癌为11%，结肠癌为11%，子宫癌为11%，而且随着肥胖程度的增加而升高。此外，由于肥胖及其并发症引起的医疗开支增多，劳动生产率下降和工作时日减少，给家庭和社会经济造成直接和间接的巨大损失。

肥胖是因能量摄入大于能量消耗导致多余的脂肪堆积在体内，因此任何形式的能量消耗大于能量摄入的方法都可以减肥。人所共知，科学有效的减肥措施是合理膳食调整和适量的运动，即迈开腿，管住嘴。可是由于人的天性是“好吃”而又“懒做”，增加能量消耗的运动减肥就成了标语和口号。人们常常说运动减肥太累，即使减了还会反弹回来，索性不减了。人们对运动减肥是又爱又恨，爱它能减肥，恨它太累人，不易坚持。但由于肥胖的发生与我们的日常生活息息相关，密不可分，要想减肥，保持健康的体重和体型，就必须从我们日常的饮食、运动和生活方式做起。

对于减肥运动，中小强度长时间的有氧运动是消耗脂肪最好的运动，也是减肥效果最好的运动。但如何将这个运动落到实处，贯彻始终，坚持到底，却很有学问，值得探讨。因为许多胖友在进行运动减肥的实施过程中往往没有自己喜好的运动、往往感到太苦太累、往往由于没有足够的时间、往往由于没有坚强的意志等等，而使运动减肥半途而废。如何使运动减肥更快乐而不再痛苦，如何使运动减肥更有趣而不再枯燥，如何使运动减肥更有效、不反弹，如何使运动减肥轻松愉快而不再是包袱，本书作者赵奕然根据自己成功运动减肥的经历以及对其他胖友的指导，摸索出一套在快乐的运动中减肥，在有趣的运动中减肥的实用方法。

我是在2007年5月的一天，在中央电视台做节目时认识赵奕然的。作为运动营养专家，我和运动减肥成功的榜样赵奕然，一起做客《健康之路》的直播节目“减肥正当时――运动减肥篇”。当时在现场看到他手脚并用的原地跑，即两脚在原地跑时两个上臂也在上下、左右、前后摆动，而且不断变化花样，我就问：“你为什么要这么跑？”他说：“我感觉这么跑比较舒服，不知不觉时间就过去了。” 主持人说：“你认为这么跑科学吗？能分析分析原因吗？”我说：“其实他这么跑很有道理，是自然习得的最适合他的个体化花样跑方法。”原来，由于他太胖，在起初跑的时候如果将两只胳膊按常规放在两侧前后摆动时，会摩擦皮肤，会很不舒服，严重时皮肤都擦破了。为了能更舒服地跑，并坚持下去，就将两只胳膊放在了胸前。其不知他这样无意识的动作不仅使原地跑更舒服，更易坚持下去，而且增加了上肢的运动量，使单位时间内运动消耗量大大增加，提高了运动减肥效果，一举两得。在接下来的日子，赵奕然通过网络和现场讲座指导胖友减肥，不断增加原地跑的花样，丰富原地跑的内容，取得了很好的效果。

赵奕然的手脚并用原地跑减肥方案的最大特点是在原地跑的基础上将上肢运动很好地融进来，通过每2－3分钟变速和花样变化跑，加之现场上的互动气氛（读者朋友们可以参见本书中附赠光盘的“赵奕然35分钟原地跑现场互动主题讲座”），增加了原地跑的趣味性，减少了原地跑的枯燥、乏味，从而使原地跑更轻松、更有趣、更有效、也更易坚持。

所以，赵奕然的原地跑不是简单地在原地用脚跑，而是在原地用脚跑的同时，手脚在变换不同的花样，不仅使腿在动，而且使上肢也积极地参与活动，充分调动上下肢的运动，使整个身体都投入运动中，大大增加了全身的运动活动量，在运动强度保持中小强度的原地跑情况下，通过身体各部位积极参与运动，提高单位时间内总的能量消耗，尤其是脂肪的消耗。由于不断地变换花样、转移注意力、减轻固定某一肌肉群机械运动的疲劳，从而使运动更易坚持下去。

运动能减肥。运动是减肥的最佳途径和最好方法。但运动减肥，重在方法、贵在坚持。只有科学正确的运动方法，才能有效的减肥；只有让运动更快乐、更有趣，才能坚持下去，才能取得最后的成功。

减肥容易，不反弹难。减肥其实就是重新培养良好的生活习惯，建立良好生活方式的过程，将合理膳食、适量运动、良好行为融入我们的日常生活，使之成为日常生活行为准则的一部分，才能从根本上预防和避免肥胖。体重的管理是终生都需要关注的事，一旦养成良好的生活方式，即合理膳食、适量运动、心理平衡，将终生受益。

赵奕然《懒人瘦身法――减肥英雄的瘦身秘诀》一书即将出版与读者见面，衷心希望能给朋友们在运动减肥的实际操作中带来帮助。祝你们早日减肥成功，恢复健康体重。

常翠青