在接下来的几个星期里，利用这本书里面讲到的很多方法，我们的睡眠周期会得到极大改善。之后，可能还会有更大的改善空间，这取决于许多因素，尤其是我们起步的时机。但是，也有可能出现这样的情况：你需要花更多的时间严格遵守书中所列规则，这样，大家就能把新学到的所有内容都汇入无意识思维中，使无意识思维制造出更好的睡眠效果。

两个月之后，大家会发现，睡眠周期已经相当稳固了。这意味着，万一有时候睡得晚了一些，或者半夜醒过来，我们的睡眠周期还是能够在几个晚上的时间内轻轻松松地恢复过来。就算万一我们的睡眠再次被打断，我们也可以回头再去按这些指令行事，重做这些练习，再花至少一个星期时间听这张CD。这就可以确保睡眠改善成为板上钉钉的事情。

我们在接下来的一章里会看到，睡眠是多种持续发生的睡眠周期造成的结果，其中一些会在几天时间里保持运行。因此，我们不可能在一个晚上就把长期的睡眠模式改过来。尽管我们可以很快获得睡眠改善，可是，必须在更长时期里努力才能使持续的睡眠周期得以复位。

人的大脑和身体总在运行数千个彼此缠绕而又各个不同的周期，这样才能使我们存活和保持健康。这些过程给我们的肌肉补充能量，增强并修复身体里面的细胞，并组织我们的记忆与理解能力。睡眠功能参与了这里面所有的活动。我们需要帮助自己的大脑和身体调节这些彼此缠绕的不同周期的能量与时机，才能使主要的睡眠模式保持协调，能量更大，更坚不可摧。

在下一章里，我会为大家更详细地解释这个道理，并让你们明白，到底如何才能强化睡眠周期。我要在这里说的是，这个过程必须经过几个晚上的练习才能完成。身体里面的这些过程，我们并不能想停就停，随意调节，然后让它们重新开始，我们必须在它们处在运行过程中时加以调节。

有三种主要的办法可以做到：

①减少睡眠中断的次数。

②引入睡眠强化措施。

③优化睡眠环境，保持已经得到的睡眠改善成果。

在接下来的几章里，我们会一一探索影响睡眠的各个环节，并逐个解决存在的问题。在每一个环节，我都会让大家明白如何消除所有打扰睡眠的因素，如何插入睡眠增强措施，以及如何优化睡眠环境以增强并长期保持睡眠改善的成果。应当按照全部的方法来行事，完成所有的练习，这样，我们的睡眠就会得到全新的改善。

不管我们以前的睡眠问题有多少，如果按照这本书里面所讲的方法行事，我们的睡眠就一定会大为改善。改善的速度可能非常之快，但也可能是一步一步实现的。可是，哪怕我们很快看到成效，也还是应当坚持照规矩行事，并尝试完成所有的练习。我们现在要做的事情，是要终身改善睡眠质量，而不仅仅为了只睡几个晚上的好觉。所以说，我们需要处理造成睡眠中断的所有问题，这样，睡眠的天然周期就会一周接一周地平稳下来。

我们眼前这本书，你需要看多少次就看多少次，而且要把所有的练习都做完。

为了切实改善睡眠质量，我们需要形成长时间深度睡眠而且没有打扰的睡眠模式，这样，我们一辈子都可以借助这个模式安心睡觉。